Visste du at vitamin E er en fettløselig forbindelse? Foruten å være fettløselig, er den full av antioksidantegenskaper. Naturligvis betyr dette at du får tilstrekkelige mengder vitamin E-rik mat er avgjørende for ens immunsystem, blodårenes helse, og enda viktigere, for å holde huden ungdommelig og glødende.
Heldigvis er det nok av matvarer som inneholder vitamin E, så en rask gjennomgang av kostholdet ditt vil avsløre hvor mye av dette gjenoppbyggende næringsstoffet du får i deg på daglig basis. En sunn dose nøtter, frø og noen oljer inneholder mest vitamin E per porsjon. Bortsett fra disse er noen mørkegrønne grønnsaker, noen få frukter og til og med noen typer sjømat rike på dette næringsstoffet.
Her er noen må-prøver for å øke vitamin E-inntaket:
en. Vitamin E-rik mat: Solsikkefrø
to. Vitamin E-rik mat: Mandler
3. Vitamin E-rik mat: Peanøtter
Fire. Vitamin E-rik mat: Vegetabilske oljer
5. Vitamin E-rik mat: Avokado
6. Vitamin E-rik mat: Spinat
7. Vitamin E-rik mat: Asparges
8. Vitamin E-rik mat: Brokkoli
9. Vitamin E-rik mat: Bete greener
10. Vitamin E-rik mat: Hasselnøtter
elleve. Vitamin E: Vanlige spørsmål
Vitamin E-rik mat: Solsikkefrø
Er du på jakt etter en sunn matbit? Se ikke lenger enn til solsikkefrø. Alt du trenger er en håndfull av denne supermaten å knaske på. Denne nøtteaktige, deilige og fiberrike maten vil ikke bare holde deg mett lenger, men også næringsrik mat inkluderer vitamin E , magnesium, kobber, vitamin B1, selen og en hel masse nam. Kan du virkelig be om mer?
Proff-tips: Dryss på noe av dette som garnityr for en næringsboost til enhver kjedelig salat. Du kan til og med piffe opp de ellers kjedelige eggene dine med dette super frø , og dryss en håndfull på måltidene med én gryte. Det er en vinn-vinn!
Vitamin E-rik mat: Mandler
Når du trenger en rask henting, er det ingenting som slår en håndfull mandler . Det kan ikke nektes at en kopp mandler har et høyt kaloriantall, men de inneholder også det dobbelte mengde vitamin E kreves for dagen, dvs. 181 prosent. Hvis ikke det er alt, er det så mange måter du kan nyte denne deilige nøtten på. Du kan drikke et høyt glass mandelmelk (vi liker å legge til litt sjokolade for noe deilig godbit), eller tilsett litt dekadent mandelsmør til varm toast. Faktisk, for hver 100 g servering av mandler, vil du få 25,63 mg vitamin E.
Tilsett noen ristede mandler til frokostblanding eller Folk kan spise brente mandler, legge dem til frokostblandinger og bakevarer, eller drikke mandelmelk.
Proff tips : Inkluder en sunn dose mandler i kostholdet ditt med jevne mellomrom, da de inneholder en sunn dose protein, fiber, kalium og magnesium.
Vitamin E-rik mat: Peanøtter
Det er ingen overraskelse at en PB&J regnes som komfortmat. Og selv om ikke mange av oss har vokst opp med at denne sandwichen dukker opp på menyen, er du heldig hvis du elsker peanøtter! De er en stor kilde til antioksidanter; de er rike på enumettet fett og bidrar til å forhindre gallestein og tykktarmskreft. Og hvis du er bekymret for kolesterol, er du heldig.
Peanøtter er også bra for hjertet. Faktisk inneholder en kvart kopp peanøtter 20 prosent av det nødvendige vitamin E inntak . Dessuten reduserer å spise peanøtter risikoen for vektøkning da det holder deg mett lenger.
Proff-tips: Gjør enhver salat interessant med en dæsj peanøtter. De fungerer utmerket som garnityr på de asiatisk-inspirerte nudlene og rørfriesene.
Vitamin E-rik mat: Vegetabilske oljer
Uansett hvordan du velger å lage mat, vil ditt valg av oljer bestemme næringsverdien til maten din. Oljer som ellerlevende olje , solsikkeolje og til og med hvetekimolje er blant de beste kildene til vitamin E . Visste du at bare én spiseskje hvetekimolje kan gi deg 100 prosent av ditt daglige inntak av vitamin E?
Proff-tips: På helsefronten bør du generelt unngå vegetabilske oljer. Men hvis du ønsker å oppnå det, kan vitamin E-inntak inkludert disse oljene på en sunn måte, som en dressing til salaten, fungere i din favør.
Vitamin E-rik mat: Avokado
Spør en hvilken som helst helseekspert, og de vil fortelle deg at avokado er det rik på fiber , lav i karbohydrater, og er lastet med karotenoider. Faktisk inneholder bare én avokado 20 prosent av det nødvendige daglige inntaket av vitamin E. Vi tror at dette er en av de Deiligste maten med vitamin E , avokado er kanskje en av naturens mest kremete, oljerike matvarer.
Dessuten er det så mange enkle og absolutt deilige måter du kan inkludere avokado i kostholdet ditt på. Mos litt som guacamole, legg til noen skiver i salaten, topp av det posjerte egget, eller skjær det på toast med cherrytomater.
Proff-tips: B eieve it or not, de gir en god frokost. Vår gå til? Den sunne bakt egg og avokado . Prøv det, vil du?
Vitamin E-rik mat: Spinat
Hvis du har vokst opp på nittitallet, vet du nøyaktig hvorfor Popeye elsket denne grønne bladgrønnsaken. Regnes som en av de sunneste grønnsaker , inneholder spinat flere viktige vitaminer og mineraler, spesielt vitamin E. Bare en halv kopp spinat har 16 prosent av det daglige behov for vitamin E . Spis det som en suppe, i en sandwich med ost og mais, eller til og med i en salat, og du gjør kroppen din til en verden av godt. Du kan takke oss senere.
Proff-tips: Det lønner seg å merke seg at å tilberede spinat eller dampe den før et måltid bidrar til å øke antallet næringsstoffer.
Vitamin E-rik mat: Asparges
Vi vet at asparges får en dårlig replikk, hva med det er et bidrag til lukten av urin, men ikke diss denne supermaten for nettopp det. Visste du at det gir en unik kombinasjon av anti-inflammatoriske egenskaper i tillegg vitamin C , betakaroten, sink, mangan og selen? Hvis ikke det er alt, inneholder en kopp asparges 18 prosent av din daglig vitamin E-behov . Det kommer også med anti-kreftfordeler, hjelper til med å regulere blodsukkeret og hjelper til med fordøyelsen.
Proff-tips: Det er kanskje ikke alles valg av grønnsaker, men det kan være morsomt å finne unike måter å inkludere det i kostholdet ditt. Du kan piske opp en omelett fylt med asparges, eller bare stek den med en sunn blanding av sopp, paprika og tofu med hvitløk som tilbehør til den grillede cottage cheesesteaken. Deilig!
Vitamin E-rik mat: Brokkoli
Når vi tenker på brokkoli, blir vi alltid møtt med de sure ansiktene til barn fra amerikanske TV-serier når vi serverer denne grønne supermaten. Vi får ikke aversjonen med tanke på Dette medlemmet av kålfamilien er en stor proteinkilde, og svært rik på vitamin E . Hvis ikke det er alt, inneholder brokkoli også anti-kreft egenskaper, senker dårlig kolesterol (LDL), og er en av de beste detox mat du kan konsumere.
Du kan legge til litt brokkoli i supper eller salater, eller å servere dampet brokkoli som en siderett ved middagsbordet er en fin måte å inkludere denne ganske deilige grønnsaken i kostholdet ditt.
Proff-tips: For å beholde dens ernæringsmessige egenskaper intakt, kok brokkoli ved lav koketemperatur, og sørg for at du beholder noen av bitene ved servering.
Vitamin E-rik mat: Bete greener
Visste du at originalen rød fløyelskake ble først laget med rødbetejuice for å gi den den røde fargen? Rødbeter er også et flott tillegg til mange skjønnhets-DIYs. Mens mange kjenner til smaken av rødbeter, er det ikke alle som vet at du også kan spise grønnsakene eller bladene.
Å legge betegrønt til salater eller sautere dem i olje er et solid tillegg til ethvert måltid. En porsjon på 100 g kokte rødbeter inneholder 1,81 mg vitamin E . De inneholder til og med mange ekstra næringsstoffer, inkludert vitamin A, vitamin C, kalium, fiber, jern og kalsium.
Proff-tips: Pass på at du vasker disse grundig grønne bladgrønnsaker før du spiser dem. Du vil også koke dem i ikke mer enn fem minutter, da du ikke vil oppheve den sunne godheten.
Vitamin E-rik mat: Hasselnøtter
Visste du at hasselnøtter inneholder 21 prosent av det daglige anbefalte verdien av vitamin E ? Denne sjokoladestiften er en flott og deilig måte å få den daglige dosen på. Den inneholder også mye protein, vitamin A og vitamin C. Hasselnøtter er usedvanlig rike på folat og bidrar til å senke LDL eller dårlig kolesterol. De kan spises alene eller legges til småkaker, sjokolade, kaker og paier.
Proff-tips: Du kan også bytte litt opp og nyte hasselnøttsmør. Kjempegod! Vi vet hva som står på frokostmenyen vår. Gjør du?
