Hva du skal spise etter en treningsøkt: De 6 beste matvarene etter trening

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Du plukket ut en morsom spilleliste, strakk deg grundig og ga så 150 prosent i treningen. Så nå er du ferdig, ikke sant? Ikke så fort. Maten du spiser i løpet av de første minuttene etter en treningsøkt er en av de viktigste og mest undervurderte delene av treningen, sier personlig trener Lisa Reed .

For å hjelpe kroppen din med å restituere seg raskere, samt reparere og bygge nytt muskelvev, bør du fylle bensin med en liten mengde karbohydrater og proteiner kort tid etter trening. Hvor snart? Forskning har vist at å innta et måltid etter trening umiddelbart etter trening (dvs. innen 15 minutter) er bedre enn å spise en time etterpå, forteller Reed oss. Så med det i tankene, her er den beste maten og snacks etter trening å pakke i treningsbagen.

I SLEKT: 8 matvarer du aldri bør spise før en treningsøkt

1. Yoghurt

Eller cottage cheese, hvis du er interessert i den slags. Begge tilbyr en utmerket kilde til protein etter trening, sier sport kostholdsekspert Angie Asche . For en ekstra antioksidant- og karbohydratboost anbefaler hun å tilsette friske bær eller grønnsaker i terninger. Ekstra bonus? Kalsium- og vitamin D-rik mat bidrar til å styrke bein og forhindre brudd.

I SLEKT: 6 sunne (og deilige) matvarer som inneholder mye vitamin D

2. Hummus og fullkornskjeks

Etter en treningsøkt liker kroppen mat som inneholder karbohydrater fordi den er brent gjennom alle energilagrene, forklarer ernæringsfysiolog Lindsey Joe. For å fylle opp disse lagrene (også kjent som glykogen), topp et par fullkornkjeks med proteinrik (og helt deilig) hummus.

I SLEKT: 7 måter å få protein på hvis du kutter på kjøtt

3. Egg

Og ikke bare de hvite. Eggeplommer inneholder flere viktige næringsstoffer for hjerne- og beinhelsen, sier Asche. Hun foreslår å pakke noen hardkokte egg inn i treningsbagen for en rask og enkel proteinkilde, sammen med en skive helhvete toast for ekstra karbohydrater etter trening.

4. Proteinshakes

Flytende ernæring er et godt valg for et måltid etter trening fordi det absorberes lettere og kan derfor brukes raskere av kroppen din, sier Reed. Favorittoppskriften hennes? En smoothie laget med ½ kopp mandelmelk, en skje med proteinpulver og ½ kopp jordbær. Nydelig.

I SLEKT: 5 plantebaserte proteinpulvere som er seriøst trendy akkurat nå

5. Røkt laks

Fet fisk er kjent for sine evner til å fjerne betennelser, og undersøkelser publisert i Clinical Journal of Sports Medicine fant at omega-3-fettsyrer også kan bidra til å lindre forsinket muskelsårhet (DOMS) etter trening. Prøv å smøre en helkornswrap med et tynt lag kremost og toppe med røkelaks for en deilig og bærbar snack.

6. Sjokolademelk med lavt fettinnhold

For de som synes det er vanskelig å spise rett etter trening, American Council on Exercise foreslår å prøve flytende mat i stedet for faste stoffer. Og sjokolademelk er et godt valg, takket være den smakfulle blandingen av karbohydrater, protein og vann. (Bare gå lett på sukkeret.)

I SLEKT: Hva du skal spise før og etter hver treningsøkt, ifølge fitnessproffene

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet