Mellom badeturene, hyppig halsbrann, ulike muskelsmerter og det som ikke kan sove på-for-eller-baksiden, kan det føles nesten umulig å få en god natts søvn mens du er gravid. Her er ti smarte tips som kan hjelpe. Søte drømmer.
I SLEKT: 12 gale ting som skjer med kroppen din når du er gravid
GeorgeRudy/Getty Images1. Kom deg i posisjon
Ifølge American Pregnancy Association , den beste sovestillingen for mor og baby under svangerskapet er SOS, aka sove på sideleie. Venstre side er den anbefalte siden fordi dette vil øke mengden næringsstoffer som når fosteret og morkaken samtidig som trykket på leveren din reduseres.
2. Fyll på puter
Uansett hvor mange puter du tror du trenger, doble det (beklager sovepartnere). For å lette trykket fra ryggen og hoftene, legg en pute mellom bena. For å unngå halsbrann, prøv å heve hodet og brystet litt ved å bruke en fast pute som gir støtte og heving, sier Melissa Underwager, tobarnsmor og direktør ved Helsepute . Noen kommende mødre finner å bruke en kroppspute i full lengde, mens andre liker en pute under magen eller under armene. Det gjør du, mamma.
skynesher/Getty Images3. Drikk mindre før leggetid
Hvis du våkner flere ganger om natten for å tisse, prøv å kutte ut væske noen timer før du slår på sekken for å se om det hjelper. Hold deg hydrert ved å ta vanlige slurker med vann i løpet av dagen (i stedet for å sluke ned en gigantisk vannflaske på kvelden) og kutte ut koffein (et velkjent vanndrivende middel).
4. Unngå krydret mat
Halsbrann klokken 02.00? Så ikke gøy. For å holde sure oppstøt i sjakk, hold deg unna krydret mat, hopp over småspisingen sent på kvelden og spis mindre, hyppigere måltider i løpet av dagen (i stedet for tre store).
5. Ta et bad
Her er et tips du kan bruke før, under og etter graviditet. Omtrent 45 minutter før ønsket sengetid, ta en varm (ikke varm) dusj eller badekar. Dette vil øke kroppstemperaturen din, men når kroppstemperaturen faller, vil dette oppmuntre melatonin (et hormon som fremmer søvn) til å forårsake døsighet, sier pediatrisk søvnekspert Joanna Clark . Etter den dusjen eller badekaret, gi deg selv minst 20 minutter med avslapning i et svakt opplyst rom og gjør noe avslappende som å lese eller meditere. (Og nei, å spille Candy Crush på telefonen teller ikke.)
I SLEKT: 12 tips for en bedre natts søvn
Frank Rothe/Getty Images6. Rolig fordøyelsen
Vi vet, vi vet – vi sa bare å drikke mindre før leggetid. Men hvis de hyppige løpene på do ikke er problemet, så prøv en kopp varm melk med pasteurisert honning og kanel, foreslår Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , en OB-GYN i California. Kanel er en stor fordøyelseshjelp, men hvis melken er kvalmefremkallende, så prøv varmt vann med ingefærrot (en annen god anti-kvalme urt), sitron og pasteurisert honning i stedet.
7. Forbered plassen din
Øk sjansene for å få en anstendig natts søvn ved å skape et optimalt miljø for søvn. Still inn temperaturen på soverommet ditt til 69 til 73 grader, lukk gardinene eller gardinene, demp lyset, luft putene og fullfør alle «oppgaver» i siste liten, slik at alt du trenger å gjøre er å krype inn i sengen, råder Clark. Det er ikke nødvendig å få ut støvsugeren hver natt, men definitivt fjerne alt rot (mest slik at du ikke snubler over noe på vei til badet senere).
8. Trening
Skånsom trening mens du er gravid vil ikke bare holde mor og baby sunne, men kan også hjelpe deg med å sove. Bare unngå å trene om kvelden, siden dette kan gi deg mer energi når du vil slappe av. Enda en bonus? I følge en studie i American Journal of Obstetrics and Gynecology , trening under graviditet kan hjelpe kroppen din med å forberede seg på fødsel og komme seg raskere etter fødselen.
I SLEKT: 6 treningsøkter du kan gjøre under alle stadier av svangerskapet
izusek/Getty Images9. Husk at det bare er en drøm
Våknet opp i kaldsvette på grunn av et babyrelatert mareritt? Det er en skummel følelse, men faktisk ganske vanlig. Faktisk ifølge en kanadisk studie 59 prosent av gravide kvinner hadde drømmer fylt med angst for at babyen deres var i fare. Så ikke bekymre deg – det er ikke en merkelig forutanelse, det er bare en vond drøm. Sett deg i en komfortabel stilling og sov igjen.
10. Ro på gjøremålslisten din
Hjernen din kan gå i overdrift og tenke på alt du må ta tak i før babyen kommer. Men å ligge våken om natten for å gå gjennom gjøremålene dine (som ser ut til å vokse raskere enn magen din) gjør deg ingen tjenester. Lag en liste (på dagtid), ta tak i så mye du kan en etter en, deleger det du ikke kan komme til og husk å gå med ro med deg selv.
I SLEKT: 6 ting du ikke nødvendigvis må gi opp når du er gravid
