Vekttap mot fett tap: Hva er sunt for deg?

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Nyheter Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Hvis du tror å miste vekt og å miste fett betyr det samme, må du vite at det er stor forskjell mellom de to. Bare fordi det er mangel på forståelse om forskjellen mellom de to, klarer mange mennesker ikke å oppnå de ønskede målene når det gjelder å få den perfekte kroppsbygningen i henhold til dem.

Vekten din består av massen av bein, muskler, organer samt vanninnholdet i kroppen din. Så vekttap inkluderer å miste vekten til alle disse komponentene. Fett tap, derimot, betyr å kaste fett lagret i kroppen din ^[1] .

Fakta om kroppsvekt og vekttap

Å miste vekt gjør ikke nødvendigvis en person i form eller sunn. Helsen til en person avhenger av fettinnholdet i kroppen. Kroppsvekten består hovedsakelig av massen av vann kroppen vår lagrer, og følgelig har karbohydrater muligheten til å binde seg til kroppens vanninnhold og forårsake vektøkning. Derfor kan inntak av lavere karbohydrater bidra til vekttap ^[to] .

Noen ganger kan vekttap føre til å miste muskelmasse som igjen senker kroppens metabolske hastighet og i stedet utløser vektøkning ^[3] . Det er veldig viktig for overvektige å trene regelmessig for å gå ned i vekt og komme i form. De bør fokusere mer på fett tap og gjøre de riktige øvelsene som ikke skal påvirke dem negativt.

Hva er den rette måten å miste fett?

Nøkkelen til å nå målet ditt effektivt er å inkludere kardioøvelser sammen med styrkeøvelser i treningsregimet ditt ^[4] .

Hvis du gjør kardioøvelser alene for vekttap, vil det resultere i muskeltap, og ender opp med å påvirke kroppen negativt ved å tømme kroppens styrke og treningsnivå. Det vil også senke kroppens metabolske hastighet og redusere muskelmassen.

På den annen side, hvis du vil miste det uønskede fettet fra kroppen din, må du inkludere vekttrening sammen med kondisjonstrening og riktig søvn, noe som kan bidra til å øke kroppens styrke ^[5] . I den nåværende artikkelen vil vi se på sunne midler som kan hjelpe fett tap.

Kaste vekt på riktig måte

• Ikke gå ned i vekt på grunn av dehydrering : Vekten din reduseres hvis du forblir dehydrert, men dette er egentlig ikke vekttap fettene du skal brenne, forblir fortsatt i kroppen din. Å miste vekt på grunn av dehydrering er ikke engang en permanent måte å gå ned i vekt. Muskelen i kroppen din vil krympe på grunn av mangel på fuktighet ^[6] .
• Forbren fett ved å få muskler: Den beste måten å miste fett fra kroppen din er gjennom styrketrening. Styrketrening hjelper deg med å få muskler og hjelper deg med å miste vekt samtidig. Å gjøre bare kardioøvelser er ikke nok, hvis du slutter å gjøre kardio, vil du gjenvinne mesteparten du mistet.
• Bli sunn ved å miste fett : Den beste måten å kvitte seg med fett i kroppen din er ved vektløfting. For å holde deg trygg og oppnå målet ditt om å gå ned i vekt og bygge muskler effektivt, bør du få en trener som veileder deg i å gjøre styrketreningen på riktig måte uten å bli skadet ^[7] .
• Riktig kosthold er nøkkelen til muskelmasse : Et riktig kosthold bestående av riktig mengde kalorier og næringsstoffer er veldig viktig for deg når du prøver å forhindre muskeltap. Spis i henhold til aktivitetsnivået så vel som kroppens størrelse ^[8] . Inkluder alle slags frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, knoller, meieriprodukter og kjøtt i kostholdet ditt.

Å være tynn mot å være sunn

Chandra Gopalan, en etablert maraton- og ultramaratonløper og fitnesseksperter, legger til sitt syn på forskjellen mellom å være tynn og å være sunn.

• Å se tynn ut på utsiden betyr ikke at du ikke lagrer fett på innsiden - Vi har sett mange medlemmer som ser tynne ut, men hvis fettprosent er ganske høy. Disse kvinnene har samme helserisiko som en feit person.
• Å være tynn er ikke en billett for å spise hva du vil og ikke trene - Tynne mennesker kan få hjertesykdom og diabetes akkurat som oss andre hvis de ikke behandler kroppen sin riktig.
• Å være overvektig betyr ikke nødvendigvis at du ikke er i form - Å være i form betyr å ha utholdenhet og styrke. Det betyr å ha kondisjon til å holde ut fysisk aktivitet og nyte den. Å være overvektig kan bety mer muskelmasse og ikke alltid overflødig fett i kroppen.
• Å være for tynn kan være like farlig som å være for tung - Å være for tynn er forbundet med risiko som lav muskelmasse, lav immunitet, anemi, osteoporose, hårtap og uregelmessige perioder.

På en siste note ...

Forsøk på å gå ned i vekt i stedet for å miste fett kan ha forskjellige negative effekter på kroppen din. Krasjdiett og feil diett vil ikke hjelpe deg med å oppnå en sunn kropp, men i stedet reduserer du din fysiske ytelse, styrke og trening og baner vei for tidlig aldring, samt reduserer nivået av immunitet ^[9] .

Ved å innlemme riktig ernæring og øvelser, kan man fremme sunt fett tap som kan hjelpe til med å forbedre kondisjon, styrke og fysisk ytelse ^[10] . Det hjelper også med å forbedre immuniteten din og dermed forhindre utbrudd av forskjellige sykdommer.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Vekttap øker og vekttap reduserer dødeligheten av alle årsaker: resultater fra to uavhengige kohortstudier. Internasjonal journal for fedme, 23 (6), 603.
2. [to]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Innbyrdes forhold mellom vekttap, kroppsfettfordeling og kjønnshormoner hos overvektige kvinner før og etter menopausen. Tidsskrift for indremedisin, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Forholdet mellom Prevotella og Bacteroides forutsier suksess for kroppsvekt og fett tap på 24 ukers dietter som varierer i sammensetning av makronæringsstoffer og kostfiber: Resultater fra en post-hoc-analyse. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter av bevisst vekttap hos pasienter med fedme og hjertesvikt: en systematisk gjennomgang. Fedmeomtaler, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effekter av aktiv pendling og fritidstrening på fett tap hos kvinner og menn med overvekt og fedme: en randomisert kontrollert studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Tips for vekttapspising 2 fett tap diett prinsipper. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tre kakeksifenotyper og virkningen av fett-bare tap på overlevelse i FOLFIRINOX-behandling for kreft i bukspyttkjertelen. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter av bevisst vekttap hos pasienter med fedme og hjertesvikt: en systematisk gjennomgang. Fedmeomtaler, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Vekttap assosiert med hemming av natrium-glukose cotransporter-2: en gjennomgang av bevis og underliggende mekanismer. Fedmeomtaler, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruens av individuell respons på kolesterol og mettet fett hos mennesker. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet