Å være gravid er en fantastisk tid når du forventer at den lille skal komme. Og selv om du ønsker å gjøre det beste du kan for deg selv og den voksende babyen din, kan det hele bli overveldende med hva du må og ikke må følge! Det er imidlertid én ting du kan gjøre for helsen din og barnet ditt uten å tenke over det – å spise frukt. Uten mye mas, les videre for å vite mer om frukt å spise under graviditet !
Bilde: 123RF en. Hvorfor bør kvinner velge frukt å spise under graviditet?
to. Hvilke frukter er best å spise under graviditet?
3. Sjekk ut denne listen over beste frukter for gravide!
Fire. Vanlige spørsmål
Hvorfor bør kvinner velge frukt å spise under graviditet?
Når du er gravid, kvinner trenger å spise riktig mat slik at babyene deres er i stand til å få de næringsstoffene som trengs for å gå gjennom de nødvendige fysiologiske endringene i livmoren. Studier viser at babyer som tidlig ikke får i seg riktig næring er utsatt for sykdommer senere i livet.Spise frukt under graviditet har flere fordeler for både mor og baby. For det første er frukt næringsrike, fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber. Å spise en diett som består av en blanding av frukt gir deg og babyen din det meste viktige næringsstoffer .
Bilde: 123RF På plussiden, frukt er naturlig søt og fungerer godt for å tilfredsstille cravings . Å spise frukt holder deg også mett lenge og hjelper deg å unngå å fylle på søppelmat og tomme kalorier.
Tips: Frukt er næringsrik mat og som sådan et bedre alternativ enn de tomme kaloriene du får fra søppelmat.
Hvilke frukter er best å spise under graviditet?
Bilde: 123RF Sjekk ut denne listen over beste frukter for gravide!
1. Guava
Guava inneholder en rekke næringsstoffer og er dermed en av de beste frukt å spise under graviditet . Det er trygt å spise gjennom hele svangerskapet, og hjelper til med å slappe av muskler og hjelpe fordøyelsen . Guava er rik på fiber, som bulker opp maten og holder deg mett, hjelper til med avføring forhindrer forstoppelse og hemoroider. Unngå overstadig spising guava og alltid spise modne under svangerskapet.2. Banan
En annen frukt med mye kostfiber er banan! Bortsett fra dette er bananer fullpakket med essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6. Omega-3 fettsyrer redusere risikoen for for tidlig fødsel og fødsel, svangerskapsforgiftning, depresjon og hjelpe til med å øke fødselsvekten. Omega-6 fettsyrer er essensielle for hjertehelse .Bananer er også fullpakket med viktige vitaminer som B-kompleks og C, mineraler som magnesium, mangan, kobber og selen, noe som gjør dem til de beste fruktene å spise under graviditet. Kalium i banan lindrer væskeretensjon, balanserer elektrolytter og styrker immunforsvaret.
Bilde: 123RF 3. Oransje
Appelsin og andre sitrusfrukter har vitamin C i overflod. Dette vitaminet er avgjørende for vekst og utvikling av babyens bein og tenner. Vitamin C hjelper også absorbere jern , som er et nøkkelmineral for kroppen. Det viktigste er at vitamin C er en antioksidant som reduserer skader forårsaket av frie radikaler.Videre er appelsiner en god kilde til fiber og folsyre . Et vannløselig B-vitamin, folsyre forhindrer vekstdefekter relatert til hjernen og ryggmargen hos fosteret, så sørg for at appelsiner er blant fruktene du kan spise under svangerskapet.
4. Eple
Antioksidanter og vitamin C i epler er viktig for den generelle helsen. Epler inneholder også B-vitaminer, som holder røde blodceller friske. Studier viser at epler reduserer risikoen for allergi og astma i barndommen. I tillegg til dette er epler fullpakket med jern som hjelper øke hemoglobin produksjon og forhindrer anemi.
Bilde: 123RF 5. Kiwi
Dette ernæringsmessige kraftsenteret er rikt på kostfiber, folsyre, vitamin C og E, kalium, karotenoider og antioksidanter. Kiwi har også flere andre spormineraler som bidrar til generell helse for både mor og barn.6. Aprikos
Aprikoser inneholder viktige vitaminer og mineraler som folsyre, kalsium, kalium , og magnesium . Tørkede aprikoser er en rik kilde til jern og fiber, som øker produksjonen av røde blodceller og regulerer fordøyelsesprosesser, og er derfor gode som frukt å spise under graviditet.
Bilde: 123RF 7. Bær
Jordbær, bringebær, blåbær , og mer er fullpakket med vitamin C, folsyre, betakaroten, antioksidanter, kalium og mer. Alle disse bidra til å bygge babyens kropp og immunsystem .
Tips: Spise en blanding av hele frukter under graviditet vil gi deg alle de ulike næringsstoffene du og babyen din trenger for å være sunne.
Vanlige spørsmål
Q. Hvilken frukt bør du unngå å spise under graviditet?
A. Mens frukt er bra for helsen under graviditeten, er det noen av disse du bør unngå å spise.- Ananas
Å spise ananas kan forårsake livmorsammentrekninger, noe som kan føre til spontanabort. Dessuten inneholder denne frukten bromelain, som er et enzym som brytes ned protein . Bromelain kan myke opp livmorhalsen og gi tidlig fødsel! Derfor, ananas er ikke en av fruktene å spise under graviditet.- Papaya
Denne frukten er rik på næringsstoffer, men kan få kroppstemperaturen til å stige, noe som kan påvirke fosteret negativt under svangerskapet. Lateksen i papaya kan også svekke fosterutviklingen og forårsake blødende livmorsammentrekninger og til og med spontanabort.- Druer
Druer inneholder resveratrol, som er en giftig forbindelse som kan forårsake forgiftning eller graviditetskomplikasjoner . Imidlertid gir druer en lav risiko når de spises med måte.
Bilde: 123RF Q. Hva er den beste måten å spise frukt på under graviditet?
A. Ha disse tipsene i bakhodet!- Spis hel
Å spise hel frukt er alltid et bedre alternativ. Dette betyr at hvis du spiser epler etter å ha skrellet dem eller drikker appelsinjuice i stedet for å spise frukten, gjør du det feil . I de fleste frukter er næringsstoffene konsentrert nær huden, så du vil ikke gå glipp av dem. Med juicing taper du på viktig kostfiber . Så sørg for at favorittfruktene dine å spise under graviditeten er hele for å høste rikelig godhet.- Unngå sukkerholdig juice
Hvis du må drikke fruktjuice, lag din egen hjemme. Kommersielt tilgjengelig fruktjuice er lastet med sukker som vil gjøre deg mer skade enn godt . Hvis du kjøper ferdiglagde juice, les etikettene nøye. Det samme gjelder fruktyoghurt!
Bilde: 123RF - Velg mat med lite sukker
Bær har mindre naturlig sukker enn frukt som mango og druer. Hvis du er bekymret for å legge på deg ekstra vekt under graviditeten eller ønsker å redusere risikoen for diabetes, velg hvilke frukter du skal spise under graviditeten. Avokado og kokos er frukt som er lite sukker med høye nivåer av sunt fett.Merk at tørket frukt som rosiner, dadler osv. bør betraktes som godteri og spises med måte på grunn av konsentrasjonen av sukker.
- Spis et balansert kosthold
Frukt bør ikke være det eneste du spiser; spise et balansert kosthold med makro- og mikronæringsstoffer er viktig for helsen din og babyen din. Prøv å spise frukt med komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett for å redusere de negative effektene av naturlig sukker i frukt.
Bilde: 123RF
