Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
De fleste tror at treningsøvelser er den eneste måten å få de sterke, sexy magemusklene. Ja, vi snakker om de sterke, tonede seks-pack abs. Men du må også vite at en kombinasjon av sunne kostholdstips med en solid treningsrutine vil gi deg din perfekte mage og kjerne.
De fleste mennesker fokuserer på maten for seks-pack abs, men bare etter noen dager, blir diettplanen haywire. Årsaken er at du ikke holder deg til reglene eller tipsene du trenger å overholde mens du er på en diettplan. Kroppen din krever en vekker innimellom, så den trenger å bli utfordret og imøtekommet akkurat slik du gjør mot musklene dine.
Her er noen diett tips for definerte seks-pack abs
1. Legg merke til karbohydratinntaket
En streng diett med lite karbohydrat er et nei, da det senker kroppens evne til å fylle på muskelglykogen, noe som gjør det vanskelig å bygge og vedlikeholde muskler. Musklene dine er metabolsk aktive vev som trenger konstant energi for å bygge og vedlikeholde dem for å få deg til å miste fett raskt. Så hvis du har et diett på 2500 kalorier hver dag, kan du konsumere opptil 310 gram karbohydrater.
2. Spis mye protein
Inkluder proteinerike matvarer i det viktigste kostholdet ditt, da det vil bidra til å bygge magre muskler, samt bidra til å forbrenne kroppsfett. Dessuten vil du bli overrasket over å vite at magert protein av alle makronæringsstoffer har den høyeste termogene effekten på kroppen. Dette hjelper kroppen med å bryte ned mange kalorier.
3. Spis sunne fettstoffer
Sørg for at du inkluderer sunt fett, hovedsakelig enumettet og flerumettet fett som avokado, nøttesmør, fisk og olivenolje i kostholdet ditt. Fett fra disse kildene vil holde insulinnivået normalt, noe som er nødvendig hvis målet ditt er å miste magefett og få de tonede seks-pack abs.
4. Spis ofte
De fleste spiser tre til fire måltider om dagen, og spiser ofte ingenting i mellom. Å følge dette måltidsmønsteret vil ikke trene kroppen din til å forbrenne fett effektivt, noe som er nøkkelen til å opprettholde vekttap. Du må spise et næringsrikt måltid eller en matbit hver tredje time for å være sikker på at du ikke er ute etter fett og søtsaker, og at mer glykogen lagres i leveren og muskelvevet.
5. Fokuser på kostholdet ditt
For å forbrenne mer fett og avsløre vaskebrettet, er det viktig å fokusere på kostholdet ditt ved å kontrollere porsjonene. Fyll tallerkenen din med karbohydrater, protein og fett i riktig proporsjoner. Dette vil forhindre at du får ekstra kroppsfett.
6. Drivstoff på kroppen din før og etter trening
Før en abs-trening, ta en bolle med müsli med yoghurt og bær eller peanøttsmør med brød og banan. Dette vil gi deg energi til å trene. Og etter trening kan du konsumere fruktshake og 60-90 minutter etter ristingen, kan du ha kyllingbryst og søtpotet med noen stekte grønnsaker.
7. Start Heavy And End Light
Det er viktig å starte dagen med en tung frokost fylt med fiberholdig mat med noen karbohydrater for å fylle magen og forhindre uønsket trang. Og det siste måltidet på dagen bør være av magert protein, i stedet for karbohydrater, da det tar lengre tid å fordøye.
