Fordi vi alle har vært ganske opptatt av covid-19-pandemien de siste ni eller så månedene, har influensasesongen på en måte sneket seg innpå oss. Men det betyr ikke at vi tar det mindre seriøst. Tvert imot, nå mer enn noen gang prioriterer vi helsen vår og gjør alt som står i vår makt for å holde oss sunne og trygge. Eksempel: Disse enkle, men effektive måtene å forberede seg på influensasesongen.
I SLEKT : 'Mestringstrøtthet er veldig ekte. Her er hvordan du stopper den død i sporene sine
Luis Alvarez/getty images1. Få en influensasprøyte
Hvis du ikke har fått din ennå, er det på tide, folkens. I følge Dr. Jeff Goad , Chapman Universitys apotekavdelingsleder og grunnleggende medlem av Pharmacists Professional Group-seksjonen i International Society of Travel Medicine, er influensa en luftveissykdom som vil gjøre deg mer utsatt for andre, som koronavirus. Å få en influensasprøyte har aldri vært enklere – vi gikk inn i vår lokale CVS og var inn og ut på mindre enn 15 minutter. Ikke kjøp deg inn i markedsføringen av ikke-FDA-regulerte vitaminer og kosttilskudd som hevder at de kan styrke immunforsvaret ditt når det ikke finnes forskning der ute som faktisk støtter dette. For å tilføre mer immunstøttende vitamin C til systemet ditt, bestille en appelsinjuice og hold champagnen.
Grace Cary/getty-bilder2. Vask alt ... mye
Ja, det betyr åpenbart hendene dine – husk å skrubbe i 20 sekunder eller så lenge det tar å synge Happy Birthday-sangen to ganger – men også skrivebordet ditt, tastaturet, iPhonen din... Det kan føles som overkill å rive ut Lysol daglig , men du vil bli overrasket (og brutt ut) over antall bakterier som lever på ofte brukte overflater (inkludert penger—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Bruk en maske
Til CDC , Masker anbefales som en enkel barriere for å forhindre at luftveisdråper beveger seg ut i luften og på andre mennesker når personen som bærer masken hoster, nyser, snakker eller hever stemmen. Dette kalles kildekontroll. Å bruke masker, enten du er syk eller ikke, har vært en bevist taktikk for å redusere infeksjonsraten. Du bør fortsatt ha på deg en maske for covid-forebyggende formål, men det kan også hjelpe deg å unngå å komme i kontakt med influensa.
Luis Alvarez/getty images4. Prioriter søvn
Å hoppe over søvnen ødelegger ikke bare immunforsvaret ditt, men det gjør det også vanskeligere å bekjempe et virus når du først har fått det. Per en studie ved universitetet i Tübingen i Tyskland , søvn og døgnsystemet er sterke regulatorer av immunologiske prosesser. I utgangspunktet fører langvarig søvnmangel til produksjon av celler som forårsaker økt immunsvikt. For å hvile og lade opp, anbefaler Dr. Stokes å legge seg til samme tid hver kveld (ideelt innen kl. 22.00) og sove i minst syv til åtte timer. Få ut den eteriske lavendeloljen, folkens!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Lager opp på influensabekjempende matvarer
Vi er ganske villige til å prøve hva som helst for å unngå å bli syke, så vi sjekket inn med Dr. Michelle Davenport, medgründeren av Oppvokst Real og en RD med en doktorgrad i ernæring, for å lære om hva vi bør spise for å bekjempe influensa. Her er hva hun anbefaler.kål
Husk da, rundt 2015, grønnkål var de ting? Det kan ha mistet noe av sin superstjernestatus i matverdenen, men det er fortsatt ekstremt bra for deg. Brassica-grønnsaker som grønnkål (og brokkoli) er ernæringsmessige tunge slagere, og inneholder vitamin C og E. For å hjelpe til med absorpsjon, par disse med sunt fett som avokado eller olivenolje. I tillegg til vitamin Cs immunforsterkende krefter, en studie ved Tufts University funnet at vitamin E er assosiert med både økt motstand mot influensa og redusert risiko for å få øvre luftveisinfeksjoner hos eldre voksne.
Villaks
Denne deilige fisken er en av de få matkildene som er naturlig høy i vitamin D3. Den beste måten å absorbere denne ernæringsmessige tunge hitteren på er fra solen, men tilstrekkelig sollys er ikke alltid tilgjengelig om vinteren. ( Womp-womp .) TIL Queen Mary University of London-studie viste at vitamin D kan beskytte mot luftveisinfeksjoner og influensa – en utmerket grunn til å fortsette å spise dagens fangst (så lenge det er laks) rett gjennom vinteren.
Hvitløk
Jada, det vil få pusten til å stinke en liten stund, men når du vurderer helsefordelene, er hvitløk mer enn verdt det. Hvitløk hjelper kroppen med å absorbere jern og sink, viktige næringsstoffer for å bygge immunitet. Enda mer enn det, a klinisk studie ved University of Florida viste at gammel hvitløk kan forbedre immuncellefunksjonen og kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa. Stikkende pust vær fordømt - det er for helsen din.
Ingefær
Det er en grunn til at ingefær er i nesten hver eneste av de supersunne juicene du ønsker å kjøpe, men aldri egentlig gjøre. Det er en velkjent immunitetsbyggende mat. Per en studie fra Indias Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , forbindelser i ingefær hemmer proteinet i influensaviruset som forårsaker infeksjon. For en enkel boost, kutt en skive og kast den i vannflasken; med litt mer innsats kan du gjenskape denne deilige japansk-inspirerte dressingen.
Gurkemeie
I tillegg til å gi en virkelig pen, fyldig farge til enhver rett den er en del av, er gurkemeie, liksom, neste nivå bra for deg. Per a studere ved Nanjing Medical University i Kina , curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, lindrer betennelse ved å blokkere inflammatoriske veier forårsaket av influensaviruset. For å øke kraften til curcumin, foreslår Dr. Davenport å kombinere det med sort pepper. Trendy og influensabekjempelse? Helt perfekt.
tjue204 flere måter å styrke immunforsvaret ditt på
1. Spis mer hvitløkNei, det vil ikke gjøre mye for pusten din, men ifølge en studie fra Jagiellonian University i Polen er hvitløk et antimikrobielt middel og immunforsterker. En ting å huske på er at varmen deaktiverer dens immunstøttende krefter, så hvis du lager mat med den, legg den til rett før servering eller prøv den i en kald salatdressing for å få grønnsakene til å bli friske.
2. Tilbring litt tid i solen
Vi forbinder vanligvis å tilbringe tid i solen med sommer, men det er faktisk veldig viktig (og fordelaktig) å ta inn noen stråler når det er kaldt ute. I tillegg til å øke humøret ditt, kan solen også støtte immunhelsen. Så sier a studere ved Georgetown University , som fant at eksponering for sollys kan gi energi til T-celler som spiller en sentral rolle i menneskelig immunitet.
3. Unngå bearbeidet mat
Vi vet at vi bør begrense bearbeidet mat generelt, men det er spesielt viktig når vi er ekstra bekymret for immunforsvaret vårt. Bearbeidet mat mangler næring og kan ta plassen til nærende mat som vil støtte immunsystemet, sier Dr. Joan Ifland Ph.D., ernæringsrådgiver og grunnlegger av Tilbakestilling av matavhengighet . Hun er imidlertid realistisk at de fleste vil glippe fra tid til annen og unne seg for eksempel en smultring. Skjer dette en eller to ganger på lang tid, er det ingen stor sak, innrømmer hun. Men når det skjer ofte og immunsystemet vanligvis er fratatt næringsstoffer, kan ikke immunsystemet fungere for å bekjempe virus. Når dette skjer, i stedet for å ha et mildt tilfelle av influensa hvor symptomene er inneholdt av ditt kraftige immunsystem, kan du havne på sykehuset fordi viruset har overveldet et svakt immunsystem. Når et kraftig virus som koronavirus er på frifot, ønsker vi alle at immunforsvaret vårt skal være i topp stand.
4. Ta vare på tarmen din
Tarmhelse er i raseri akkurat nå, med økende bevis som knytter mikrobiomet ditt til hjernehelse, emosjonell helse, kardiovaskulær helse og mer. Mikrobiomet ditt er også knyttet til immunsystemet ditt, og Dr. McClain anbefaler å være nøye med mengden fiber du spiser. Å holde fiber i kostholdet hjelper ikke bare å opprettholde sunne avføringsvaner, det kan bidra til å holde tarmfloraen (også kalt mikrobiomet) sunn, og fremme veksten av 'gode' bakterier som støtter immunsystemet, sier han. Gode bakterier i tarmen hjelper ikke bare immunsystemet gjennom å fremme generell helse, men de gode bakteriene påvirker direkte veksten av 'dårlige' bakterier. Her er noen matvarer du bør unngå hvis du ønsker å forbedre tarmhelsen din.
I SLEKT : 5 legegodkjente tips for å styrke immunforsvaret ditt
