Det virker som alle fra Kristen Bell til tanten din sier Jean om fordelene med oppmerksomhet i disse dager. Og det er ikke det at du ikke tror på dem, det er bare, vel – hvordan pokker begynner du? Her for å hjelpe er Alexis Novak, den L.A.-baserte yogainstruktøren kjent for å nærme seg praksisen sin med kraft og en sans for humor. Gjør deg klar til å slappe av for alvor.
I SLEKT: 8 ting som kan skje hvis du begynner å meditere
Et innlegg delt av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18. september 2017 kl. 16:30 PDT
Velg riktig tidspunkt
Mens Alexis liker å meditere om kvelden som en måte å slappe av før sengetid, synes andre en morgenmeditasjon er mer energigivende enn et skudd espresso. Til syvende og sist handler det om å finne tidspunktet på dagen som passer for deg. For nybegynnere, velg et tidspunkt du vet at du vil ha ti til 15 uforstyrrede minutter på å være alene, foreslår Alexis. Still inn en tidtaker for å starte, og selv om du ikke er i stand til å komme inn i et helt klart headspace, utfordre deg selv til å sitte hele tiden. (Vanskelig, vi vet.)
Et innlegg delt av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. april 2016 kl. 09.15 PDT
Sett opp en meditasjonsstasjon
Selv de mest erfarne meditasjonsproffene finner det vanskelig å roe sinnet sitt midt i rot og kaos. (Ser på deg, skrivebordsstol som også fungerer som klesstativ.) Det trenger ikke å være fancy, men et par duftlys eller en Palo Santo (en aromatisk trerøkelse), med en perle eller behagelig pute, kan bidra til å gjøre området koselig og forbeholdt fred og ro, sier Alexis.
Et innlegg delt av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. juni 2017 kl. 12:33 PDT
Ikke vær redd for å bruke lydhjelpemidler
Trenger du en hjelpende hånd? Kom i gang med en online guidet meditasjon (den Headspace-appen er flott) som vil navigere deg til en salig zen-tilstand (eller i det minste gi deg en ide om hva du skal gjøre). Musikk kan også brukes under meditasjon, men velg noe uten tekst eller ord for å hjelpe deg med å fokusere.
Et innlegg delt av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23. desember 2016 kl. 05.45 PST
Ikke slå deg selv opp når tankene dine begynner å vandre
For den vil vandre. Bruk selve øyeblikket av distraksjon som en mulighet til å gjenkjenne og flytte fokus til pusten din, sier Alexis. Jepp, selv om det betyr å si til deg selv pust inn og pust ut, hvert 30. sekund. Jeg adopterer mantraet 'Der er det igjen' hver gang jeg mediterer og begynner å få intense tanker som svirrer rundt. I stedet for å straffe meg selv og være så hard, observerer jeg bare og sier: 'Der er den igjen', med en sans for humor og flytter oppmerksomheten tilbake til en enkel inn- og utpust. Noen ganger betyr meditasjon å kjempe for oppmerksomhet, og det er greit.
Et innlegg delt av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16. oktober 2017 kl. 20:01 PDT
Start i det små
Her er en enkel øvelse for å hjelpe deg i gang: Finn et rolig sted å sitte komfortabelt (bruk et sammenrullet håndkle eller pute til å støtte under halen) og uavbrutt i fem minutter. Still inn tidtakeren og lukk øynene. Ikke bekymre deg for mye om riktig holdning, og fokuser heller på å være komfortabel og avslappet. Skann nå kroppen din fra topp til tå med pusten, og ta en oversikt over hvordan du føler deg uten noen dom. Lek med bilder av pusten din, skap et bilde av mykt hvitt lys eller et luftig stoff som vokser med innpusten og tømmes mykt ved utpust, sier Alexis. Og hvis tankene dine vandrer, bare husk å bringe tankene tilbake til pusten. Gjenta et par ganger i uken og se om du kan jobbe deg opp til ti minutter og deretter 15.
I SLEKT: Pustearbeid er populært (og det kan endre hele livet ditt)
Utforsk flere måter å leve enkelt på:
Twenty20 små ting for å sikre at du vant't Utbrent i løpet av ferien
