Treningsstudioet kan være stengt, men du kan fortsatt få kroppen i gang! Bli med i treningsinstruktør Jeremy Park og In The Know for en hjemmetrening som vil få hjertet til å pumpe og få svetten til å fly i stua - for ikke å nevne, få musklene tonet og stramme.
Kjernen din er i sentrum av hver bevegelse du gjør, enten det er å sitte opp om morgenen, svinge en golfkølle eller plukke opp en liten hund. Selv om bevegelsen ikke har sitt utspring i kjernen, beveger den seg gjennom den, ifølge Harvard Medical School .
Med dette i tankene er det lett å se hvorfor svake kjernemuskler kan føre til dårlig holdning, korsryggsmerter og andre muskelskader, mens arbeid med å styrke dem kan bidra til å forbedre balansen og stabiliteten din. I tillegg kan det å trene opp kjernen din (sammen med et sunt kosthold og aerob trening) hjelpe deg med å få en tonet og stram mage, hvis det er et av målene dine.
Men før du gjør hundre crunches, er det viktig å merke seg det kjernen din består av flere muskler som vikler seg fra forsiden av overkroppen til ryggen: din rectus abdominis (sekspakningen din), transversal abdominis (indre muskler som vikler seg rundt overkroppen), erector spinae (muskler i korsryggen) og dine skråninger (på sidene dine) .
I denne kjernetreningen hjemme vil Jeremy Park ta deg gjennom fem enkle bevegelser som vil få magen til å føles som om den brenner, og vi mener dette på en god måte. Alt du trenger er en matte eller en myk overflate og kjernen din vil være klar til å brenne baby, brenn!
1. Bicycle Crunches (3 sett, 30 sekunder)
Legg deg flatt på gulvet, og bruk magemusklene, løft hodet, skuldrene og rette bena opp med hendene som støtter nakken. Korsryggen skal holde seg limt til gulvet, men hvis du har problemer med dette, prøv å heve bena litt høyere. Deretter, mens du bøyer det ene kneet, bretter eller knuser du den motsatte albuen mot det kneet, og kobler inn magen mens du gjør det. Sørg for at du vrir deg med magen og ikke bare med armene! Bytt side og gjenta.
2. Knee Huggers (3 sett, 12 reps)
Legg deg flatt på gulvet med bena rett og armene rett over hodet. Bruk magen til å sveve armer og ben fra gulvet. Deretter stikker du knærne inn i brystet og bruker armene til å berøre knærne lett. Anta deretter sveveposisjonen igjen - ikke la hælene berøre bakken! – og gjenta.
3. Navy Seal Crunch (3 sett, 10 reps hvert ben)
Ligg på gulvet med ett ben bøyd og ett bein rett. Strekk ut armen motsatt av det rette beinet over hodet. Løft deretter det rette beinet, strake armen og skuldrene fra gulvet samtidig for å knase. Ta på tærne hvis du kan! Ta deg selv forsiktig ned igjen, og gjenta.
4. Plankeklatrere (3 sett, 12 reps)
Gå inn i en underarmsplanke og før det ene kneet mot albuen, og gjenta deretter på den andre siden. Det er én rep. Sørg for å forhindre at ryggen bøyes ved å trekke navlen opp i ryggraden og feste magen.
5. Crab Crunch (3 sett, 12 reps)
Husker du krabbevandring som barn? Kom deg inn i den posisjonen, med hendene og føttene på gulvet, bena bøyd og magen mot taket. Spark ut det ene benet og nå etter tærne med den motsatte armen. Bytt deretter side. Det er én rep.
Hvis du likte denne artikkelen, kan du også ha glede av å lese om hvor du finner lett-å-bruke treningsutstyr for å føle brenningen hjemme .
