Hva er gassbelysning?
Selv om det kan ha mange forskjellige former, er gassbelysning i kjernen en kommunikasjonsteknikk der noen får deg til å stille spørsmål ved din egen versjon av tidligere hendelser. De fleste ganger er det ment å få deg til å føle at du mister grepet om virkeligheten. I sine mildere former skaper gassbelysning en ulik kraftdynamikk i et forhold, og i verste fall kan gassbelysning faktisk betraktes som en form for tankekontroll og psykologisk misbruk.
Uttrykket stammer fra en mystisk thriller fra 1938, Gass lys, skrevet av den britiske dramatikeren Patrick Hamilton. Stykket ble senere gjort til en populær film med Ingrid Bergman og Charles Boyer i hovedrollene. I filmen manipulerer ektemannen Gregory sin tilbedende kone Paula til å tro at hun ikke lenger kan stole på sine egne virkelighetsoppfatninger.
Ifølge Nasjonal hotline for vold i hjemmet , er det fem forskjellige gassbelysningsteknikker:
- Du gjetter deg selv hele tiden.
- Du spør deg selv: 'Er jeg for følsom?' et dusin ganger om dagen.
- Du føler deg ofte forvirret og til og med gal.
- Du ber alltid om unnskyldning til din mor, far, partner, sjef.
- Du kan ikke forstå hvorfor du, med så mange tilsynelatende gode ting i livet ditt, ikke er lykkeligere.
- Du kommer ofte med unnskyldninger for partnerens oppførsel overfor venner og familie.
- Du finner deg selv å holde tilbake informasjon fra venner og familie, slik at du ikke trenger å forklare eller komme med unnskyldninger.
- Du vet at noe er fryktelig galt, men du kan aldri helt uttrykke hva det er, ikke engang for deg selv.
- Du begynner å lyve for å unngå nedturene og virkelighetens vendinger.
- Du har problemer med å ta enkle avgjørelser.
- Du har følelsen av at du pleide å være en veldig annerledes person - mer selvsikker, mer morsom, mer avslappet.
- Du føler deg håpløs og gledesløs.
- Du føler at du ikke kan gjøre noe riktig.
- Du lurer på om du er en 'god nok' partner/kone/ansatt/venn/datter.
Hva er noen tegn på at partneren din gir deg gass?
Som psykoanalytiker og forfatter Robin Stern, Ph.D. skriver inn Psykologi i dag , det er mange advarselstegn at dette skjer i forholdet ditt. Disse inkluderer:
Hvordan kan du oppdage gassbelysning i et forhold?
En tidlig indikator på at et forhold kan være på vei mot gassbelysning er forekomsten av kjærlighetsbombing - og det kan se ut til å ligne på bryllupsreisefasen. Du vet, der du ikke kan slutte å ringe og tenke på hverandre, begynner du å drømme om en fremtid sammen, og mens du vanligvis er veldig kynisk, finner du deg selv å skrive poesi for første gang i livet ditt. Men kjærlighetsbombing er annerledes - mest fordi det er ensidig og føles litt skummelt. Det er blomster levert på jobben med hjerter prikket i-et i ditt navn, rådgiver og professor Suzanne Degges-White, Ph.D tilbud som ett eksempel. Det er tekster som øker i frekvens ettersom de øker i romantisk glød. Det er overraskende opptredener designet for å manipulere deg til å tilbringe mer tid med bombeflyen – og ikke tilfeldigvis mindre tid med andre, eller på egen hånd. Hvis du blir overrumplet av det plutselige angrepet av romantiske gester, er sjansen stor for at du blir kjærlighetsbombet.
I læreboka Hva er psykologi?: Sosialpsykologi , identifiserer Hal Belch kjærlighetsbombing som en taktikk som kultledere bruker: For å tiltrekke potensielle medlemmer, bruker kultister en rekke teknikker til å bygge selvtillit, samlet kjent som «Love Bombing», der de overøser rekrutter med kontinuerlig kjærlighet og ros. Det er også en velkjent strategi som sexsmuglere bruker for å få kontroll, ifølge boken Gjenger og jenter .
Kjærlighetsbombing er effektivt fordi det skaper en illusjon om at kjærlighetsbomberen er sårbar sammen med deg. Dette fører igjen til at du åpner deg for dem mer enn du vanligvis ville føle deg komfortabel med å gjøre, og lar døren stå på vidt gap for å bli manipulert og kontrollert.
Hva kan du gjøre hvis du får gasslys?
Kompiler bevis
Fordi hovedmålet med gassbelysning er å få deg til å føle at du har mistet kontakten med virkeligheten, er det viktig å holde oversikt over ting mens de skjer, for å gå tilbake til som bevis når du begynner å tvile på ditt eget minne. Når det gjelder bevis Nasjonal hotline for vold i hjemmet anbefaler å føre en dagbok med datoer, klokkeslett og så mange detaljer som mulig, i tillegg til å betro seg til et familiemedlem eller en venn du stoler på.
Stol på dine venner og familie
Selv om det ofte er målet for en gasslighter å isolere deg fra menneskene som bryr seg om deg, er det avgjørende om det er mulig å ha andre enn partneren din som du kan betro deg til. I tillegg til å fungere som en klangbunn, er en venn eller et familiemedlem en objektiv tredjepart som virkelig kan sjekke situasjonen og minne deg på at det du føler ikke er gal eller overdrevet.
Søk profesjonell hjelp
Hvis du mistenker at det er gassbelysning på gang i forholdet ditt, søk hjelp fra en lisensiert terapeut - spesielt noen som spesialiserer seg på relasjonsterapi - som kan hjelpe deg med å definere hva du går gjennom og hjelpe deg å komme forbi det. Avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen din, kan du også ringe National Abuse Hotline på 800-799-7233 for akutt hjelp.
Hva er noen andre tegn på at du er i et giftig forhold?
1. Du føler deg engstelig når du ikke er sammen
Når du har tilbrakt noen timer borte fra partneren din, ser du at du sjekker telefonen din, har problemer med å ta avgjørelser på egen hånd og bekymrer deg for at noe skal gå galt. Mens du kanskje først trodde at dette er en grunn til at du bør være sammen (alt er så mye bedre når det bare er dere to som koser på sofaen), dette er ikke tilfelle, sier Jill P. Weber, Ph.D. Hvis du hele tiden lurer på deg selv, kan det være et tegn på at partneren din har grep om livet ditt – og avgjørelsene du tar – på en giftig måte.
2. Du føler deg ikke som deg selv
Et sunt forhold bør få frem det aller beste i deg. Når du og partneren din går ut og danser, bør du føle deg som ditt selvsikre, nydelige og bekymringsløse jeg, ikke sjalu, usikker eller ignorert. Hvis du har følt verre av siden du har vært sammen med din partner, kan det være noen giftige ting som skjer.
3. Du gir mer enn du tar
Vi mener ikke materielle ting og store gester, som roser og trøfler. Det handler mer om de gjennomtenkte små tingene, som å gni ryggen din uten å bli spurt, ta deg tid til å spørre om dagen din eller hente favorittisen din i matbutikken – bare fordi. Hvis du er den eneste som går ut av veien for å gjøre disse spesielle tingene for partneren din og de aldri gjengjelder eller returnerer gesten (spesielt hvis du allerede har kommunisert at dette er noe du ønsker), kan det være på tide for å se nærmere på forholdet.
4. Du og partneren din beholder poengsummen
Fenomenet 'holder score' er når noen du dater fortsetter å klandre deg for tidligere feil du har gjort i forholdet, forklarer Mark Manson , forfatter av Den subtile kunsten å ikke gi en f*ck . Når du har løst et problem, er det en ekstremt giftig vane å avdekke det samme argumentet igjen og igjen, med den hensikt å ene (eller enda verre, pinlig) din ektefelle. La oss for eksempel si at du gikk ut med vennene dine i fjor sommer, hadde tre for mange Aperol-spritser og knuste en lampe ved et uhell. Hvis du allerede har snakket ut det og bedt om unnskyldning, er det ingen grunn for din ektefelle å kontinuerlig ta det opp hver gang du og vennene dine har en drinkdate.
I SLEKT : 5 tegn på at forholdet ditt er bunnsolid
