Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Alle av oss er kjent med den sterke følelsen av søvnighet midt på ettermiddagen. Du har hatt en full lunsj, og været virker for behagelig for en rask kos i sengen, spesielt nå som vi alle jobber med, er sjansen for at du kan ta en rask ettermiddagslurve.
Den søvnige følelsen er normal og er forårsaket av en naturlig dukkert i årvåkenhet fra klokka 13 til 15 [1] . Å ta deg tid til en kort lur vil lindre søvnighet nesten umiddelbart og også bidra til å forbedre årvåkenheten i flere timer etter at du har våknet.
I denne artikkelen vil vi se på hvordan lur kan påvirke helsen og produktiviteten din, med fokus på temaet vektøkning.
Fordelene med lur
Napping hjelper deg ikke bare med å føle deg mindre søvnig og mer våken, men også bidra til å forbedre din kognitive funksjon, korttidshukommelse og humøret ditt [to] . Her er noen av de helsemessige fordelene ved å lure:
- Hjelper med å øke minnet
- Reduserer høyt blodtrykk [3]
- Stiller nervene
- Forbedrer kreativiteten
- Forbedrer humøret ditt
- Fremmer bedre ytelse inkludert raskere reaksjonstid og forbedret minne [4]
- Senker risikoen for hjertesykdom [5]
- Reduserer tretthet
- Holder kroppen avslappet [6]
Hvor lenge kan en lur være?
Det er ideelt å ta en lur i 1,5 timer, som er lengden på en normal søvnsyklus [7] . De 1,5 timene med lur fungerer på denne måten hvor du vil oppleve dyp søvn i omtrent en time fulgt av lett søvn den siste halvtimen [8] .
Det er best å våkne i løpet av de siste timene av lur, fordi du i løpet av den lette søvnen kan våkne opp og være uthvilt og våken - og dermed bli kvitt den tunge søvnige følelsen. Men hvis du sover for lenge (mer enn 2 timer), er sjansen stor for at du vil våkne og føle deg svak og døsig [9] .
Hvis du tror du er oppe for det, kan du ta en kort lur på 10-15 minutter, noe som kan forbedre årvåkenhet, kognitiv ytelse og humør nesten umiddelbart etter å ha våknet [10] . Power lur vil ikke få deg til å føle deg døsig, fordi i løpet av disse 10-15 minuttene går kroppen din ikke i søvn, men oppdaterer sinnet og kroppen din. En lur tidlig til midt på ettermiddagen hjelper deg med å forynge deg bedre sammenlignet med lur på andre tider av dagen - påpeker at lur på ettermiddagen er den beste [elleve] .
Men bare det å ta en lur vil ikke hjelpe deg med å våkne ut og føle deg uthvilt, det vil si at å ta en lur etter en tung lunsj, vil ikke gjøre kroppen din noe bra, men bare skade.
Gjør ettermiddagsnap vektøkning
Som nevnt kan ettermiddagsnaps være bra for tankene dine og helsen din - når du er ferdig på riktig måte. Imidlertid kan det ikke være den beste ideen å ta en lur rett etter å ha spist en tung lunsj. Hvorfor? La oss sjekke ut.
Først og fremst er det ikke ettermiddagsluren som forårsaker vektøkningen, men vanen med å gli ned til sengen din umiddelbart etter å ha spist lunsj. Søvn forbrenner mindre kalorier enn å sitte eller stå, men det betyr ikke at du unngår å sove - mens kroppen din krever minimum 8 timers søvn for sin sunne funksjon, kan reduserte sove timer føre til vektøkning, spesielt når den kombineres med en tungt måltid [12] [1. 3] .
Vi vokste alle opp og hørte på mødrene våre og sa at vi ikke skulle legge oss med full mage, og de hadde rett. Å legge seg forstyrrer fordøyelsesprosessen og forårsaker også sur refluks. Når du legger deg rett etter å ha spist lunsj og sovner, gir du ikke kroppen din nok tid til å sette i gang fordøyelsesprosessen og begynne å forbrenne noe fett [14] .
Ifølge helseeksperter bør man alltid opprettholde minst 1-2 timers mellomrom mellom måltider og luretid for å unngå en vektøkning. Fordi kroppen din i løpet av denne tiden kan fordøye maten og forbrenne fettene, uten at den lagres i kroppen din og forårsaker vektøkning [femten] .
Få det beste ut av luretiden din
Ved å følge disse trinnene kan du få mest mulig ut av luren din, uten å forstyrre søvnen din om natten [16] .
- Ta en lur mellom klokken 14 og 15 - det er når kroppens energi er på det laveste.
- Forsikre deg om at luren din ikke overstiger 20-30 minutter.
- Velg et sted som er behagelig og bidra til å fremme søvn.
- Ikke drikk koffein før du tar en lur.
På en siste tone ...
Har du lyst til å ta en lur på ettermiddagen? Ikke føl deg skyldig, gjør det, det er bra for deg. Å sove selv er ikke årsaken til vektøkning, men måten og tiden du gjør det på. Mens det er bra for helsen din å lure i to timer, kan det lett føre til usunn vektøkning å få litt ekstra øye, spesielt etter en tung lunsj.
I tillegg avhenger det også av individets livsstil fordi det å ta en rask spasertur etter lunsj og få litt lurtid ikke vil føre til overdreven vektøkning ettersom fettet blir brent under turen.
