Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vi er alle på jakt etter glødende hud. Det feilfrie, tente innvendige utseendet høres utrolig ut, men mellom alt smuss og forurensning huden vår blir utsatt for, de søvnløse nettene, de harde solstrålene, det mest usunne kostholdet og et sosialt liv som krever alkoholinntak og røyking for å bli validert, går den naturlige gløden i huden vår for et kast. Å få den virkelige gløden og ikke en som er forfalsket av fantastiske sminkeevner, er en innvendig jobb. Og yoga, spesielt Pranayama, har vist seg å ha store effekter på huden. Sammen med alle asanas, pusteøvelsen, er Pranayama viktig for å få glødende hud.
Hva er Pranayama?
Pranayama er et aspekt av Yoga som fokuserer på pusten og luftveiene. Siden aldre har yogier brukt Pranayama for å oppnå god helse og roe sinnet. Men det hjelper også sterkt å forbedre utseendet på huden din også.
Pranayama er den yogiske praksisen med å synkronisere pusten din med asanasene dine. Det innebærer pustekontroll for å styre den frie flyten av livsenergi eller prana gjennom kroppen din. Det retter seg mot luftveiene, forbedrer blodstrømmen og renser blodet for å forbedre hudens helse og gi deg glødende hud.
Pranayama for glødende hud
Kapalabhati
Bildekreditt: YOGATAKET
Kapalabhati er en shat kriya som fjerner giftstoffene fra kroppen din. Ordet Kapalabhati består av to ord - 'Kapala' betyr panne og 'Bhati' betyr å skinne. Det innebærer pusteteknikk for passiv innånding og aktiv utånding. Denne yogiske øvelsen styrker lungene, fjerner blokkeringer, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner giftstoffer fra kroppen din. Regelmessig bruk av Kapalabhati hjelper deg med å rense huden din og legge den til en naturlig glød.
Hvordan gjøre Kapalabhati
- Sett deg oppreist med bena i kors og hendene hviler på knærne.
- Til å begynne med, pust dypt ved å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette hjelper til med å rense og starte systemet ditt.
- Pust inn og føl magen din fylles opp. Fyll nesten en halvdel av magen med luft.
- Pust ut kraftig all luften gjennom nesen din, og trekk navlen oppover.
- Igjen pust dypt og la magen fylle seg.
- Gjenta denne prosessen 10 ganger og pust normalt.
- Gjenta denne syklusen 10 ganger.
Hvem bør avstå fra å gjøre Kapalabhati
Hvis du har følgende forhold, må du avstå fra å gjøre Kapalabhati.
- Svangerskap
- Hjertesykdommer
- Gastriske problemer
- Sure oppstøt
- Magesykdommer
- Høyt blodtrykk
Bhastrika
Bildekreditt: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama er også kjent som det yogiske ildpusten. Den presser på sidene og hjelper til med å presse ut luften som er fanget i lungene. Bhastrika hjelper deg å gi kroppen din energi og roe tankene dine. Det er en kraftig pusteteknikk som sies å øke livskraften. Det øker også oksygenivået i blodet ditt og gir dermed glød i huden din. I motsetning til Kapalabhati innebærer Bhastrika kraftig innånding og utånding.
Det er også viktig å merke seg at du alltid bør begynne din Pranayama-økt med Bhastrika og følge den med Kapalabhati.
Hvordan gjøre Bhastrika Pranayama
- Sett deg oppreist med bena i kors.
- Pust dypt pusten, hold inne i 5 sekunder og slipp.
- Nå inhalerer kraftig og puster kraftig ut gjennom nesen.
- Sørg for å puste inn fra membranen.
- Hold skuldrene rette og brystet, nakken og hodet i ro mens du trener Bhastrika.
- Gjenta den kraftige pusten i 30-45 sekunder.
- Ta en pause på noen sekunder og gjenta syklusen to ganger til.
Hvem skal avstå fra å gjøre Bhastrika
Hvis du har følgende forhold, bør du avstå fra å gjøre Bhastrika.
- Svangerskap
- Hypertensjon
- Beslag
- Panikklidelse
- Hjertesak
Pro type: Når Bhastrika aktiverer systemet ditt, bør det ikke gjøres om natten eller på magen. Også, avstå fra å gjøre Bhastrika mens du får et migreneanfall.
Anulom vilom
Anulom Vilom er en yogisk pusteteknikk for å kontrollere Pranic energi eller vital kraft som strømmer gjennom kroppen vår. Anulom Vilom, også kjent som alternativ pust av nesebor, hjelper til med å stimulere den indre kanalen, fjerne blokkeringer i luftveiene og forbedrer blodsirkulasjonen gjennom kroppen din. Alt dette bidrar til å fjerne giftstoffer og frie radikaler i kroppen din, gi mental ro og ro, og etterlate deg med feilfri glødende hud.
Hvordan gjøre Anulom Vilom
- Sett deg oppreist med bena i kors.
- Forsikre deg om at ryggen er rett og skuldrene er avslappede.
- Pust dypt, hold inne i noen sekunder og slipp.
- Lukk nå høyre nesebor med høyre tommel.
- Pust inn kraftig fra venstre nesebor et langt og dypt pust.
- Lukk venstre nesebor med ringfingeren og pust ut skarpt fra høyre nesebor.
- Nå, pust inn skarpt fra høyre nesebor, lukk høyre nesebor og pust ut kraftig gjennom venstre nesebor.
- Fokuser på pusten din og å prøve å matche inn- og utåndingstiden.
- Gjenta denne prosessen i 5 minutter.
Pro type: Med regelmessig øvelse av Anulom Vilom, prøv å øke inhalasjons- og pustetiden for pusten din. Og hold pusten jevn.
Nadi Shodan Pranayama
Bildekreditt: YOGA I DAGLIG LIV
Nadi Shodan består av to ord - 'Nadi' som betyr subtil energikanal og 'Shodan' som betyr rensing. Det er en pusteteknikk som hjelper til med å rense den blokkerte energien og luftveiene i kroppen vår og sørger for en sunn blodstrøm. Det er en enkel pusteteknikk som åpner opp kanalene dine og fyller blodet med en ny oksygentilførsel som fjerner alle giftstoffene i kroppen din som er samlet på grunn av blokkerte kanaler og gir deg vakker glødende hud.
Dette er også en alternativ pusteteknikk akkurat som Aulom Vilom. Den eneste forskjellen er at mens Aulom Vilom har skarp og kraftig pust, medfører Nadi Shodan Pranayam myk og subtil pust.
Hvordan gjøre Nadi Shodan Pranayam
- Sett deg oppreist og slapp av.
- Pust pusten dypt og fokuser på pusten din.
- Løft høyre hånd og plasser pekefingeren og langfingeren mellom øyenbrynene.
- Lukk nå høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
- Pust dypt og mykt gjennom venstre nesebor.
- Lukk venstre nesebor med ringfingeren på høyre hånd og pust ut gjennom høyre nesebor.
- Pust dypt gjennom høyre nesebor, lukk høyre nesebor og pust dypt gjennom venstre nesebor
- Gjenta denne prosessen 20 ganger.
- Gjenta syklusen 3 ganger.
Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama
Bildekreditt: World Peace Yoga School
Dette er tre Pranayama-teknikker som vi har plassert sammen fordi de skal gjøres i rekkefølge. Bahrami Pranayama, også kjent som Bee Breath Pranayama, har en beroligende effekt på sinnet. Det hjelper til med å lindre stress, hypertensjon og depresjon. Følgende Ugeeth og Pranav Pranayam øker sin (Bhramari Pranayama) effekt og utløser nervesystemet ditt for å roe tankene dine og gi glød i ansiktet ditt. Kombinasjonen av disse tre Pranayamas er kjent for å gi deg fred.
Hvordan gjøre Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama
- Sett deg oppreist med korslagte knær og slapp av.
- Lukk ørene med tommelen.
- Plasser pekefingrene horisontalt på pannen og resten av de tre fingrene over øynene. Hold munnen lukket.
- Pust dypt inn og syng en lang lyd av ‘Aum’ fra neseborene mens du puster ut. Chanting Aum fra neseborene vil skape en lyd som en bie, og derav navnet.
- Flytt til Udgeeth Pranayama, legg hendene på knærne og rett kroppsholdningen din.
- Pust dypt inn og slipp.
- Fokuser tankene dine mellom øyenbrynene og trekk pusten dypt.
- Pust ut med sangene fra Aum.
- Gjenta denne prosessen med Bhramari og Udgeeth Pranayam 5 ganger.
- Nå går vi videre til Pranav Pranayama.
- Hold hendene på knærne, fokus i midten av øyenbrynene og følg fullstendig stillhet.
- Vær oppmerksom på pusten din og pust dypt og mykt for en mer berikende opplevelse.
