Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Ketose regnes som en av de mest populære og effektive metodene for vekttap og oppgradering av ytelsen på kort tid. Det er kjent å ta kroppens metabolske tilstand til et helt nytt nivå.
Mange mennesker er bekymret for sikkerheten og effekten av denne dietten. La oss vite hva ketose er, helsemessige fordeler, symptomer og mange flere.
Hva er ketose?
Ketose er en metabolsk tilstand oppnådd ved å følge ketogen eller keto diett. I innebærer forbrenning av fett og protein til energi i stedet for glukose (karbohydrat). Dette er grunnen til at ketose også er kjent som kosthold med lavt karbohydrat, moderat protein og høyt fettinnhold.
Hvordan virker det?
Kroppen bruker hovedsakelig karbohydrater som energikilde. Maten vi spiser blir først omdannet til karbohydrater eller glukose, som deretter omdannes i form av energi. Energien fungerer som et drivstoff og hjelper oss med å utføre flere kroppsfunksjoner. Også noen karbohydrater lagres i leveren for fremtidige behov.
I ketose blir forbruket av karbohydrat ekstremt redusert. I fravær av karbohydrater begynner kroppen å bruke fett som drivstoffkilde. Leveren, som lagrer en liten mengde karbohydrater, blir snart utarmet av den etter en dag eller to.
Hjernen vår trenger en konstant tilførsel av energi for å jobbe og kontrollere mange kroppsfunksjoner. For å sikre den lave energiforsyningen i hjernen begynner leveren å produsere ketoner eller ketonlegemer fra fettet vi spiser. Denne prosessen kalles ketose.
Etter å ha nådd ketose, begynner hjernen og cellene i kroppsdelene å bruke den til å fungere skikkelig og generere energi, til karbohydratene forbrukes igjen.
Hvor lang tid tar det?
Leveren begynner å lage ketonlegemer innen to til fire dager når den ser mangelen på karbohydrater. Det avhenger imidlertid av individets kroppsskifte og kroppstype, ettersom hver person produserer ketoner i forskjellige dager. Noen mennesker må gå på en veldig streng diett for å produsere ketonlegemer.
Fordeler med ketose
Å oppnå en metabolsk tilstand av ketose er veldig nyttig i behandling av mange kroniske sykdommer, samt å redusere risikoen i fremtiden. Noen av de kjente fordelene med ketose inkluderer:
1. Vekttap
En studie sier at det ketogene dietten bidrar til å redusere vekten, spesielt hos personer med fedme. Studien ble utført på 83 overvektige pasienter som ble satt på keto diett i 24 uker. Resultatene viser en reduksjon i kroppsvekt, kroppsmasse, nivåer av triglyserider og kolesterolnivå uten bivirkninger. Studien konkluderte med at ketogent diett kunne brukes som en potensiell terapeutisk metode for vekttap i nær fremtid. [1]
2. Behandler glukosenivåer
En studie snakker om fordelene med ketose for overvektige som også har metabolsk syndrom som diabetes type 2. Å spise et lavkarbokosthold har bidratt til å kontrollere glukosenivået og forbedret insulinfølsomheten, og dermed håndtere diabetes i stor grad. [to]
3. Forbedrer kognitive funksjoner
Ketonlegemer er elsket av hjernen enn glukose. Observasjonen av en studie sier at keto dietten forbedrer hjernens nettverksfunksjon i stor skala og forbedrer nesten alle områder relatert til kognitive funksjoner. [3] Det hjelper også med andre nevrologiske lidelser som Alzheimers, kramper, multippel sklerose og autisme.
4. Appetittundertrykkelse
En klinisk studie sier at ketogent diett undertrykker ønsket om å spise hos et individ. [4] Hormonet kalt ghrelin (også kjent som sulthormonet) blir undertrykt og hormonene kalt cholecystokinin (gir følelsen av metthet) blir frigjort i overflod. Dette er grunnen til at folk som er under ketose får en følelse av metthet hele tiden som hindrer dem i å spise unødvendig.
5. Administrerer PCOS
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en vanlig hormonell lidelse hos kvinner. Årsaken er hovedsakelig fedme som fører til insulinresistens. En studie sier at seks måneder med et lavkarbokosthold hadde redusert vekt, testosteronnivå, insulinnivå og andre symptomer hos PCOS-kvinner. [5]
Symptomer på ketose
Ketose viser mange tegn og symptomer på et tidlig stadium. Men når en person blir vant til kostholdstypen, opplever de færre symptomer. Vanlige symptomer som sier at du er på ketose inkluderer:
- Utmattelse
- Dårlig ånde
- Lav energi
- Diaré eller forstoppelse
- Muskel kramper
- Søvnløshet
- Hjerneteppe
- Redusert treningsytelse
- Redusert stoffskifte
- Vekt tilbake
Hvem bør unngå
Ketosis diett er ikke for alle. Det er en viss gruppe mennesker som bør unngå å gjøre det, for eksempel folk som
- har cystisk fibrose,
- er undervektige,
- er eldre,
- er tenåring og
- kvinner som er gravide eller ammer.
Merk: Den beste måten er å konsultere en diett eller en helseekspert før du begynner på et ketodiett.
Hva å spise i et ketokosthold?
Mens du går etter et keto-diett, må du huske at å spise et fettfattig kosthold ikke betyr å spise et høyt proteinholdig kosthold. Noen kjøttprodukter inneholder fett, men er rike på proteiner. Overskudd av protein blir også omdannet til glukose. Så det kan bli vanskeligere for ketonproduksjon.
Mat med høyt fettinnhold inkluderer:
- Egg (kokt, stekt eller kryptert)
- Fet fisk som laks og tunfisk
- Ost
- Avokado
- Tørket frukt
- Stivelsesholdige grønnsaker
- Belgfrukter som bønner
- Meieriprodukter som melk og yoghurt
Å konkludere
Folk som går på ketose, bør konsekvent trenge å følge det ketogene dietten for å holde kroppen i form og få helsemessige fordeler. Forbruk av tilstrekkelig karbohydrat kan umiddelbart endre metabolsk tilstand fra ketoner til glukose. Imidlertid, hvis du følger keto dietten godt i flere måneder og blir tilpasset det, vil du begynne å oppleve de gode resultatene.
