Når du er i et forhold, kommer argumenter med territoriet. Enten det er hans manglende evne til å legge fra seg det jævla toalettsetet eller hans totale forakt for mengden hår du feller på daglig basis, har vi alle våre kjæledyrplager. Selv om vi gjerne ikke vil svette de små tingene (og de store tingene også), er det mye lettere sagt enn gjort. Så vi spurte topp relasjonsterapeuter om å dele sine tips for hvordan du kan avslutte en krangel i fem enkle trinn.
Trinn 1: Ta noen alvorlige dype pust
Som Queen Bey veltalende sa det, hold opp. Det beste du kan gjøre når du kjenner at nevene strammer seg, er å puste. Argumenter kan utløse vår kamp-eller-flukt-respons, noe som får oss til å bli adrenalisert - den følelsen du får når du føler et rush av energi eller kvalm i magen, sier psykolog Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Å ta dype åndedrag vil returnere oksygen til hjernen din og tillate deg å tenke klarere om situasjonen.
Trinn 2: Gi hverandre rom og tid til å spre seg
Time-outs er ikke bare for fireåringen din – de kan gjøre underverker for deg og partneren din også. Dette gir hver person tid til å kjøle seg ned, reflektere og komme tilbake med kjøligere hoder og klarere tanker, sier Dr. Nikki Martinez, psykolog og klinisk profesjonell rådgiver. Det er også helt OK å sove på et problem. Å slå på puten når du er forbanna er langt bedre enn å delta i en kamp du ikke har behandlet helt ennå. Vanligvis, om morgenen, føles problemet ikke på langt nær så viktig, sier Martinez.
Trinn 3: Lytt til hva partneren din sier
Når alt du vil gjøre er å få frem poenget ditt, er det vanskelig å gi partneren din mikrofonen. Men eksperter sier at denne strategien er flott for dere begge. I stedet for å bare holde pusten til du kan gjøre poenget ditt, prøv å virkelig lytte og speile tilbake til ham hva du forstår om deres posisjon, foreslår Dr. Paulette Kouffman Sherman, psykolog. På denne måten vil han føle seg forstått, validert og er mer sannsynlig å roe seg ned og lytte til deg også. Dette betyr ikke at du skal forlate følelsene eller behovene dine, men det vil minne partneren din på at du elsker og respekterer ham.
Trinn 4: Snakk om hvordan handlingene deres får deg til å føle deg
Væpnet med innsikt, kom tilbake og ta opp din side av situasjonen. Spesielt når du nettopp har gitt partneren din ordet, har han eller hun ikke noe annet valg enn å respektfullt gjøre det samme. Mennesker er virkelig gode når du gir dem et positivt, spesifikt og handlingskraftig skritt for å hjelpe deg, forklarer Dr. Mike Dow, psykoterapeut . Så gjør Du aldri vurdere min side av historien til: Det som virkelig ville hjelpe meg er hvis du tok oppvasken de kveldene jeg jobber, slik at jeg ikke trenger å gjøre det når jeg kommer hjem.
Trinn 5: Arbeid mot et kompromiss
Husk: Selv de mest stabile relasjonene innebærer noe å gi og ta. I stedet for å fokusere på å «vinne» argumentasjonen, prøv å vurdere hvordan dere kan komme til enighet og møtes et sted i midten, sier Dr. Sherman. Å sette behovene til forholdet ditt over dine individuelle behov kan løse hva det enn er du kjemper om. En annen enkel måte å vurdere kompromisser på: Stopp og tenk på konsekvensene av å la argumentasjonen gå lenger. Tenk på livet du deler, historien du har og fremtiden du ønsker deg. Disse rettene virker ikke så viktige lenger, ikke sant?
I SLEKT: 10 tips for å få et langdistanseforhold til å fungere
