Verken snø eller regn, varme eller mørke om natten bør hindre deg i å få den daglige løpeturen. Men selv om du ikke er en nybegynner, kan det noen ganger være vanskelig å finne ut nøyaktig hva du skal ha på deg når værmeldingen er noe annet enn 50 grader med lav luftfuktighet og ingen vind. Så vi tok kontakt med ekspertene – Gretchen Weimer, global visepresident for produkt hos HOKA ONE ONE , og Trener Annick Lamar , leder for løpertrening og utdanning ved New York Road Runners – for å få deres råd om de beste måtene å forberede seg på vær- eller temperaturforhold som er mindre enn ideelle. Her er hva de hadde å si.
I SLEKT: De beste løpeappene som gjør alt fra å spore tempoet ditt til å holde deg trygg
JGI/Tom Grill/Getty ImagesGenerelle tips og triks
1. Velg tekniske materialer fremfor bomull
Bomull absorberer fuktighet som en kjøkkensvamp og kan føles tung veldig raskt. I varmen gjør dette det vanskeligere for svetten å fordampe, og det er mer sannsynlig at du blir overopphetet. I kulde kan våt bomull feste seg til kroppen og gjøre det svært vanskelig å holde seg varm. Det finnes massevis av ytelses- eller teknologiske stoffer der ute som er skreddersydd for omtrent alle værforhold. Neste gang du skal kjøpe nytt løpeutstyr, i stedet for bare å ta hensyn til pris eller stil, foreslår både Weimer og Lamar at du tar deg tid til å finne ut nøyaktig hvilket formål hver del er designet for – høy varme? Temperaturer under frysepunktet? Veldig fuktig klima? – før du legger i handlekurven.2. Følg 10-gradersregelen
En god huskeregel når du velger løpeklær er å kle deg som om det var 10 grader varmere enn det termometeret sier. Så heller enn å ta på noen fleece-fôrede leggings når det er 35 grader ute, kle deg som om det faktisk er 45 grader og prøv et lettere par i stedet. 10-gradersregelen gjør at kroppen din varmes opp under trening, og den vil hjelpe deg med å velge riktig mengde klær for løpeturen, sier Lamar. Du bør gå ut døren og vite at du kan være litt kald i noen minutter, men du vil føle deg komfortabel når kroppen begynner å bli varm.
3. Når du er i tvil, lag lag
Dette gjelder spesielt for lengre løpeturer eller steder der været kan endre seg på en krone. Lag, lag og flere lag! Lagdeling er nøkkelen når det kommer til skiftende værforhold, sier Weimer. Du vil sørge for at alle klesvalg er lette (hvis de må tas av og bæres) og pustende (slik at du kan holde dem på lenger uten å overopphetes). Selv om du alltid kan stikke luer eller hansker i lommer og knytte en jakke rundt midjen, kan noen foretrekke å investere i en løperyggsekk. Når det gjelder de som synes det er for mye å ha med seg ekstra utstyr, foreslår Lamar å forkorte løpesløyfen slik at du kan plukke opp eller slippe av lag mens du går forbi hjemmet eller bilen. For en ti mil lang løpetur, løp din favoritt femmil to ganger og bytt utstyr etter behov når du passerer hjemmet ditt halvveis.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Gå løs om sommeren og stram om vinteren
Det er en grunn til at fleece-joggebuksene ikke holder deg like varm om vinteren som et par kroppsnære tights. Ifølge Lamar, i kaldere klima vil det å bruke løpeklær som er nær huden din fange varme og regulere kroppstemperaturen. På baksiden lar løstsittende lag huden komme i kontakt med luften og hjelper til med fordampning og avkjølende termoregulering, hvis du løper i varmere klima.5. Legg til hansker før ermer og ermer før bukser
Det kan føles dumt å bruke hansker med en kortermet t-skjorte og shorts eller beskjæring, men realistisk sett vil hendene dine bli kalde før resten av deg når temperaturen begynner å synke. Neste å føle kulden vil være armene dine. Sist, men ikke minst, bena dine, som jobber hardt og derfor vil varmes opp raskere og holde seg varme bedre enn nesten alle andre deler av kroppen din.
6. Kjenn grensene dine
Selv om det ikke er noe universelt sett med tall som dikterer nøyaktig når værforholdene ikke lenger er trygge eller håndterbare for de fleste løpere, finnes disse grensene definitivt for alle. Løping utendørs kl 13.00. når temperaturen er over 100 med høy luftfuktighet er det bare ikke trygt (det er heller ikke morsomt, for å være ærlig), og heller ikke en joggetur gjennom en 15-graders vindstorm, uansett hvor kort den er. Løpere må innse at lufttemperaturen alene ikke er den eneste faktoren som må vurderes når de skal avgjøre om miljøet deres er trygt for løping, råder Lamar. Vindhastighet og fuktighet spiller også en rolle for å bestemme de sanne forholdene en løper trener under. Hvis du finner deg selv i strid med været gjennom store deler av året, kan det være en bedre idé å investere i en tredemølle eller et treningsstudiomedlemskap.
I SLEKT: Ny på løping? Her er alt du trenger de første milene (og utover)
rom
Værspesifikke tips
Johner Images/Getty Images1. Hva du skal ha på deg i regnet
Lue + regnjakke + ullsokker + refleksutstyr
Ifølge Lamar er det bare to deler som trengs for å løpe i regnet (i tillegg til de vanlige svettetransporterende, temperaturregulerende klærne): en lue og en jakke. Hun snakker imidlertid ikke om en typisk regnjakke. Løpejakker er spesielt laget for å la svette fordampe mens regnet holdes ute. Hundre prosent vanntette regnjakker er ineffektive for løpere fordi når svette starter, klarer ikke det vanntette materialet svettefordampning og avkjøling. Løpesokker i ull er også en god idé og kan bidra til å holde føttene varme uten å gnage, selv om de blir våte. Weimer understreker viktigheten av å ha på seg noe reflekterende også, selv om du løper i løpet av dagen. Ettersom regnet blir tyngre, er det vanskeligere for sjåfører å se deg hvis du løper i nærheten av en vei. Jeg kan ikke understreke behovet for reflekser nok, siden folk for ofte ikke tar denne forholdsregelen.
KJØP NÅ Flectson refleksvest
()
KJØP NÅ
KJØP NÅ Brooks Carbonite-jakke
(0)
KJØP NÅ
KJØP NÅ GoxRunx reflekterende bånd
( for sett med seks)
KJØP NÅ
