Hei, du, ser på HGTV . Legg fra deg fjernkontrollen og hent sparkelen, for den virkelige avtalen er mye bedre for deg enn å se andres hageoppgraderinger på TV. Visste du at hagearbeid forbrenner flere kalorier enn å gå? Eller at lukten av jord faktisk øker serotoninnivået? Eller at det å plante blomster kan fremme avslapning på munkenivå? Les videre for disse og flere fantastiske fordelene med hagearbeid.
I SLEKT: 19 vinterplanter for å sette farge på hagen din (selv under årets tristeste dager)
11 fordeler med hagearbeid
Utover å bare pynte hagen din med vakre blomster å se på, har hagearbeid mange mentale og fysiske helsefordeler. Fra å senke blodtrykket og forbrenne kalorier til å redusere angst og øke vitamin D-nivåene, les videre for å se hva 20 minutter med jordsmonn kan gjøre for helsen din.
1. Hagearbeid brenner kalorier
Lett hagearbeid og hagearbeid forbrenner omtrent 330 kalorier i timen, I henhold til CDC , faller rett mellom gåing og jogging. Joshua Margolis, personlig trener grunnlegger av Mind Over Matter Fitness , sier, raking og bagging av løv er spesielt bra fordi du også bøyer, vrir, løfter og bærer mye – alt som kan bygge styrke og engasjere mange muskelfibre. Dette kommer sannsynligvis ikke som en stor overraskelse: Alle som noen gang har gjort betydelig luking og jordarbeid vet hvor lett det er å bygge opp svette (og føle seg sår dagen etter). Og i motsetning til å gå og jogge, er hagearbeid også en kreativ kunst, sier hagebruker David Domoney , så det lar oss uttrykke oss på en måte som det ikke gjør det å gå på treningssenteret. En fersk undersøkelse fra HomeAdvisor støtter dette og rapporterer at nesten tre fjerdedeler av deltakerne følte hagearbeid positivt påvirket deres generelle fysiske helse. Dessuten, fordi blodet ditt pumper mens du er der ute og graver i skitten, vil all den treningen også ha ekstra kardiovaskulære fordeler (mer om det nedenfor). Vinn, vinn, vinn.
2. Det reduserer angst og depresjon
Hagearbeid har lenge vært knyttet til reduksjon av stress og angst. Noen gang hørt om hagebruksterapi ? Det er i utgangspunktet bare å bruke planting og hagearbeid for å forbedre mental og fysisk helse, og det har blitt studert siden 1800-tallet (og ble populært på 1940- og 50-tallet da hagearbeid ble brukt til å rehabilitere krigsveteraner på sykehus). I følge American Horticultural Therapy Association , I dag er hagebruksterapi akseptert som en gunstig og effektiv terapeutisk modalitet. Det er mye brukt innenfor et bredt spekter av rehabiliterende, yrkesfaglige og samfunnsmessige miljøer.
Så hvordan fungerer det? Vitenskapelig er det bevis som tyder på at det er to hovedmåter for oppmerksomhet, sier Domoney. Fokusert oppmerksomhet, som er det vi bruker når vi er på jobb, og fascinasjon, som er det vi bruker når vi tar del i hobbyer som hagearbeid. I denne teorien kan for mye fokusert oppmerksomhet føre til stress, og fascinasjon spiller da en rolle i å gjenopprette oppmerksomheten vår og lindre den engstelige følelsen vi får når vi blir satt under for mye press, eller føler at vi ikke kan takle det. Så det viser seg at den beste motgiften mot en tøff dag på jobben ikke er iskrem, men hagearbeid. Behørig notert.
3. Og øker omgjengelighet
Her er en annen kul mental helse fordel ved å grave i skitt: Hagearbeid kan gjøre deg mer sosial (noe mange av oss sliter med i disse dager). Det er ifølge HomeAdvisors undersøkelse som fant at mer enn halvparten [av deltakerne] følte at hagearbeid forbedret deres sosialitet, som [hadde] blitt spesielt anstrengt på grunn av retningslinjer for sosial distansering. Det er uklart om dette er fordi hagearbeid er en morsom (og covid-sikker) aktivitet å nyte sammen med andre mennesker, eller fordi de humørforbedrende fordelene beskrevet ovenfor er mer sannsynlig å motivere deg til å oppsøke selskap, men uansett er dette en ryddig fordel.
4. Jord er en naturlig humør-booster
Faktum: Den enkleste måten å øke serotoninnivået på (også kalt hjernens 'lykkekjemikalier') er å bruke litt tid på å leke i skitten. Nei, vi tuller ikke; en 2007 studie publisert i Nevrovitenskap antyder at M. vaccae, en bakterie som finnes i jord, fungerer som et naturlig antidepressivt middel ved å aktivere serotoninfrigjørende nevroner i hjernen ved inhalering. (Og nei, du trenger ikke å stikke det opp til nesen eller inhalere tonnevis av det for å få effekten - bare å ta en tur i naturen eller henge i hagen din vil utløse denne responsen.)
5. Hagearbeid vil øke vitamin D-nivåene dine
Visste du at mer enn 40 prosent av amerikanske voksne har vitamin D-mangel? Og ICYMI— vitamin D spiller en essensiell rolle i beinvekst, beintilheling og immunsystemets funksjon. En måte å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet på? Hagearbeid i omtrent en halv time om dagen, tre ganger i uken, kan hjelpe deg med å få nok sol til å holde vitamin D på et sunt nivå. Og fordelene er tidoblet: Ved å få tilstrekkelig vitamin D, vil du redusere risikoen for osteoporose, kreft, depresjon og muskelsvakhet, våre venner på Medical News Today forteller oss . Bare ikke glem å bruke solkrem.
6. Det kan hjelpe deg å holde deg oppmerksom og tilstede
Det er noe fantastisk meditativt med hagearbeid, med de enkle, repeterende oppgavene, freden og roen og de vakre omgivelsene. Allerede tilbake i middelalderen ble klosterhager, som ble pleiet av munker, et åndelig tilfluktssted – ikke bare for munkene, men for hele samfunnet. Og for det formål gir det perfekt mening at 42 prosent av millennials begynte hagearbeid under pandemien, ifølge HomeAdvisor. Det folk sultes etter akkurat nå er ikke mat, men kontakt med noe ekte, forklarer Jennifer Atkinson, universitetslektor ved Washington University, i et intervju med NPR . Hageguru Joe Lamp’l, skaper av Joe Gardener , deler også at hagearbeid kan bli en Zen-opplevelse på Think Act Be-podcast . Når jeg er ute og luker, vil jeg høre fuglene, sier han. Jeg vil ikke høre noe annet. Det er en rolig tid, og jeg liker det. Det er en hellig tid for meg. Så neste gang du vanner begoniaene dine, vær oppmerksom på hvor knyttet du er til jorden, til naturen og til samfunnet ditt. Ahh , vi føler oss allerede bedre.
7. Det kan hjelpe deg med å spise sunnere
Vi klager alle over at vi ikke vet hvor eller hvordan maten vår dyrkes. Ble det injisert med GMO? Hva slags plantevernmidler ble brukt? Å ha din egen personlige hage kan bidra til å bekjempe disse gnagende spørsmålene fordi du vet nøyaktig hvordan du behandler produktene dine. I tillegg la mer enn tre av fem respondenter i HomeAdvisors undersøkelse at hagearbeid hadde en positiv innvirkning på matvanene deres – med 57 prosent som byttet til et vegansk eller vegetarisk kosthold eller på annen måte reduserte kjøttforbruket. Selvfølgelig kan hagearbeid også hjelpe deg med å holde tritt med det daglige inntaket anbefalt av myndighetene. USDA gir råd at en gjennomsnittlig voksen spiser mellom 1 ½ til 2 kopper frukt hver dag og mellom en til tre kopper grønnsaker. Likevel, den nyeste føderale Kostholdsretningslinjer for amerikanere avsløre at rundt 80 prosent av den amerikanske befolkningen ikke oppfyller denne baren, mens 90 prosent av befolkningen også er sløve når det kommer til grønnsaksinntaket. En nydelig, kompakt hage full av favorittgrønnsakene dine vil øke disse tallene for deg og familien din.
8. Det kan forbedre hukommelsen din
I tillegg til å gi armer og ben en sunn treningsøkt, gjør hagearbeid det samme for hjernen din. En studie fra 2019 utført av International Journal of Environmental Research and Public Health fant ut at hagearbeid hjalp hjernenervevekstfaktorer relatert til hukommelse hos eldre pasienter mellom 70 og 82 år. Forskere fant at nivåer av hjernenervevekst relatert til hukommelse hadde økt betydelig etter at forsøkspersonene ble pålagt å delta i en eller annen form for hagearbeid— inkludert rengjøring av en hageflekk, graving, gjødsling, raking, planting/transplantasjon og vanning – i 20 minutter per dag.
9. Det kan senke blodtrykket
I tillegg til å redusere angst og depresjon, kan hagearbeid også redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag. De U.S. Department of Health and Human Services anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken, og hagearbeid er en enkel måte å få hjertet til å pumpe uten å overanstrenge deg. Science Daily rapporterer at personer over 60 år som deltar i en form for hagearbeid har 30 prosent mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men det er ikke alt: Mens den fysiske aktiviteten som er involvert i hagearbeid reduserer hjerterisikoen, har forskning også vist at middelhavsdietten – som begrenser rødt kjøtt og legger vekt på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og sunt fett – [kan redusere] risikoen drastisk. av hjertesykdom og andre kroniske tilstander, ifølge eksperter ved Mayo Clinic . Så ikke bare plant dem gulrøtter – sørg for å spise dem opp også.
10. Hagearbeid sparer deg for penger
Vi kan ikke være de eneste som synes prisen på en bunt grønnkål er opprørende. Med din egen hage kan du kutte kostnader og mange turer til dagligvarebutikken ved ganske enkelt å dyrke dine egne produkter. Og selv om det er sant at HomeAdvisors undersøkelse fant at deltakerne brukte et gjennomsnitt på hver måned på hagearbeid, avslørte deltakerne at dette var sammenlignbart med hvor mye de vanligvis brukte på takeaway (og er ikke en sunn salat med hjemmedyrkede produkter så mye bedre enn en fet pizza?). For ikke å nevne at hvis du blir god nok til hagearbeid, kan du til og med vokse nok til å selge til naboene dine eller opprette en egen liten lokal bedrift. Hvordan er det for å nyte fruktene av arbeidet ditt.
11. Det kan vekke kreativitet og gi en følelse av hensikt
Lider du av writer's block? Klarer du ikke å finne de fargene for det siste maleprosjektet ditt? Vi har alle vært der, og et opphold i hagen kan låse opp alle flo og bølger av kreativitet. Som vi sa tidligere, hjelper hagearbeid deg med å slappe av og være oppmerksom. Å fokusere på de minste detaljene i hagearbeid, som å trimme ugresset eller bare høste plantene dine, kan roe deg ned og hjelpe deg med å flyte mer enn å tvinge deg gjennom det kunstprosjektet. Men hvis du egentlig ikke er artisttypen, kan du fortsatt høste de psykologiske fordelene ved å ta vare på noe annet enn deg selv. Når folk har en hensikt, føler de seg lykkeligere. De føler at de har verdi, forklarer Rebecca Don , senior atferds-helsekonsulent ved University of Iowa. Jeg tror planter er en måte å gjøre det på i liten skala. [Det er] ikke den samme skalaen som å ha barn eller en karriere som er veldig målrettet oppdragsfokusert, men det er en kul ting som får deg til å føle: «Å, jeg har laget det.» HomeAdvisors undersøkelse bekrefter dette med 73 prosent av respondentene— inkludert 79 prosent av de med barn — enige om at hagearbeid er en pleie- og omsorgshandling, som ligner på å ta vare på et kjæledyr eller et barn.
Hva er risikoen ved for mye hagearbeid?
Som med enhver form for fysisk aktivitet, er moderasjon nøkkelen. Husk at lange dager under den brennende varme solen kan føre til solbrenthet, så sørg for at du påfører og påfører på nytt solkrem etter behov.
Du vil også være ekstra forsiktig når du velger hvilke typer kjemikalier du bruker for plantene dine. Mens Miljø og menneskers helse, Inc. forteller oss at Environmental Protection Agency har godkjent over 200 forskjellige plantevernmidler for plenpleie, er det verdt å merke seg at de ofte blandes med andre sterke kjemikalier som kan ha alvorlige bivirkninger. Det beste alternativet er å be om hjelp fra en hageekspert som kan lede deg til de sikreste plantevernmidlene for hjemmehagen din.
Når du har ordnet alt dette, må du også ta hensyn til noen jordbårne risikoer. Sørg for at du er oppdatert på stivkrampesprøytene dine, siden stivkrampebakterier kan leve i jord og komme inn i systemet gjennom mindre kutt og skraper. Vær også oppmerksom på sykdomsbærende insekter som flått, ettersom de har potensial til å spre sykdommer som Lyme-sykdom. Sørg for at du bruker tykke, beskyttende hagehansker, stikk buksene inn i sokkene og ha på deg en lue mens du jobber for å unngå å bringe inn noen av naturens små slyngler i hjemmet ditt.
4 tips for mer produktiv hagearbeid
- Følg lyset . Å vite hvordan solen beveger seg over hagen din er viktig når det gjelder å fremme en sunn hage. De fleste spiselige planter krever minst seks timer med sollys, så sørg for at de er plantet i et område hvor de kan sole seg uten problemer.
- Hydrering er nøkkelen. Du vil også sørge for at du planter hagen din i nærheten av en nær vannkilde, på den måten er det ikke noe problem for deg å ta med plantene dine sårt tiltrengt H2O. Plasser hagen din på et sted du enkelt kan ta med slangen.
- Velg jorda med omhu. Det spiller ingen rolle hvor mye omsorg du gir hagen din hvis plantene dine er forankret i jord som ikke fungerer for dem. Henvend deg til en hageekspert med alle spørsmålene dine om hvilken type planter du vil dyrke, og de vil lede deg i riktig retning.
- Vet når du skal plante. Det er ingenting verre enn å så plantene dine for tidlig – og få dem til å dø for tidlig – fordi det fortsatt er for kaldt til at de kan trives. Gi produktene dine en bedre sjanse til å overleve ved å kjenne til frostplanen for området ditt. På den måten kan du plante dem rett i tide i løpet av våren og høste før høstfrosten kommer og dreper alt.
I SLEKT: LEILIGHETSHAGE: JA, DET ER EN TING, OG JA, DU KAN GJØRE DET
