Kom på slutten av helgen, i stedet for å føle deg uthvilt etter en avslappende pause, en full 76 prosent av oss er forsterket med søndagsskremmer og angst. Vel, hvis vi ikke kan ta det med ro, hvorfor ikke ta kontroll? Her, 35 måter å gjøre på søndager for å lykkes.
I SLEKT: 7 ting å slutte å gjøre om morgenen
Tjue201. Sov så sent du vil.
En ny studie publisert i Journal of Sleep Research bekrefter det vi (og millioner av høyskolestudenter) allerede visste: Å sove på søndag gjør kropp og sinn en verden av godt. Hvis du sover mindre enn syv timer om natten, men tar igjen i helgene, har du det ikke dårligere enn de som sov syv timer hver natt.2. Prioriter oppgavelisten din.
Sett store, skremmende, presserende, komplekse mål på topp og lavt prioriterte oppgaver nederst. Hvorfor? Selv om det kan være fristende å lette på dagen, er det bedre å fullføre de vanskeligste oppgavene først, skriver Karriere Contessas Hillary Hoffower . Prioriter de tre viktigste oppgavene på dagen – enten det er noe du trenger å få gjort ASAP, en oppgave du gruer deg til eller et tidkrevende prosjekt – og få dem ut av veien. Når du sjekker dem av, blir dagen din så mye enklere.
3. Kartlegg ett stort mål (i små skritt).
Det heter mikrofremgang —Ved å dele opp mer skremmende oppgaver i en haug med mindre oppgaver, blir målene dine mye mer oppnåelige, sier produktivitetsekspert Tim Herrera.
4. Balanser kalenderen.
Du sjekker timeplanen din for neste uke, og du har bestilt fem møter på rad på torsdag. Og hvilken dag lovet du kusine Carol at du skulle møte henne til lunsj? Få ting i orden nå (inkludert omplanlegging av to av disse torsdagsmøtene) slik at du ikke blir forvirret midtuke.
5. Sett trening på timeplanen din.
Behandle Pilates på samme måte som en tannlege. (Som i, ikke valgfritt.)
Tjue206. Forbered et måltid – hvilket som helst måltid.
Enten det er neste morgens pannekakerøre, smørbrød til barnas lunsjer eller salaten du vil spise ved skrivebordet ditt, gir det fremtidige selvet ditt mer tid til å lage det du vil. egentlig trenger mandag morgen: kaffe.7. Kok opp et parti iskaffe
(eller enda bedre, kaldbrygg) og oppbevar en mugge i kjøleskapet ditt. Har du ikke tid til å stoppe på Starbucks? Ikke noe problem.
8. Planlegg flere antrekk.
Hvis en ikke klarer å lokke neste morgen, har du sikkerhetskopier. (Og hvis de alle ender opp med å trene, har du fått en ny arbeidsuniform. Vinn-vinn.)
9. Sjekk ut ukens prognose.
Du vet alle de blikkene du nettopp har planlagt? Par kåper, sko og tilbehør deretter.
Tjue2010. Les en morsom bok.
Latter har blitt bevist for å reversere effekten av stress og brukes som terapi for å dempe depresjon. Hvis du er singel, les Glynnis MacNicols memoarer, Ingen forteller deg dette . Hvis du er forelder, les Kim Brooks Små dyr: Foreldreskap i fryktens tidsalder .11. Podcast ren.
Hør oss: Enten du lytter til den beroligende stemmen til Terry Gross eller de inspirerende intimitetene til den Reese Witherspoon-produserte Sånn det er , vil det aldri føles så opplysende å skrape tomatsaus av kjøkkenbakplaten.
12. Hiv den dritten ut av bilen din allerede.
Vi leser dette rekke spørsmål fra Benjamin Hardy, forfatter av Viljestyrke virker ikke , og nærmest spurtet ut til garasjen med antibakterielle våtservietter: Er boplassen din rotete og rotete eller enkel og ryddig? Oppbevarer du ting (som klær) du ikke lenger bruker? Hvis du har en bil, er den ren eller bare et annet sted å oppbevare rot og søppel? Legger miljøet ditt til rette for følelsene du konsekvent ønsker å oppleve? Tømmer miljøet ditt eller forbedrer du energien din? (Vi vil legge til den listen: Er det Cheerios-støv i AC-ventilen din? og hvor gammel er den fersken?)
13. Ta en dusj, løs et problem.
Det viser seg, vi faktisk gjøre få våre beste ideer i dusjen, per forskere. I følge kognitiv vitenskapsmann Scott Barry Kauffman , Det avslappende, ensomme og ikke-dømmende dusjmiljøet kan gi råd til kreativ tenkning ved å la sinnet vandre fritt, og få folk til å være mer åpne for sin indre strøm av bevissthet og dagdrømmer. Faktisk rapporterte de fleste at de hadde flere kreative ideer i dusjen enn de hadde på jobben. Så mye for den 16:00. idédugnadsmøte.
14. Se innover.
Det er ingen rett eller galt for denne. Enten det er en åndelig praksis eller SoulCycle, en sentrert søndag gir en kickass mandag. Det er en grunn til at oppmerksomhet er viktig. En studie fant at uhelbredelig syke pasienter som engasjerte seg i åndelig praksis og tenkning hadde en høyere overlevelsesrate enn personer som ikke gjorde det – faktisk to til fire ganger høyere, rapporterer Atlanteren .
Tjue2015. Gjør noe overbærende.
#SelfcareSunday er populært. Så du vil ikke være den eneste som unner deg selv en tre-timers brunsj, en hudklemming ark maske som koster mer enn hele Trader Joe-transporten din eller en tur til bondemarkedet for å kjøpe blomster til skrivebordet ditt. (Vent, beskrev vi akkurat den perfekte søndagen?)16. Vurder #SoberSundays.
Mimosa på brunsj og Malbec før sengetid kan høres ut som en typisk søndag. Men bakrus forverrer bekymringene mandag morgen bringer. Og uff, det er til og med et navn for dette forferdelige fenomenet: Angst .
17. Rens ut noe.
Kjøleskapet ditt, vesken din, innboksen din, skrivebordet ditt, kontaktene dine (hei, giftig venn), Instagramen din. Så frisk. Så rent.
18. Gjør storvask.
Dyner, laken, badehåndklær, din massive, myke kappe. Når du pakker deg inn i noen av dem mandag kveld, vil du være så glad for at du gjorde det.
19. Ring foreldrene dine.
En studie av Stanford School of Medicine fant ut at det å høre morens stemme utløser en frigjøring av oksytocin (aka feel-good hjernekjemikalier) i løpet av sekunder.
20. Ta et bad.
Hva gjør Oprah, Viola Davis og Gwyneth Paltrow har til felles, foruten imperier, Oscar og feilfri hud? De behandler badetid sommye moroseriøs virksomhet.
Tjue2021. Ta med valpen til hundeparken.
Akkurat den rette mengden sosial interaksjon en introvert krever.22. Sett en intensjon.
Kanskje du vil være modigere denne uken. Eller roligere. Eller snillere. Skriv ned ett ord på en Post-It-lapp og fest den til kjøleskapet eller speilet. Det kan ikke skade. (Med mindre mannen din kommer sent hjem fra jobb mandag kveld, ser Be brave på en Post-it på kjøleskapet og bestemmer seg for å pynte brystrester med jalapeño pickles. I så fall kan skade. Alle.)
23. Skogsbad .
Lavere stress, høyere immunitet, mer ahhh , mindre aack! Søndager er for shinrin-yoku.
24. …Gjenbetal så Moder Natur ved å gjøre noe fint for henne.
Gå og plogg. Gå til stranden med en søppelsekk og plukk opp søppel. Begynn endelig å kompostere matavfallet ditt ( du kan gjøre det , selv om du bor i byen). Det føles så mye bedre enn å handle på nettet for ting du ikke trenger.
25. Se fremover på barnas uke.
Pakke lacrossebagen søndag kveld selv om trening ikke er før torsdag? Spillet endrer seg.
Tjue2026. Se på uken som kommer med dine unger.
Hjemmelekser? Kryss av. Tillatelsesslipp? Kryss av. Vil du fortelle dem at du skal jobbe sent på onsdag? Kryss av. Per barnepsykolog Tovah Klein , Å bevege seg gjennom overganger utgjør et hinder for mange mennesker – unge eller gamle. De fleste av oss foretrekker konsistens, for at ting skal forbli det samme. Komfort kommer inn i å vite hva du kan forvente.27. Ta noe ut av timeplanen til barnet ditt.
En annen perle, med tillatelse fra Klein : Barn trenger et støttende miljø der de kan leke, ha det gøy og lære om seg selv gjennom problemløsning. De trenger ikke doble språkklasser. De vil gjerne bare bygge lego med deg på gulvet.
28. Prioriter søndagens familiemiddag.
I følge en studie fra Columbia University hadde barn som bodde i en husholdning med minst fem familiemiddager per uke bedre forhold til foreldrene sine. (Men hvis du ikke kan svinge det, ikke bekymre deg - frokosten teller også.)
29. Ha sex.
Fordelene inkluderer et sterkere immunsystem, en reduksjon i kronisk smerte og det teller offisielt som trening. Trenger vi å si mer?
30. Dokke teknologien din og ha familiespillkveld.
God sportsånd, sosial-emosjonell utvikling, forbedrede delings- og forhandlingsevner – hvem visste at Candyland kunne være så sunt?
Tjue2031. Unn søndag kveld som lørdag kveld.
Gå bowling med familien din. Race go-cart. Gå ut på middag med venner på den varme, nye (og tomme, fordi det er søndag kveld) restauranten. I bunn og grunn, lev det opp - og lev i fornektelse at mandag morgen nærmer seg (men husk angst og gå lett på margaritas).32. Gjør avtaler ... med deg selv.
Et tips fra Laura Vanderkams bok, Hva de mest suksessrike menneskene gjør i helgen : Du må sette en avtale for å gå av nettet, like sikkert som å gå på den. Hvis du vil lese en bok, høre på musikk eller rydde i skapet ditt, sett inn en tid på søndagskalenderen for å gjøre nettopp det – selv om du bokstavelig talt ikke har noe annet planlagt den dagen. Hold deg deretter til det. Ellers venter det sosiale medier-ormehullet. Du har blitt advart.
33. Klem barna dine.
Vi har færre enn 1000 søndager med hvert barn i vår omsorg, bemerker Vanderkam. Så hopp over fotball og hent iskrem, for helvete. (Vi gråter ikke, du gråter.)
34. Legg deg tidlig.
Søndag kveld er det perfekte tidspunktet for å nippe til en søvneliksir, se kjærlig på den REM-forbedrende potteplanten din eller test ut en ny kur mot søvnløshet .
35. Les en kjedelig bok.
Får du ikke sove? Kombinasjonen av å lese noe mindre enn glitrende mens du ligger nede på et behagelig, rolig sted er en like universell kur mot søvnløshet som vi sannsynligvis vil finne. Å holde tritt med tørr tekst krever innsats (så...* gjesp * ... slitsomt) og kan også føre til dagdrømmer, som begge får oss nærmere søvn, psykolog Det sier Dr. Christian Jarrett til BBC . Om 15 sider er du ute. Garantert.
I SLEKT: 25 helt gratis måter å praktisere egenomsorg på
