Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Fosfor er et essensielt mineral og det nest mest forekommende mineral som finnes i menneskekroppen. Dette mineralet hjelper til med å bygge sterke bein og tenner og omdanner mat til energi ved å spille en viktig rolle i å holde stoffskiftet i gang.
Kroppens vitale organer, som er hjernen, hjertet, nyrene og leveren, er alle avhengige av fosfor for å holde kroppen i orden. Dette mineralet spiller også en nøkkelrolle i skjelettstrukturen og hjelper til med å balansere hormonene naturlig.
Fosfor er et avgjørende mineral som utgjør omtrent 0,5 prosent i et spedbarns kropp og omtrent 1 prosent av en voksen kropp. Fosfor absorberes veldig lett i tynntarmen, spesielt sammenlignet med andre mineraler.
Mangel på fosfor vil føre til svake bein, osteoporose, endringer i appetitt, muskelsmerter, tannråte, angst, vekttap eller gevinst og andre vekst- og utviklingsproblemer.
Øk fosforinntaket ved å inkludere disse 13 matvarene som er rike på fosfor.
1. Soyabønner
Soyabønner er en god kilde til protein og fosfor. 1 kopp soyabønner inneholder 1309 mg fosfor som vil oppfylle 131 prosent av ditt daglige fosforinntak. Soyabønner inneholder også andre mineraler som kobber, mangan, sink, kalsium, blant andre.
2. Linfrø
Linfrø er rike på omega-3 fettsyrer og fosfor. 1 ss linfrø inneholder 65,8 mg fosfor som vil oppfylle 7 prosent av ditt daglige fosforbehov. Du kan enten legge linfrø i smoothiene eller legge det i salaten din for å øke fosforinntaket.
3. Linser
Linser som hvite bønner og mungbønner inneholder mye fosfor og protein. 1 kopp linser inneholder 866 mg fosfor som vil oppfylle 87 prosent av ditt daglige fosforinntak. Linser har også fiber, folat og kalium som hjelper til med å opprettholde en god hjertehelse.
4. Havre
Havre er en favorittfrokost for mange, siden den inneholder fosfor og fiber som hjelper til med å forhindre forstoppelse og regulerer blodtrykket ved å holde blodsukkernivået stabilt. 1 kopp havre inneholder 816 mg fosfor som vil oppfylle 82 prosent av ditt daglige fosforinntak.
5. Pinto Beans
Pinto bønner er rike på fosfor og polyfenoler som hjelper til med å redusere svulstveksten. 1 kopp pinto bønner inneholder 793 mg fosfor som vil oppfylle 79 prosent av ditt daglige fosforbehov.
6. Mandler
Mandler er rike på fosfor, kalsium, vitamin E, protein og fiber som er avgjørende for hudens og hårets helse. Omtrent 23 mandler inneholder 137 mg fosfor som vil oppfylle 14 prosent av ditt daglige fosforinntak.
7. Egg
Egg er fulle av vitaminer og mineraler, som inkluderer fosfor, protein, vitamin B2 og andre viktige næringsstoffer. 1 medium egg inneholder 84 mg fosfor som vil oppfylle 8 prosent av ditt daglige fosforinntak.
8. Solsikkefrø
Solsikkefrø er rike på fosfor og vitamin E, som beskytter kroppens celler mot frie radikaler. 1 kopp solsikkefrø inneholder 304 mg fosfor som vil oppfylle 30 prosent av ditt daglige fosforbehov. Inkluder frøene i havregryn eller i smoothiene.
9. Tunfisk
Tunfisk er en rik kilde til fosfor- og omega-3-fettsyrer som er en god mat for hjertehelsen. Tunfisk inneholder mye protein, lite kalorier og 1 hermetisk tunfisk inneholder 269 mg fosfor som vil oppfylle 27 prosent av ditt daglige fosforinntak.
10. Brun ris
Brun ris er en utmerket kilde til fosfor, magnesium og andre viktige mineraler, som fungerer bra for hjertehelsen. 1 kopp brun ris inneholder 185 mg fosfor som vil oppfylle 62 prosent av ditt daglige fosforbehov.
11. Kyllingbryst
Kyllingbryst er et magert kjøtt, som er en god kilde til fosfor og protein som hjelper til med å bygge muskler og opprettholde skjelettvevet. ½ kyllingbryst inneholder 196 mg fosfor som vil oppfylle 20 prosent av ditt daglige fosforinntak.
12. Poteter
Poteter er en rik kilde til fosfor, kalium og vitamin C, som er gunstige for å regulere blodtrykket og øke immuniteten. 1 stor potet inneholder 210 mg fosfor som vil oppfylle 21 prosent av ditt daglige fosforinntak.
13. Rå melk
Melk er en utmerket kilde til viktige mineraler som fosfor, kalsium, natrium og kalium. 1 kopp rå melk inneholder 212 mg fosfor. Å drikke melk hver dag vil bidra til å opprettholde og reparere kroppens celler og vev og redusere muskelsmerter.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
Topp mat rik på kalsium som ikke er meieri
