Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Fiberrik mat | Helsetips | Fiberrik mat | Boldsky 
Ikke mange vet om viktigheten av fiber i kostholdet, til tross for at det er snakk om byen. Fiber er et planteavledet karbohydrat som kommer i to former - løselig og uoppløselig. Det er en veldig viktig del av ditt daglige kosthold.
Indisk mat er kjent for sine krydder, karriretter og chutneys, som er en gullgruve av fiberrike matvarer. Disse fiberrike matvarene har et utall helsemessige fordeler som inkluderer å fremme vekttap, redusere uønsket trang, senke blodsukkernivået, bekjempe forstoppelse og redusere risikoen for hjerneslag og forstoppelse.
Oppløselige fibre anbefales for det meste for personer med diabetes, og uløselig fiber hjelper deg med å miste vekt. Her lister vi opp 20 fiberrike indiske matvarer for vekttap.
1. Pærer
Pære er en populær frukt som er både smakfull og næringsrik. Den inneholder et høyt nivå av fiber, som er omtrent 9,9 gram.
2. Avokado
Avokado er fylt med sunt fett sammen med gode kilder til fiber. Den inneholder fiber, noe som gjør det til 10,5 gram per kopp.
3. Bær
Bær som bringebær og bjørnebær har høye fibernivåer. Blackberry inneholder 7,6 gram fiber og bringebær inneholder 8 gram fiber.
4. Fig
Fiken er også en god kilde til fiber. Fiken har en perfekt balanse mellom oppløselige og uoppløselige fibre, noe som nesten gjør det opptil 14,6 gram fiber.
5. Havre
Havre er en av de beste kildene til fiber, bestående av løselige og uoppløselige fibre. De kan spises på mange måter i form av frokostblanding eller pudding. 100 gram havre har nesten 1,7 gram fiber.
6. Kokosnøtt
Kokosnøtter er populære og dyrkes overalt. De kan legge til en sunn naturlig fiber i kostholdet ditt, noe som gjør det til totalt 7,2 gram per kopp.
7. Erter
De grønne ertene er fullpakket med fiber og kraftige antioksidanter. Erter består av 8,6 gram av den totale kostfiberen.
8. Brun ris
Brun ris inneholder mer fiber enn hvit ris. Brun ris konsumeres ofte av vektovervåkere. Brun ris inneholder 3,5 gram kostfiber.
9. Linser
Linser brukes ofte i indiske oppskrifter. De inneholder mye kostfiber, noe som bidrar til å øke energien og øke stoffskiftet. 100 gram kokte linser inneholder 8 gram fiber.
10. Squash
Squash som gresskar og butternut squash inneholder mye løselig fiber. De kan tilberedes i form av supper eller karriretter. Squash inneholder 9 gram total kostfiber.
11. Spirer
Spirer er en av de beste fiberrike indiske matene. De hjelper med å avgifte systemet ditt med sine betennelsesdempende egenskaper. Spirer inneholder nesten 7,6 gram fiber.
12. Okra eller Lady's Finger
Nesten i alle delstatene i India er damefingeren den mest elskede grønnsaken. Bare en kopp damefinger, eller okra, gir nesten en tredjedel av den anbefalte kostfiberen. Den inneholder 8,2 gram av den totale kostfiberen.
13. Linfrø
Linfrø er rikt på fiber, og du kan tilsette denne supermaten i smoothiene eller mens du baker muffins og småkaker. 100 gram linfrø inneholder 27 gram fiber.
14. Kålrot
Nepe er en annen grønnsak som brukes i indisk matlaging. Det er en flott kilde til fiber, som også kan tilberedes og spises rå. Kålrot inneholder 4,8 gram av den totale kostfiberen.
15. Kikerter
Kikerter består av essensielle næringsstoffer, som også er fullpakket med fiber. De kan nytes til lunsj, matbit og middag. Kikerter inneholder 8 gram av den totale kostfiberen.
16. Gulrøtter
Gulrøtter er smakfulle grønnsaker som har rikelig med næringsstoffer. Disse søte grønnsakene er også rike på fiber. 1 kopp gulrøtter inneholder 3,6 gram fiber.
17. Brokkoli
Bortsett fra vitamin C og kalsium, er brokkoli også fullpakket med fiber. For å beholde fiberinnholdet, er det bedre å dampe eller sautere det. 100 gram brokkoli inneholder 2,6 gram fiber.
18. Potet
Potet inneholder karbohydrater, men den inneholder også nesten 4 gram fiber.
19. Mandel
Mandler er rike på næringsstoffer og ikke-ristede mandler inneholder omtrent 4,5 gram kostfiber. For å få mest mulig ut av fiberen, velg naturlige og rå mandler.
20. Fullkornsbrød
Fullkornsbrød er både velsmakende og næringsrike. En skive fullkornsbrød inneholder 4-5 gram fiber.
