Har du noen gang lurt på hva som motiverer de mengdene av mennesker som sniker seg ut av husene sine ved morgenkvisten hver dag og drar raskt i vei for å morgentur ? Vel, de er helt klart på en god ting fordi forskning viser at mens trening når som helst på dagen er fordelaktig; Å få opp kardiorytmen og pumpe tidlig om morgenen gir sinnet og kroppen noen ekstra fordeler. Vi tar deg gjennom alle grunnene til at du bør trekke på skuldrene av sløvheten og gå den morgenturen.
Det beste med å inkludere en morgentur inn i din daglige rutine er hvor enkelt det kan gjøres. Det er ikke noe dyrt medlemskap i treningssenteret å kjøpe, og det kreves ingen større omlegging av timeplanen din; alt som skal til for at du kommer i gang med morgenturene dine er litt motivasjon og et par gode trenere! Så er du klar til å riste av deg din stillesittende dovendyr og bli med morgen vandrer brigade?
en. Fordeler med Morning Walk
to. Morgenturer forhindrer livsstilssykdommer
3. Morgentur holder sukkernivået under kontroll
Fire. Morgentur smelter bort kroppsfett
5. Morgenturer forbedrer mentalt velvære
6. Morgenturer gjør hjertet sterkere
7. Morgenturer får deg til å se og føle deg bedre
8. Vanlige spørsmål om morgenvandring
Fordeler med Morning Walk
Du kan kanskje argumentere for at å gå er å gå, uavhengig av hvilken tid på dagen du velger å gjøre det; og du tar ikke feil. Men trene opp en cardio svette med en morgen spasertur vil øke stoffskiftet for hele dagen og gjør at du føler deg energisk og klar til å ta på deg hva som helst.
Tar også morgenvandringsvanen er enkelt fordi det er færre forstyrrelser som distraherer deg fra din daglige rutine. Studier sier også at utholdenhetsnivået er høyere om morgenen enn om kvelden, slik at du vil kunne presse deg selv mer og brenne flere kalorier under en morgentur enn på et annet tidspunkt på dagen.
Tips: Luftforurensning er også på undersiden om morgenen før all kjøretøytrafikk kveler byene våre med røyk; temperaturene er også på undersiden, så morgenen er den mest behagelige tiden å trene utendørs.
Morgenturer forhindrer livsstilssykdommer
Studier har vist at morgentur er ekstremt gunstig for å forebygge eller redusere symptomene på livsstilssykdommer som diabetes, skjoldbruskkjertel, hypertensjon. En kombinasjon av disse sykdommene med høye nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL-kolesterol fører til metabolsk syndrom som disponerer for hjertesykdom.
Tips: Eksperter sier at engasjerende på bare tre timer med aerobic trening som morgenturer per uke reduserer sjansene dine for å få metabolsk syndrom med 50 prosent.
Morgentur holder sukkernivået under kontroll
Utbredelsen av Type 2 diabetes i India har nådd epidemiske nivåer. En fersk studie publisert i tidsskriftet The Lancet Diabetes & Endocrinology sier at nesten 98 millioner indere vil lide av diabetes type 2 innen 2030. Hvis du lider av diabetes, kan du få kontroll på de forhøyede sukkernivåene dine med 30-minutters spaserturer hver morgen.
Å gå hjelper cellene med å utnytte glukose i blodet mer effektivt. Diabetes kan også kontrolleres ved å redusere vekten med minst 10 prosent og her også kaloriforbrennende morgenturer er til stor hjelp.
Tips: Sørg for å bruke et par ordentlige gåsko for å unngå skader.
Morgentur smelter bort kroppsfett
Morgenturer kan virke som en veldig enkel treningsform når du sammenligner det med treningsrutiner eller mer intensive treningsformer. Imidlertid har studier vist det morgenturer er veldig effektive når det kommer til fettforbrenning. Faktisk forbrenner lavintensiv cardio som å gå 60 prosent av kaloriene fra fett.
Mens høyintensive øvelser kan gi deg bedre fetttap resultater generelt, kan morgenvandring hjelpe deg med å komme tilbake i form ved å øke pulsen og gi deg en flott kondisjonsøkt.
Tips: Morgenturer er flotte for å tone musklene i underkroppen som benmusklene og setemusklene. Det kan også stramme kjernen din hvis du opprettholder en god holdning mens du går.
Morgenturer forbedrer mentalt velvære
Foruten å være en fin måte å trene på rett i starten av dagen, gjør morgenturer deg også gladere og setter en positiv tone for resten av dagen. Det er en rekke måter som morgentur forbedrer ditt mentale velvære .
Til å begynne med frigjør den raske treningen endorfiner - glade hormoner som gir deg et humørløft; rush av energi gir deg opp for resten av dagen, og studier har vist det går raskt i en halvtime til en time har en betydelig positiv effekt på de som lider av depresjon. Å gå kan også bidra til å beskytte hukommelsen og forbedre kognitive ferdigheter.
Suset av oksygen og blod til hjernen din når du går, gjør hjernen din våken og forbedrer hjernens funksjon. Faktisk, når det gjelder hjernefunksjon, Å gå har flere betydelige fordeler for personer over 60 år, forhindrer aldersrelatert hukommelsessvikt og degenerasjon.
Tips: Gjør morgenturen din til en lykkelig opplevelse ved å ta en venn. Ta en prat mens dere har som mål å nå treningsmålene sammen.
Morgenturer gjør hjertet sterkere
Unngå hjerteproblemer ved å gå på morgenturene dine regelmessig. I følge American Heart Association kan du redusere risikoen for å få hjertesykdom og slag ved å gå raskt i 30 minutter hver dag. Det er alt som skal til lavere blodtrykk , redusere triglyseridnivåer og skadelig LDL-kolesterol. Faktisk dette gylne en halvtime av morgenøvelse fire eller fem ganger i uken kan også holde deg trygg mot slag, sier en rapport fra University of South Carolina.
Tips: Hvis du er gå utendørs velg en rute som er jevn og behagelig å gå på. Unngå ødelagte gangstier og veier med hull.
Morgenturer får deg til å se og føle deg bedre
Vanlige morgenturer for å forbedre dine generelle helseparametere, og som et resultat kan du finne deg selv å ta færre medisiner enn du pleide. Faktisk sier eksperter at å gå vanlige morgenturer kan få deg til å leve lenger med et år. Går forbedrer blodsirkulasjonen og oksygentilførsel i kroppen og det fører til bedre immunitet.
Tips: Foruten generell helseforbedring, vil det å gjøre morgenturer til en del av din daglige timeplan også gi deg noen fantastiske skjønnhetsfordeler. Det bremser aldringsprosessen; gir huden din en sunn utstråling, kjøpt på av forbedret blodsirkulasjon; og forbedrer hårkvaliteten .
Vanlige spørsmål om morgenvandring
Q. Hvor lenge bør jeg gå om morgenen?
TIL. Leger anbefaler at du prøver å passe i minst 30 minutter rask morgentur på en dag, fire til fem ganger i uken. Hvis du opplever at du ikke er i stand til å gå så lenge, bør du først sette deg selv mindre mål og prøve å gå i 10 til 15 minutter, og øke tiden gradvis.
Q. Kan morgenturer hjelpe meg å gå ned i vekt?
TIL. Ja, morgenturer kan hjelpe deg å forbrenne fett og kalorier over en periode. Selv om det kanskje ikke er så mye som trening med høy intensitet, utgjør det likevel en stor forskjell på vekten i det lange løp.
