Ekte snakk: Verden er et slags rot akkurat nå. Og noen av kampene vi står overfor virker så monumentale at det er lett å føle seg nedstemt over den nåværende situasjonen. Men vær trygg – det er ting du kan gjøre for å hjelpe de rundt deg. Du kan signere begjæringer . Du kan donere penger. Du kan øvesosial distanseringfor å holde sårbare mennesker trygge. Og kan vi komme med et annet forslag? Du kan være snill.
Hver gang du gjør noe fint for andre – uten å forvente noe tilbake – gjør du verden så mye bedre. Sier vi at å sette vekslepenger i andres parkeringsmåler kommer til å løse verdens problemer? Åpenbart ikke. Men det vil gjøre noens dag litt lysere. Og her er det morsomme med vennlighet: Det er smittsomt. Den personen kan bare betale det videre og gjøre noe hensynsfullt eller veldedig for noen andre, som kan gjøre det samme og så videre og så videre. (Også, å være uvennlig er det motsatte av nyttig, ja?)
Her er et annet kult faktum om å være snill mot andre. Det gagner ikke bare dem – det vil også gjøre gode ting for deg. De fleste mennesker rundt om i verden ønsker å være lykkeligere, sier Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside professor i psykologi og forfatter av The Myths of Happiness. Og en av de kraftigste måtene å gjøre det på er faktisk å gjøre noen andre lykkeligere ved å være snille og sjenerøse mot dem.
Her er tre måter å være snill mot andre kan være til nytte for deg selv, ifølge Lyubomirsky. For det første kan det gjøre deg lykkeligere. Studier viser at det å være snill mot andre kan få deg til å føle deg bra som person og bidrar til å styrke relasjonene dine. Det er ikke helt klart hvorfor dette er, men forskere mistenker at det å være sjenerøs gir folk en følelse av å gjøre noe som betyr noe. Dette øker igjen humøret deres. For det andre kan det å praktisere vennlighet slå genene dine av og på. En fersk studie antyder at dette kan være knyttet til et sterkere immunsystem. Og for det tredje, i tilfelle du trenger ytterligere overbevisning for å bare være hyggelig mot folk, kan vennlighet faktisk gjøre deg mer populær. En studie av barn i alderen 9 til 11 viste at enkle generøsitetshandlinger gjorde dem bedre likt av klassekamerater.
Så hvis du ønsker å bli lykkeligere, sunnere og bedre likt, gjør en god gjerning for noen andre. Hei, ikke ta det fra oss – ta det fra Mr. Rogers. Med ordene til den ikoniske barneshowverten: Det er tre måter til ultimat suksess: Den første måten er å være snill. Den andre måten er å være snill. Den tredje måten er å være snill. Så med disse visdomsordene i tankene, her er 25 måter å være snillere på.
1. Vær snill mot deg selv
Vent, er ikke hele poenget med denne listen å lære å være snill mot andre? Hør på oss. Roten til de fleste menneskelige atferder, emosjonelle reaksjoner og disposisjoner er interne og innenfor vår personlige psyke, sier Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Det er derfor ingen overraskelse at hvis vi vil være mer snille med andre må vi begynne med oss selv først, legger han til. I over et tiår med klinisk rådgivningspraksis la jeg merke til at så mange av mine klienter først og fremst var uvennlige mot seg selv. Enten det startet med å ikke gi seg selv tillatelse til å oppleve bestemte tanker eller følelser, å slå seg opp for hvordan de kan ha sviktet en venn eller en kjær. Dette kan føre til hyppige følelser av skyld, skam og selvtillit. For å være mer snill mot andre må du begynne å være mer snill mot deg selv. Skjønte det?
2. Gi noen et kompliment
Husker du den gangen du gikk nedover gaten at noen fortalte deg at de likte kjolen din? Du var i utgangspunktet på sky ni hele ettermiddagen. Å gi noen et kompliment er vanligvis ganske lav innsats på dine vegne, men gevinsten er enorm. Faktisk har studier kontinuerlig vist hvordan komplimenter kan påvirke livene våre positivt. Professor Nick Haslam ved University of Melbourne fortalte HuffPost Australia , Komplimenter kan løfte humøret, forbedre engasjementet i oppgaver, forbedre læringen og øke utholdenheten. Han fortsatte med å forklare, å gi komplimenter er uten tvil bedre enn å motta dem, akkurat som å gi gaver eller bidra til veldedighet har fordeler for giveren. Men her er fangsten: Komplimentet må absolutt være ekte. Faux komplimenter vil sannsynligvis ha motsatt effekt som ekte. Folk som mottar dem vil ofte føle at de er uoppriktige og ikke velmente, og det undergraver eventuelle positive effekter de måtte føle av å bli hyllet, sa Haslam.
3. Gi penger til en sak du bryr deg om
En studie fra 2008 av Harvard Business School-professor Michael Norton og kolleger fant ut at det å gi penger til noen andre løftet deltakernes lykke mer enn å bruke pengene på seg selv. Dette skjedde til tross for folks spådommer om at utgifter på seg selv ville gjøre dem lykkeligere. Så tenk på en sak som ligger ditt hjerte nært, gjør noen undersøkelser for å finne en anerkjent organisasjon (en tjeneste som veldedighetssjekker kan hjelpe med det) og sett opp en gjentakende donasjon hvis du kan. Trenger du noen ideer? Doner til en av disse 12 organisasjonene som støtter svarte samfunn og fremmer Black Lives Matter-bevegelsen. Eller du kan gi til en av disse ni organisasjoner som støtter svarte kvinner eller doner et måltid til en helsepersonell i frontlinjen.
4. Gi tid til en sak du bryr deg om
Penger er ikke den eneste måten å hjelpe de som trenger det. Mange organisasjoner og veldedige organisasjoner trenger frivillige for å hjelpe til med å spre ordet og nå sine mål. Ring dem og spør hvordan du kan hjelpe.
5. Plukk opp søppel fra gaten når du ser det
Hater du ikke bare søppel? Vel, i stedet for å riste på hodet av vannflasken i parken, ta den opp og legg den i resirkuleringsbøtta. Det samme gjelder ting som ligger igjen på stranden – selv om det ikke er en søppelbøtte i nærheten, ta med deg søppelet og kast det når du kan. Moder Natur vil takke deg.
6. Få dem til å le
har du ikke hørt? Latter er bra for sjelen. Men seriøst: Latter utløser frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige feel-good-kjemikalier. Så enten du snakker med bestien din eller prøver å bygge en IKEA kommode med S.O., se om du kan få dem til å smile. Men ikke svett hvis du ikke har noen faktisk morsomme vitser i ermet. Ser til og med på et morsomt klipp ( denne er en klassiker ) kan øke humøret deres og til og med lindre smerte, ifølge denne studien fra University of Oxford .
7. Gi en ekstra stor spiss
Vi er av den tankegang at med mindre tjenesten er helt forferdelig, bør du alltid gi generøse tips. Men spesielt nå når mange ansatte i serviceindustrien er i frontlinjen av koronaviruspandemien, bør du øke bidraget ditt. Vis folk i forbrukerrettede bransjer (som matleveransen eller Uber-sjåføren din) at du setter pris på alt de gjør ved å gi 5 prosent mer enn du vanligvis gjør hvis du har råd.
8. Drep veiraseri
Det er mange muligheter til å være snillere mot folk på veien. Her er noen ideer: Betal veiavgiften til sjåføren bak deg, legg vekslepenger i andres parkeringsmåler hvis du ser at tiden deres er i ferd med å løpe ut eller la folk slå seg sammen foran deg (selv om du var der først).
9. Send noen en stor overraskelsesbukett med blomster
Ikke fordi det er bursdagen deres eller fordi det er en spesiell anledning. Send bestien din, moren din eller naboen din en pen haug med blomster bare fordi.Kom igjen, hvem ville ikke bli begeistret for å motta disse knallgule blomstene?
10. Ring eller besøk et eldre familiemedlem
Bestemoren din savner deg – ta telefonen og ring henne. Be henne så fortelle deg en historie fra fortiden hennes – hun har kanskje ikke levd gjennom en global pandemi, men vi er villige til å satse på at hun har noen leksjoner å formidle om motstandskraft. Eller hvis retningslinjer for sosial distansering tillater det (si, hvis du kan se tanten din gjennom et vindu), kom innom for å besøke henne.
11. Gå vekk fra negative tanker og negative mennesker
Det er vanskelig å være hyggelig når du er sint, opprørt eller irritert. Så her er et tips fra psykolog Dr. Matt Grzesiak : Gå vekk fra negativitet. Du kan fange dine egne negative tanker og snu dine Merk følgende andre steder, sier han. Noen ganger er det best å fysisk fjerne deg selv fra situasjonen – gå ut av rommet, gå en tur. Noen ganger er separasjon nøkkelen til å bli mer objektiv og roligere.
12. Bak en godbit til en nabo
Du trenger ikke ferdigheter på Ina Garten-nivå for å lage noe deilig. Fra bananmuffins til sjokoladekake, disse enkle bakeoppskriftene for nybegynnere vil garantert bli en hit.
13. Vær god mot miljøet
Hei, planeten trenger godhet også. Her er noen måter du kan hjelpe miljøet på, fra og med i dag. Begynn å bære en påfyllbar vannflaske . Velg bærekraftig skjønnhet og mote. Start en kompost. Velg miljøvennlige hjemmeprodukter. Doner, resirkuler eller resirkuler i stedet for å kaste i søpla. Her er enda flere ideer for måter å hjelpe planeten på.
14. Støtt lokale bedrifter
Spesielt i disse COVID-19-tider sliter små bedrifter. Handle på nettet, hent ved fortauskanten eller kjøp et gavekort til dine favorittbutikker. Enda bedre, finn svarteide virksomheter i nabolaget ditt å støtte.
15. Kjøp kaffe til personen bak deg
Og gjør det anonymt. (Bonuspoeng hvis det er fra en lokal bedrift – se tidligere punkt.)
16. Gi blod
Det amerikanske Røde Kors står for øyeblikket overfor en blodmangel. Du kan bestille time pr nettsiden deres .
17. Lytt nøye
Folk kan lett fortelle deg hva det vil si å være en dårlig lytter, forteller journalisten Kate Murphy. Ting som å avbryte, se på telefonen din, ikke-sequiturs, den typen ting. Å være en bedre lytter og sørge for at personen du snakker med faktisk føler hørt , anbefaler hun å stille deg selv to spørsmål etter hver samtale: Hva lærte jeg om den personen? og hvordan følte den personen det vi snakket om? Hvis du er i stand til å svare på disse spørsmålene, sier hun at du per definisjon er en god lytter.
18. Tilgi andre
Tilgivelse er avgjørende for å bli et snillere menneske, sier Dr. Aslinia. Du må lære å tilgi andre for deres opplevde overtredelser mot deg. Klarer du ikke å komme over det? Søk litt profesjonell hjelp. Enten det er en autorisert mental helsepersonell eller en livscoach, finn noen du føler deg komfortabel med og begynn å gi slipp på tidligere smerter eller sinte følelser som får deg til å føle deg fast. Når du kan tilgi og gi slipp på fortiden, blir du naturlig nok en snillere person.
19. Plant noe grønt i de forsømte områdene i nabolaget ditt
Tenk hvor glade naboene dine vil være over å våkne opp til noen vakre busker eller blomster en dag, tilsynelatende ut av det blå.
20. Kjøp eller lag en sandwich til en hjemløs
Kald og varm drikke (avhengig av årstid) er også gode ideer.
21. Sett pris på andre perspektiver
Du ønsker virkelig å være snillere mot naboen din, men du kan bare ikke komme over det faktum at hun en gang utskjelte hunden din. Ofte er vår rigide tro og tanker i veien for våre beste intensjoner, sier Dr. Aslinia. Så hva er løsningen? Prøv å huske at vi alle opplever livet forskjellig. Noe av det snilleste du kan gjøre er å gjøre en innsats for å forstå andre menneskers perspektiv. Still spørsmål og uttrykk interesse for mennesker. Lytt så oppriktig til hva de har å si. Over tid, lyttingvil hjelpe deg å bli mindre dømmende. (Hei, kanskje Mrs. Beamon en gang hadde en tøff hund også.)
22. Les en av disse bøkene
Vennlighet starter hjemme. Fra Det givende treet til Spekk , her er 15 bøker som lærer barna godhet.
23. Legg igjen en strålende anmeldelse
Du stoler på andres anmeldelser for å bestemme hvor du skal spise eller få håret ditt – nå er det din tur. Og hvis du tilfeldigvis kommer over en fremragende servitør eller selger, ikke glem å gi beskjed til lederen om det.
24. Vær en kilde til positivitet på sosiale medier
Det er mye stressfremkallende, negativt innhold der ute. Svelg haterne med vennlighet ved å legge ut lærerikt, innsiktsfullt og motiverende innhold. Kan vi foreslå et av disse positive sitatene ?
25. Betal den videre
Ved å sende denne listen rundt.
I SLEKT: 9 vitenskapelig beviste måter å bli en lykkeligere person på
