Ryggsmerter suger, dette vet vi. Men dessverre er det ikke en unnskyldning for å hoppe over treningen. Tvert imot: Trening kan hjelpe ryggraden din spesielt. Ifølge forskere ved Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon , bruk av trening som et terapeutisk verktøy kan forbedre svekkelser i ryggens fleksibilitet og styrke, samt lindre smerte. Flott ... men hvis du har det vondt for øyeblikket, hvor i helvete skal du begynne? Vi har noen tanker.
Prøv å svømme i stedet for å løpe. Effektive aerobe øvelser som løping og jogging skurrer i ryggen. En treningsøkt med lav effekt som er like effektiv, men mye mer tilgivende, er svømming, siden vannet gir både støtte og motstand.
I stedet for stasjonære sykler, prøv liggende sykler. Vann er ikke alltid tilgjengelig for alle. Et flott alternativ uten basseng er den stasjonære sykkelen, men å lene seg over for å nå styret i spinnklassen er ofte tøft for ryggraden. Gjør liggesykkelen (du vet, den der du lener deg tilbake og pedalene er ute foran deg) til din venn.
I stedet for cardio aerobic, prøv hot yoga. Du liker en gruppetime, men du kan ikke fortsette å trampe til Beyoncé. Overraskende, vinyasa yoga – spesielt i klassemiljøer – er raskt nok til å få hjertet til å pumpe og svetten renne. (Varmen løser også opp enhver spenning.) Nøkkelen her er imidlertid å kommunisere til læreren din hva du fysisk kan og ikke kan gjøre. Når han eller hun er klar over eventuelle begrensninger, bør han eller hun kunne skreddersy sekvenser til dine evner.
I stedet for crunches, prøv planker. La oss nå snakke enkelttrekk. Sit-ups og full crunching legger for mye press på korsryggen, og gjøres ofte feil, noe som kan forverre eksisterende skader. Styr i stedet magemusklene i en planke. Formen din er veldig viktig her, så mens du holder opp-delen av en push-up – hold ryggraden så flat som mulig – sett blikket noen centimeter foran hendene.
I stedet for knebøy, prøv veggsitting. Ja, knebøy er fantastiske for å tone bena og setemusklene, men de er også notorisk vanskelige å perfeksjonere uten skade. Et idiotsikkert alternativ (som også er bra for magemusklene) er veggsittet, som jobber med mange av de samme musklene og har den ekstra ryggstøtten til veggen.
