WARRIOR DIET: HVORDAN FUNGERER DET? FORDELER, ULEMPER OG HVORDAN DU FØLGER

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12. juni 2020

Krigerdiet er en type diettplan der en person faste eller underfôrer i 20 timer mens den overspises i fire timer. Denne intermitterende formen for faste er oppkalt slik den etterligner livsstilen til gamle krigere.

I gamle tider trener krigerne enten eller kjemper hele dagen og feirer om kvelden. Dette var hemmeligheten bak deres kraftige og muskulære kroppsbygning. Siden viktigheten av god kropp og velholdt kropp har økt i disse dager, følger folk forskjellige diettplaner for å holde kroppen i sporet. Og dette har gjort krigerkostplanen kjent for effektivt vekttap. Men er det trygt og sunt? Ta en titt på artikkelen.

Idé bak krigerdiet

Du lurer kanskje på hvorfor fort i så lange timer når faste kan gjøres på mange andre lignende måter. Årsaken er når en person begynner å gjøre krigerkosthold, blir viljestyrken sterkere i ferd med å kontrollere trangen til å spise. Dette bidrar til å forbedre konsentrasjonen og fokuset.

Fasting i lange timer hjelper også med å avgifte kroppen og stimulere reparasjon på mobilnivå.

Hvordan virker det?

Warrior diett, de siste årene, har blitt populært for ulike vekttap eller ytelsesforbedrende programmer. Denne dietten støttes ikke av vitenskap, men av menneskers erfaringer.

Krigerdiet er basert på diettplan 20: 4. Ut av 24 timer er 20 timers fastevindu ment å faste eller spise mindre, for eksempel uten kalorivæsker, meieriprodukter eller rå frukt og grønnsaker. I det resterende fire-timersvinduet har en person lov til å konsumere hva og hvor mye de vil ha.

Det er bra å konsumere sunn mat eller hjemmelaget mat i spiseperioden og unngå hurtigmat som pizza eller burger, da det kan forstyrre magen eller forårsake oppblåsthet.

Krigerkosthold er en av formene for intermitterende faste, siden det foregående er basert på 20: 4 mens sistnevnte er 16: 8 (16 timers faste og åtte timers fôring).

Den beste måten å gjøre krigerdiet er å faste fra 7 eller 8 om kvelden til 3 eller 4 om ettermiddagen. I løpet av kvelden kan du spise dine favoritt sunne retter.

Fordeler med Warrior Diet

1. Vektstyring: Lange timer med faste i krigerdiet kan bidra til å redusere overflødig kroppsfett og forårsake vekttap. Det hjelper også å øke muskelmasse i stedet for fettmasse.

2. Kontrollerer glukosenivåer: Å faste i lange timer med minimalt med å spise er veldig effektivt for å kontrollere kroniske tilstander som diabetes. Selv om sikkerheten og fordelene med krigerdiet for diabetikere er begrenset til færre studier, har det vist vekttap og redusert insulinbehov i mange funn. [1]

3. Forbedrer kardiovaskulær helse: Denne diettplanen har vist en lovende reduksjon i kardiovaskulær risiko i noen få studier. Fordelene med krigerdiet med å redusere hjerte-relatert risiko trenger flere studier. Noen studier sier imidlertid at krigerdietplanen viser effektive resultater senere på årene.

4. Forebygger inflammatoriske sykdommer: Noen studier sier at faste gir en betennelsesdempende effekt på det neuroimmune systemet (ansvarlig for å beskytte nevronene mot patogener). [to] Krigerdiet hjelper til med å redusere den inflammatoriske responsen og kan forhindre relaterte tilstander.

5. Forbedrer hjernens funksjoner: Som nevnt forbedrer krigerdiet viljestyrken og de kognitive funksjonene. Dette bidrar til å redusere hjernens nerveskader, forbedre hukommelse, fokus, konsentrasjon, hjelp til å reparere DNA og redusere aldersrelatert kognitiv tilbakegang.

6. Avgifter kroppen: En studie sier at faste lenger utløser produksjonen av avgiftningsenzym. Det modifiserer mikrobiota i tarmen, aktiverer stamceller og øker mitokondriell biogenese (vekst og deling av eksisterende mitokondrier) i nerveceller og andre kroppsdeler. [3]

Ulemper med krigerdiet

1. Gjelder ikke for visse grupper av mennesker: Krigerdiet er ikke ment for alle som mennesker som:

allerede har medisinske tilstander som diabetes eller hjerte- og karsykdommer,
er undervektige,
er gamle,
er barn eller tenåringer (opp til 18 år),
har spiseforstyrrelser og
kvinner som er gravide eller ammer.

2. Leveres med bivirkninger: Mens en person er på krigerkosthold, kan de føle visse bivirkninger i begynnelsen, som oppblåsthet, hodepine, lav energi, irritasjon, svimmelhet, tretthet og angst.

3. Vektøkning: I fôringsvinduet kan noen mennesker svine på usunn mat som er stekt, sukkerholdig eller bearbeidet. Så antall kalorier de tok i løpet av spisevinduet kan overstige kaloriene de mistet under fastevinduet. Dette kan føre til vektøkning.

4. Kan utvikle binge-eating: Hvis en person faste i rundt 20 timer om dagen, er sjansen stor for at de kan utvikle spisevaner. Krigerdiet krever sterkere viljestyrke for å være sulten i lange timer. Hvis det på grunn av noen årsaker eller stress går i stykker, kan folk begynne å binge unødvendig og dermed bryte sin kriger diettregel.

5. Mangel på visse næringsstoffer: Siden du bare spiser fire timer om dagen, kan det noen ganger bli vanskelig å inkludere alle viktige næringsstoffer i en kortere tidsgrense. Dette kan føre til mangel på visse næringsstoffer i kroppen.

Hvordan følge

Folk som begynner med krigerdiet, bør følge de første tre-ukersregelen. Hver fase varer i en uke. Dette er viktig for å gjøre kroppen din vant til dietten uten skadelige bivirkninger:

1. Fase 1: Detox-fasen

I løpet av 20-timers faste-vinduet, bruk opptil 500-600 kalorier. De inkluderer:

Drikke begrenset til vann, melk, te uten sukker og svart kaffe (ikke sukker, ingen fløte)
Rå frukt (med mindre sukker) som banan, eple og vannmelon
Andre matvarer som yoghurt, grønnsaksjuice og hardkokte egg

I løpet av det fire timers spisevinduet, bruk mat som salat, bønner, fullkorn og planteproteiner (linser og kikerter).

2. Fase 2: høyt fett

I løpet av det 20-timers faste-vinduet, bruk i henhold til ovennevnte liste.

Under spisevinduet,

konsumere dampede grønnsaker, proteiner (6 gram) som kylling, fisk, magert kjøtt, kalkun eller reker
En håndfull nøtter eller tørket frukt som mandler, valnøtter eller pekannøtter.

3. Fase 3: Carb Cycling

I løpet av det 20-timers faste-vinduet vil maten forbli den samme som nevnt ovenfor.

Spisevinduet på fire timer vil være litt annerledes. De syv dagene vil bli delt inn i dietter med høyt proteininnhold og høyt karbohydrat.

I en dag eller to må du konsumere mat med høyt karbohydrat og lite protein.

Så, i ytterligere en eller to dager, bruk mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrat.

Gjenta prosessen vekselvis i en uke.

Under spisevinduet på høyt karbohydratdager, spis minst ett karbohydrat som ris, potet, havre eller pasta sammen med annen mat.

Under spisevinduet for høyt proteinrike dager, spis minst ett animalsk protein etterfulgt av annen mat.

Gjenta fra fase 1 etter at den tredje uken er fullført.

Å konkludere:

Ideen bak krigerdiet er utviklet av Ori Hofmekler, en helseekspert, i løpet av sine dager i militæret. Det var hans observasjon og erfaring i årevis som har ført til utviklingen av kostholdet. Krigerdiet er veldig trygt og effektivt hvis det gjøres riktig, etter konsultasjon med en helseekspert. En ting å huske, kostholdet viser kanskje ikke mye effekt i begynnelsen, men i de kommende årene vil det gi forventede resultater.