Skinnende, sprettende lokker er stort sett alltid øverst på ønskelisten vår. Og selv om vi ikke er fremmed for å prøve forskjellige skjønnhetsprodukter for å få oss en tomme nærmere Blake Lively-aktige lokker, har vi aldri tenkt på å bruke det som finnes på kjøkkenet vårt for å øke hårhelsen vår. Men iflg ernæringsfysiolog Frida Harju-Westman , hva du spiser kan ha en betydelig innvirkning på manken din. Her, ni matvarer å legge til kostholdet ditt for vakkert hår og tre å unngå.
I SLEKT: Den beste frisyren for stjernetegnet ditt
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Kjøtt og fjærkre
Siden hårstrå består av proteinfiber, er det bare fornuftig at for sunt hår må protein være en del av kostholdet ditt, forteller Harju-Westman. Å ikke få nok av dette næringsstoffet i kostholdet ditt betyr at kroppen din vil begrense mengden tilgjengelig for hårsekkene. Oversettelse? Tørt hår som er mer utsatt for brudd. Få proteinfiks fra animalske produkter som kjøtt, fjærfe og fisk (eller bønner og belgfrukter for vegetarianere).
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Østers
Jada, du kjenner dem for deres afrodisiakum-egenskaper, men visste du at østers også er en stor kilde til sink? Sinken som finnes i østers holder hårkjertlene som produserer talg i arbeid, og forhindrer at håret blir tørt og sprøtt, sier Harju-Westman. Ekstra bonus? Østers inneholder også protein, som som du nå vet, øker hårets helse.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Mandler
Har du noen gang lurt på hvorfor så mange fancy sjampoer og balsam inneholder mandelolje i ingrediensene? Favorittsnacket vårt er en god kilde til vitaminer og næringsstoffer - bare ikke gå over bord siden de også er høye i fett (tenk: en liten håndfull og ikke hele posen). En kvart kopp mandler vil gi deg nesten halvparten av ditt anbefalte inntak av vitamin E og mangan, som begge kan fremme hårvekst, forklarer Harju-Westman.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Mandariner
Denne saftige frukten er ikke bare bra for immunforsvaret ditt – den styrker også håret og huden. Vitamin C hjelper kroppen med å produsere mer kollagen, mens vitamin A hjelper håret med å holde seg hydrert ved å øke produksjonen av talg, forteller Harju-Westman.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Spinat
Ingen overraskelser her - denne grønne grønne inneholder jern (flott for hårstyrken) og sink (som holder hårsekkene sterke). Det er også en god kilde til kalium og kalsium, ytterligere to næringsstoffer som jobber for å holde håret sunt.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: gresk yoghurt
Ikke bare er denne kremete maten rik på protein, men den inneholder også vitamin B5 (aka pantotensyre), som øker blodstrømmen til hodebunnen din, og dermed hjelper håret å vokse. Ganske kult, ikke sant?
I SLEKT: Fantastiske måter å lage mat med gresk yoghurt
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Laks
Kroppene våre er ganske fantastiske, men en av tingene de ikke kan gjøre er å produsere omega-3 fettsyrer, hvis antiinflammatoriske egenskaper hjelper til med å forhindre at hår faller av. Laks er en spesielt god kilde, siden ifølge en finsk studie publisert i de Journal of Cardiovascular Risk , har hårtap vært knyttet til insulinresistens, og denne smakfulle fisken er en av matvarene som hjelper kroppen å behandle insulin raskere, sier Harju-Westman. (Vegetarisk? Avokado, gresskarfrø og valnøtter er gode omega-3-rike alternativer.)
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Egg
Vår favorittmåte å starte dagen på er proppfull av biotin, som ikke bare hjelper håret til å vokse, men også hindrer negler i å knekke. Det er det vi kaller en dobbel seier.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Søtpotet
En velkjent supermat, søtpotet er flott for å holde håret sunt, siden den er rik på betakaroten, forklarer Harju-Westman. Betakaroten fremmer hårvekst ved å øke hodeskallens produksjon av talg. ( Psst... andre oransje frukter og grønnsaker som gulrøtter og gresskar har de samme hårets helsefremmende egenskaper.)
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUnngå: Makrell
Makrell er flott i små porsjoner, men unngå å overspise den hvis du er bekymret for hårtap, advarer Harju-Westman. Det er fordi denne fete fisken inneholder kvikksølv, som kan føre til at hår faller av. Generelt er regelen at jo større fisken er, jo mer kvikksølv inneholder den; men det finnes unntak fra denne regelen, så sørg for å lese matvareetikettene før du kjøper, råder hun.
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUnngå: Sukker
Beklager, de søte tingene vil ikke bare skade tennene dine, men det kan også ha en negativ innvirkning på håret ditt. Hvordan det? Sukker bremser kroppens absorpsjon av protein, som – du gjettet det – er avgjørende for sunt hår. (Men du visste denne allerede, ikke sant?)
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUnngå: Alkohol
Vel, her er en annen bummer - alkohol reduserer nivåene av sink i kroppen din. I tillegg, mens du dehydrerer kroppen din, følger det også at alkohol dehydrerer håret, noe som gjør det mer utsatt for brudd, sier Harju-Westman. Ingen happy hour for deg.
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUnngå: Strenge dietter
Når kroppen konstant fungerer med et kaloriunderskudd og mangler essensielle vitaminer og mineraler, skader det virkelig hårets generelle helse, og etterlater det skadet i flere måneder etter at dietten er ferdig, forteller Harju-Westman oss. Så hopp over de vanvittige diettmotene og fokuser på å fylle tallerkenen med sunn, næringsrik mat i stedet. Her er noen ideer for å komme i gang.
Casey Devaney for PampereDpeoplenyI SLEKT: 4 ting håret ditt kan fortelle deg om helsen din
