Yoga , en eldgammel metode for å holde seg i form, har eksistert i århundrer i India, men den skapte raseri for bare noen få år siden da vestlige innså betydningen og fordelene. Du vil sannsynligvis finne yogastudioer overalt i Vesten, og takket være sin popularitet har også India våknet opp til fordelene. Nå har mange yogatimer dukket opp, og mange treningssentre tilbyr også yoga. Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan du inkludere yoga i treningsopplegget ditt og se resultatene snart. Kjendisyogaekspert Danielle Collins lister opp noen yogastillinger som kan gjøre underverker for å gå ned i vekt. Her er hvordan du gjør dem for å nå vekttapsmålene dine. Disse stillingene er best for å målrette mot magefett som er et av de vanskeligste områdene å miste vekt fra.
Statisk tigerstilling
Denne øvelsen vil bygge kjernestyrke som er avgjørende for å hjelpe deg ikke bare å miste slapphet, men også styrke kroppen din. For å gjøre denne stillingen, vær på alle fire på en yogamatte og løft opp det ene benet og strekk ut den motsatte armen. Hold denne statiske tigerstillingen i tre dype åndedrag. Før armen og benet tilbake til startposisjonen og bytt side, strekk ut den andre armen og motsatt ben, se ned mot matten for å holde ryggraden på linje og ta tre dype åndedrag.
Sittende spinal vri
Å miste flap fra midjen og sidene eller kjærlighetshåndtakene dine er også vanskelig. Denne posituren vil trimme og definere midjen samtidig som den trener ryggraden. Sitt i krysset benstilling. Ta hendene ved siden av hoftene mens du forlenger ryggraden. Før den ene hånden over til det motsatte kneet, roter ryggraden og se over den ene skulderen inn til en Sitting Spinal Twist. Pust inn. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Bytt sider og roter og se over den andre skulderen. Pust inn. Pust ut tilbake til sentrum.
Løft og vri crunch
Kom til en halvryggliggende stilling, liggende på ryggen. Føtter flatt på gulvet, haken gjemt inn til brystet, hendene ned ved siden av deg. Denne posisjonen lar ryggmusklene slappe helt av og ryggraden kommer inn til riktig justering. Deretter skal vi inn til Lift and Twist Crunch. Dette er en pilatesøvelse og er utmerket for å trimme midjen og tone magen. Før hendene bak i nakken, løft og vri overkroppen til den ene siden og før albuen mot motsatt kne. Pust inn og senk ryggen ned. Pust ut, løft og vri mot den andre siden, pust tilbake til startposisjon.
Fortsett denne bevegelsen, og du kan begynne å øke hastigheten litt. Begynn deretter å strekke ut ett ben mens du går. Fortsett å trekke de nedre magemusklene opp og pust dypt. Husk at hvis du trenger å ta en pause når som helst du kan gjøre, og hvis du føler deg komfortabel med øvelsen og du ønsker å øke hastigheten litt, kan du gjøre det også. For å føre den videre, kan du begynne å banke hælen på det forlengede benet mot gulvet. Dette vil trene de nedre magemusklene enda mer og gi støtte og styrke til korsryggen. Sikt på 30 sekunder totalt.
Planke
Start på hendene og knærne, ta knærne litt tilbake, stikk tærne under, løft knærne opp fra gulvet og kom inn i en plankestilling. Trekk magemusklene inn og inn, pust dypt inn på siden og baksiden av brystkassen. Mål å holde i 30 sekunder og øk tiden gradvis. Plank hjelper virkelig med å styrke kjernen din.
Hundreøvelsen
Kom til en halvryggliggende stilling for The Hundred Exercise. Denne klassiske øvelsen definerer magemusklene og fremmer en sterk og sunn rygg. Sett bena i en bordposisjon med hoftebreddes avstand. Løft armene opp fra gulvet og løft hodehalsen og brystet oppover, pass på at du ikke belaster nakken, men tar heller belastningen i magen. Begynn å pulse armene opp og ned. Hvis du ønsker å forlenge stillingen, strekk bena opp mot himmelen eller hold deg i bordposisjon hvis du foretrekker det. Fortsett å trekke magemusklene opp og inn. Sikt på å fortsette i 50 sekunder.
Yoga trening for vekttap
Mens tradisjonell yoga er en flott øvelse for hele kroppen, kan du også prøve morsomme treningsøkter som kombinerer yoga med andre treningsformer for å hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Her er noen av dem du kan prøve hvis du ikke liker den tradisjonelle yogaen.
Yogalates
Denne treningen kombinerer yoga med pilates. Bevegelsene er både på en matte og ved bruk av Pilates-maskiner. Øvelsene kombinerer det beste fra begge og hjelper deg med å oppnå vekttapsmål raskere ved å forbrenne flere kalorier. Dessverre kan du ikke trene yogalates hjemme, du må bli med på en time der riktig utstyr er tilgjengelig slik at du kan gjøre øvelsene under oppsyn av en trener.
Power yoga
Power yoga er en blanding av intense yogabevegelser som gjøres i en løkke for å øke pulsen og hjelpe forbrenne flere kalorier. Yogastillingene gjøres rygg-mot-rygg uten stopp, noe som gjør poweryoga til en morsom treningsøkt, spesielt for de som synes tradisjonell yoga er sakte. Power yoga er en cardio- og en helkroppsøkt på samme tid.
Aerial yoga
Tenk deg å bli hengt opp i et silketau i luften og kalle det en treningsøkt. Vel, det høres kanskje enkelt ut, men luftyoga krever riktig trening og enorm kjerne- og armstyrke. Posene utføres ved å bruke silketauet som rekvisitt. Mange Bollywood-kjendiser har prøvd dette, men dette er kanskje en trening som vil ta tid å mestre på grunn av vanskelighetsgraden.
Paddleboard yoga
Hvis du er en vannbaby, bør du prøve paddleboard yoga. Denne typen er perfekt for å tone magemusklene og også forbedre muskelstyrken, noe som gir deg en slank figur i prosessen. Øvelsen starter med at du prøver å balansere deg selv på padlebrettet før du kan begynne å gjøre yogastillingene. Når du har mestret dette, kan du begynne med grunnleggende positurer. Selv de blir en utfordring å gjøre når brettet er på vannet. På denne måten forbrenner du flere kalorier.
Hot yoga
Se for deg å trene i et rom med en temperatur på over 45 grader Celsius. Dette er hva hot yoga handler om. De samme stillingene som utføres i tradisjonell yoga gjøres, den eneste endringen er det varme studiorommet. Dette hjelper deg med å svette mer og gjør stillingene lettere ettersom kroppen varmes opp godt. Mens hot yoga har vært en kontroversiell øvelse, er det folk som sverger til det selv i dag. Når du gjør dette, må du huske på visse ting, spesielt om vannforbruket ditt.
Kosthold er viktig
Selv om det er flott å legge til yoga i rutinen din, er hva du spiser også viktig. Uten riktig kosthold kan du ikke oppnå gode resultater da kroppen din ikke kan fungere bra med mindre den har god ernæring. Sørg derfor for at du følger et sunt kosthold sammen med din yogarutine. Gi opp søppelmat med en og annen juksedag en gang i blant, sørg for at du spiser i tide og ha porsjonskontroll slik at du ikke overspiser. Mindre, hyppige måltider er bedre enn større måltider tre ganger om dagen. Inkluder grønt, frø, nøtter og frukt i ditt daglige kosthold for å få riktig ernæring og energi. Å tilberede maten på en sunn måte er også viktig for at ernæringen skal beholdes.
Gå på Ayurveda-veien
Ayurveda er en 5000 år gammel tradisjon fra India og bidrar til å oppnå optimal helse. Ifølge Ayurveda, når du er helt frisk, smelter det ekstra fettet bort av seg selv. Så vi gir deg fem tips fra Ayurveda som vil hjelpe deg med å bli sunn og dermed bli kvitt de ekstra kiloene.
Tren når du våkner
Visste du at det ideelle tidspunktet for å trene er mellom 06.00 og 10.00? Dette er fordi det er tiden da vann og jordelementer er høye i miljøet. Disse, når de kombineres, skaper kjølighet, treghet og treghet. Å trene om morgenen motvirker treghet, gir varme til kroppen og forbereder sinnet på den nye dagen. Å utføre 30-45 minutter med trening om morgenen hjelper deg med å forbrenne kalorier og holde deg på rett spor.
Spis ditt største måltid ved middagstid
I følge Ayurveda er 'du ikke det du spiser, men det du fordøyer'. Fordøyelsen er et veldig viktig og grunnleggende poeng i vedisk tradisjon. I følge Ayurveda bør du spise ditt største måltid ved middagstid. Middagstid er når fordøyelsesbrannen din, kjent som agni, er sterkest.
Middag, som moderne vitenskap også sier, bør være lett og bør inntas to-tre timer før du legger deg. Så hvis du ønsker å sove kl. 22.00, bør du ideelt sett spise middagen innen kl. 19.00 og senest kl. 20.00. Å følge denne vanen vil gi kroppen din tid til å forynge og avgifte seg selv og ikke bare være opptatt med å fordøye mat. Når du har en god fordøyelse, er det mindre sannsynlig at du lagrer fett. En sunn fordøyelseskanal er en god måte å sikre at du ikke legger på deg overflødig vekt.
Drikk varmt vann
Varmt vann er som en trylledrikk i den vediske tradisjonen. Eksterne kilder som forurensning, dårlige matvalg, plantevernmidler og bearbeidet mat og interne kilder som stress, sinne, angst fører til akkumulering av giftstoffer kjent som ama, i kroppen. Denne amaen er klissete i naturen og kan løses opp med varmt vann. Mengden du har er ikke viktig, men hyppigheten du drikker betyr noe. Prøv å ta slurker med varmt vann hver halvtime. Du kan legge til ingefær eller noen friske mynteblader for å få flere fordeler av det. Så bytt fra kaldt vann til varmt vann, og du vil sannsynligvis føle deg lettere og friskere gjennom dagen.
Meditere
Stresshormonet i kroppen kan redusere din evne til å gå ned i vekt og spesielt abdominal vekt. Meditasjon er en kraftig metode for å få ned nivået av stress og angst. Øv meditasjon hver dag om morgenen og se resultatene på midjen din og i livet ditt. Sitt stille, slapp av og fokuser på pusten i minst 20 minutter hver dag etter at du står opp. Hvis du ikke kan sitte stille så lenge, prøv å bruke apper som hjelper deg med å roe nervene med avslappende musikk og lukke øynene. Du vil føle deg i fred og stressnivået vil gå ned automatisk.
Sett en søvnrutine
Forfedrene våre var alle friske og solide, da de hadde satt mønstre for alt og det også i rytme med naturen. Sengetiden deres fulgte like etter at solen gikk ned. Men med oppfinnelsen av elektrisitet og deretter med den endrede livsstilen, begynte en overgang fra naturlig til kunstig. Det resulterte i kompromittert søvnkvalitet og tid.
Forskere har vist at utilstrekkelig søvn er en viktig medvirkende årsak til vektøkning. Ikke bare å sove nok, men å sove i rytme med solen er like viktig. I følge Ayurveda er den beste tiden å sove fra kl. 22.00 til 06.00. For å følge dette mønsteret, slå av lyset og skjermen innen kl. 21.30, slik at du kan sove raskt innen kl. 22.00.
Med riktige øvelser, kosthold og rutiner vil du gå ned i vekt effektivt. Husk at vekttap er en langsom prosess, ikke forvent gode resultater på kort tid. Det er dietter og treningsøkter som lover det samme, men i det lange løp er disse ikke bra for helsen, og på kort tid vil du få all vekten tilbake. Så vær tålmodig og gå ned én kilo per uke på en sunn måte.
Med innspill fra Kriti Saraswat Satpathy
