Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, Rituals And Betydning -
- Rongali Bihu 2021: Sitater, ønsker og meldinger som du kan dele med dine kjære
- Monday Blaze! Huma Qureshi gjør at vi vil ha på oss en oransje kjole med en gang
- Fødselsball for gravide kvinner: fordeler, hvordan du bruker, øvelser og mer
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, Rituals And Betydning Ikke gå glipp av det
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul sier at drop-sitters tok spillet dypt, men han sluttet ikke å tro
- Bigg Boss Kannada 8. april 12. Høydepunkter: Aravind KP mister Divya Uruduga’s Ring Chandrachud Gets Emotional
- Visepresident Venkaiah Naidu etterlyser en slutt på kjønnsdiskriminering i samfunnet
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch Slated for April 13 kan bli ommerket Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 Netto fortjeneste øker 15% til 9 246 Rore: Deklarerer utbytte på R 15
- Neste generasjons Skoda Octavia flekkete testing uten kamuflasje: Lansering i India snart
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
- Maharashtra Board Exams 2021 utsatt for HSC og SSC: Minister Varsha Gaikwad
Dopamin er en nevrotransmitter som finnes i hjernen som tjener mange formål. Det er knyttet til hukommelse, oppmerksomhet, produktivitet og vekttap sammen med en viktig rolle i å begrense impulsiv atferd og forebygge Parkinsons sykdom.
I følge en studie basert på COVID-19, er det sannsynlig at coronavirus vil endre dopaminveiene i hjernen. [1] En annen studie på SARS sier om endringen i nevroner og nervefibre i hjernen som forårsaker problemer som encefalitt. [to] Ettersom COVID-19 antas å være lik SARS, vil det sannsynligvis påvirke hjernens funksjon negativt.
Å øke dopaminnivået i kroppen vår gjennom kosthold er den beste måten å forhindre slike virussykdommer. Når dopaminnivået er høyt, påvirker det lystsenteret i hjernen og forårsaker forbedret humør og motivasjon. Mangel på dopamin i kroppen vår kan føre til mangel på entusiasme, depresjon, kalde føtter, lav sexlyst, mental tretthet, mangel på fokus og andre. Ta en titt på maten som bidrar til å øke dopaminnivået i kroppen vår.
1. Mandler
Protein er viktig for å øke dopaminnivået i kroppen vår. Tyrosin er en aminosyre som hjelper til med å bygge proteiner, som igjen hjelper til med produksjon av dopamin. Mandler er fullpakket med tyrosin, og det er derfor det regnes som den beste snacken for produksjonen av ‘lykkelig hormon’ i kroppen vår. [3]
2. Banan
Frukt som banan inneholder tyrosin sammen med et flavonoid som kalles quercetin. Begge hjelper for mye i produksjonen av dopamin. Bortsett fra det inneholder banan også flere vitaminer som hjelper til med å opprettholde god helse i hjernen.
3. Meieri
Meieriprodukter som melk og yoghurt inneholder viktige aminosyrer som fenylalanin, tyrosin og pregnenolon. De er byggesteinene til dopamin, så vel som essensielle hormoner i kroppen. Det beste er at disse produktene er lett tilgjengelige og er kostnadseffektive. [4]
4. Fisk
DHA eller Docosahexaensyre er en type omega-3 fettsyre som vanligvis finnes i fisk som laks, makrell, sardin og sild. DHA bidrar til å forbedre dopaminnivået i kroppen sammen med behandling av medisinske tilstander som ADHD og demens.
5. Kaffe
Kaffe inneholder koffein som er kjent for å fungere som et sentralstimulerende middel til sentralnervesystemet. Dette er fordi koffein hjelper til med frigjøring av dopamin i hjernen og forårsaker årvåkenhet og fokus. Te, grønn te (med koffein) og mørk sjokolade er også de beste kildene til koffein. [5]
6. Druer
Druer inneholder en viktig antioksidant kalt resveratrol som hjelper til å øke dopaminnivået i hjernen. Antioksidanter hjelper også til å forhindre celledød ved å redusere oksidativt stress i kroppen. [6]
7. Blåbær
De er rike på flavonoider, antocyanin og antioksidanter som hjelper til med å bevare helsen til hjernen og regulerer produksjonen av dopamin. Blåbær hjelper også med å forhindre Parkinsons sykdommer ved å redusere oksidativt stress i Substantia Nigra og Striatum-regioner i hjernen. [7]
8. spinat
Spinat eller andre grønne grønnsaker er hovedsakelig kjent for produksjon av serotonin, en lignende nevrotransmitter som dopamin. De er også fullpakket med tyrosin som spiller en viktig rolle i å stimulere dopaminnivået i hjernen. [8]
9. Sopp
Uridin i sopp hjelper med å gjenopprette dopaminnivået i hjernen. Det spiller en aktiv rolle i syntesen av nye dopaminreseptorer sammen med forbedring av hukommelse og årvåkenhet. Sopp hjelper også med å behandle mentale tilstander som depresjon og humørsvingninger.
10. Havre
Havre er rike på komplekse karbohydrater som regulerer produksjonen av tryptofan, en aminosyre som hjelper til med produksjonen av serotonin. Nevrotransmitteren serotonin er også kjent som et 'lykkelig hormon' som hjelper til med å regulere humør, følelsesmessig forbindelse, appetitt og mange andre.
Andre sunne matvarer
- Egg
- Vannmelon
- Nøtter som peanøtter eller pistasjenøtter
- Frø som gresskarfrø
- Jeg er produkter
- Vin, i moderasjon
- Oregano
- Fruktjuice
- Oliven olje
- Brokkoli
- Gurkemeie
Noen sunne måter å forbedre dopaminnivået
- Reduser mettet fett som smør og kokosnøttolje
- Øk probiotika
- Spis et proteinrikt kosthold
- Tren hver dag, spesielt aerobic
- Hold søvn i tide
- Høre på musikk
- Få nok vitamin D gjennom sollys
- Utfør yoga eller meditasjon
- Få en massasje
- Øk kontakt med kjæledyr
- Gjør kreative ting
- Feire små øyeblikk
