Hvis vi skal anstrenge oss for å trene, er det minste kroppen vår kan gjøre å ikke bli skadet. Ikke sant? Vel dessverre, ryggsmerter skjer fortsatt - mye. For å unngå å bli forrådt av ryggvirvlene, styr unna disse seks bevegelsene.
I SLEKT: Hvordan trene hvis du har dårlig rygg
gradyreese/ getty Bilder Situps
De kan være den originale mageøvelsen, men sannheten er at sit-ups gjør mer skade enn nytte. I tillegg til å bare jobbe rundt 20 prosent av magemusklene, legger sit-ups også unødvendig press på skivene i ryggraden, noe som kan føre til smerte hos hvem som helst, uavhengig av om de har dårlig rygg eller ikke. Hold deg i stedet til plankevariasjoner, som uansett vil få deg til å føle deg komfortabel på en avskjærende måte tidligere.
Knebøy
Knebøy er en fantastisk øvelse for å styrke bena og setemusklene, men de er også vanskelige å gjøre med perfekt form (spesielt hvis du trener på egenhånd). Hvis du har blitt riktig trent, bør knebøy ikke være et problem for ryggen din, men inntil da, hold deg til tryggere, på samme måte toningsøvelser som veggsitting.
I SLEKT : Hvordan trene hvis du har dårlige knær
Tjue20 Boksing
Hør, vi elsker å ta en runde i ringen like mye som neste person, men boksing, med alle dens skarpe torsorotasjoner (du vet, når du slår), er ikke ideelt for å holde ryggen din trygg. Hvis du må slå en pose i en time, sørg for å engasjere kjernen din hele tiden. En sterk kjerne er litt som et støttende korsett når det gjelder ryggen din, noe som gjør deg mindre utsatt for skader.
Løping
Beklager, fartskjørere: Løping, med gjentatt stress og tunge påvirkninger, er en vanlig skyldig når det kommer til ryggsmerter. Gjentatte banking av føttene og bena i bakken er en vanlig stressfaktor for de som allerede har svak rygg og noen ganger en trigger for de som ikke har det. For en kondisjonstrening med lavere effekt, hold deg til ting som spinning og svømming, som fokuserer på utholdenhet uten å være nesten like hardt for leddene dine.
RyanJLane/Getty Images Hoppetau
I likhet med knebøy er hoppetau en svært effektiv måte å tone opp mens du brenner kalorier. Dessverre betyr det også massevis av banking på leddene dine, så hvis du er utsatt for ryggsmerter (eller knesmerter, for den saks skyld), er det best å hoppe over – uten ordspill – tauene til fordel for en annen øvelse som kombinerer styrke og utholdenhet, som roing.
Skumrulling (noen ganger)
Vi er virkelig opptatt av skumrulling på en veldig vond måte. Det er en fin måte å frigjøre spenning og stramhet i musklene etter at de har blitt overarbeidet. Men før du ruller ut, sørg for at du gjør det riktig, noe som betyr at du holder deg unna korsryggen (hold deg til områder som quads, ytre lår og øvre del av ryggen). Det er fordi det ikke er nok bein (bare store muskler) til å beskytte korsryggen og organene mot trykket fra en foam roller.
I SLEKT: 6 av de beste matene og drikkene å spise etter trening
