10 proteinrike frukter å legge til kostholdet ditt

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Når du tenker på protein, tenker du sannsynligvis på kjøtt, sjømat, belgfrukter, tofu , yoghurt, ost, nøtter og egg -de vanlige mistenkte. Og du tar ikke feil - de er blant de beste matvarene å konsumere for protein, et viktig makronæringsstoff som bygger muskelmasse. Men fun fact: Frukt inneholder også protein i små mengder.

Ifølge FDA , bør kvinner sikte på 46 gram protein om dagen, mens menn bør innta 56 gram per dag. En servering på én kopp frukt vil vanligvis gi mindre enn seks gram protein, så ja, du må spise kilo og pund av tingene for å dekke ditt daglige behov. De ekte fordelene ved å spise et fruktrikt kosthold er de andre vitaminene og næringsstoffene matgruppen kan gi, pluss sunne karbohydrater og fiber. Og hvis du kombinerer din daglige dose frukt med et annet proteinrikt mellommåltid, kan du lage en tilfredsstillende, proteinfylt pick-me-up. Her, ti proteinrike frukter* for å legge til kostholdet ditt (pluss snacks for å snike inn enda mer protein).

_{*Alle ernæringsdata hentet fra USDA .}

I SLEKT: 30 proteinrike måltider som ikke er kjedelig biff og poteter

1. Jackfrukt (3 gram protein)

Jackfrukt er en tropisk frukt relatert til fiken, og teksturen på det umodne kjøttet er uhyggelig lik pulled pork. En porsjon med én kopp inneholder tre gram protein. Den er også fullpakket med andre helsemessige fordeler, som tre gram fiber og 110 milligram hjertesunt kalium, samt vitamin A og C, magnesium, kalsium, jern og riboflavin. Cleveland Clinic .

Proteinrik snack-paring : En håndfull krydret stekte kikerter

2. Guava (4 gram protein)

En annen tropisk godbit, guava inneholder omtrent fire gram protein per kopp, noe som gjør den til en av fruktene med høyere proteininnhold du finner. Den naturlig supersøte frukten inneholder også rikelig med vitamin C og fiber, spesielt hvis du spiser huden og frø (som du kan og bør!).

Proteinrik snack-paring : Noen skiver skarp cheddarost

3. Avokado (3 gram protein)

Du vet sikkert allerede at avokado er en utmerket kilde til sunt fett, men visste du at den også inneholder tre gram protein i hver kopp? I følge Cedars-Sinai , den er også rik på fiber, folat, magnesium, riboflavin, niacin og vitamin C, E og K. Kombinasjonen av fett og fiber vil holde deg mett også.

Proteinrik mellommåltid: En scoop med hjemmelaget stiblanding

4. Aprikos (2 gram protein)

En kopp rå (ikke tørket) aprikos vil gi deg to gram protein. Steinfrukten er også en god kilde til kalium og vitamin A, C og E for øye- og hudhelse, pr. WebMD . Fiberen i både kjøtt og hud kan hjelpe fordøyelsen og holde deg fornøyd også.

Proteinrik mellommåltid: En liten håndfull brente mandler

5. Bjørnebær (2 gram protein)

Overraskende nok inneholder en kopp rå bjørnebær omtrent to gram protein (og hele åtte gram fiber). Du vil også finne nesten 50 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C, pluss høye nivåer av frie radikaler-bekjempende antioksidanter og hjerneforsterkende polyfenoler.

Proteinrik mellommåltid: En halv kopp gresk yoghurt

6. Kiwi (2 gram protein)

En kopp kiwi har omtrent to gram protein, og så lenge du renser huden godt, kan du også høste dens fiberrike fordeler. Kiwi inneholder også mye C-vitamin, kalium og fosfor, samt jern.

Proteinrik mellommåltid: En porsjon mager cottage cheese

7. Kirsebær (1,6 gram protein)

Sommerens deiligste godbit har omtrent 1,6 gram protein per kopp (naturlig med hull). De er en stor kilde til kalium, som kan regulere blodtrykket og er avgjørende for muskelfunksjonen, og de har mange antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper. Kirsebær er også rike på melatonin, som kan hjelpe deg å få en avslappende natts søvn . (Og når de ikke er i sesong, kan du kjøpe dem frosne for å blande inn i smoothies.)

Proteinrik mellommåltid: Mandelsmørtoast

8. Rosiner (1 gram protein)

Siden de er høyere i sukker enn rå frukt, er en porsjon rosiner bare en unse (womp, womp). Men den lille mengden inneholder fortsatt omtrent ett gram protein, pluss tonnevis med fiber og kalium. Rosiner har også en anstendig mengde jern, som kan bidra til å forebygge anemi .

Proteinrik mellommåltid: En liten porsjon ristede blandede nøtter

9. Bananer (1,6 gram protein)

Du har hørt det bananer er høy i kalium (spis en for en leggkramper!), men de inneholder også ca 1,6 gram protein i hver kopp. De er en praktisk kilde til fiber, prebiotika, vitamin A, B6 og C, og magnesium. Og til info, du burde spise de trevlete bitene (aka floem bunter ): De er som veien for alle næringsstoffene inne i frukten.

Proteinrik mellommåltid: Et par spiseskjeer peanøttsmør

10. Grapefrukt (1,3 gram protein)

En kopp solrik grapefrukt inneholder 1,3 gram protein, for ikke å nevne mindre enn 100 kalorier. Som andre sitrusfrukter er den fullpakket med immunforsterkende vitamin C, samt beinbyggende kalsium og jern. Og iflg WebMD , kan sitronsyren i grapefrukt forhindre nyrestein (den binder seg til overflødig kalsium i kroppen, noe som kan føre til den smertefulle tilstanden).

Proteinrik mellommåltid: Noen skjeer saltede pistasjnøtter

I SLEKT: 25 sunne proteinsnacks som faktisk smaker godt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet