Du tror kanskje at barn og yoga bare ikke blander seg. Tross alt er praksisen din designet for å gi en følelse av ro og avslappethet til hverdagen. Barna dine, derimot, ikke så mye. Men selv det mest ramponctious barnet kan dra nytte av yogaprinsipper, inkludert oppmerksomhet. Og ved å starte dem i ung alder, vil barna dine være i stand til å innlemme yoga i livslange sunne vaner og utvikle praksisen sin etter hvert som de vokser opp.
Hvorfor barn bør begynne med yoga tidlig
I følge en undersøkelse fra 2012, 3 prosent av amerikanske barn (som tilsvarer omtrent 1,7 millioner) gjorde yoga . Og med flere og flere skoler som legger det til i sine fysiske programmer, vil yogas popularitet blant barn fortsette å øke. Det er fordi studier har vist at det kan forbedres balansere , styrke, utholdenhet og aerob kapasitet hos barn i skolealder. Det er også psykologiske fordeler. Yoga kan forbedre fokus, hukommelse , selvtillit, akademiske prestasjoner og klasseromsatferd , sammen med redusere angst og stress. I tillegg har forskere funnet ut at det hjelper redusere symptomer som hyperaktivitet og impulsivitet hos barn med oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse.
Yogastillinger for barn er mye som yoga for voksne, men i bunn og grunn ... mer moro. Når du starter opp, er målet å introdusere dem til bevegelse og fokusere på kreativitet i stedet for å mestre perfekt justerte posisjoner. Når du har fått dem hektet på noen positurer, kan du begynne å legge til puste- og meditasjonsøvelser underveis. For å komme i gang, her er noen enkle, barnevennlige yogastillinger du kan prøve med den lille.
I SLEKT: 19 ekte mødre om hva de alltid kjøper hos Trader Joe's
1. Bordstilling
Dette er startposisjonen for mange andre positurer som katt og ku. Hvil på hender og knær, ta knærne med hoftebredde fra hverandre (føttene skal være på linje med knærne, ikke spredt utover). Håndflatene skal være rett under skuldrene med fingrene vendt fremover; ryggen er flat.
2. Katt og ku poserer
For kattestilling, mens du er i bordposisjon, rund ryggen og stikk haken inn i brystet. For ku, synk magen mot gulvet og bøy ryggen mens du ser opp. Veksl gjerne mellom de to stillingene. (Mjauing og møuing er valgfritt, men oppfordres sterkt.) Disse brukes vanligvis som oppvarmingsøvelser for ryggraden.
3. Stående foroverbøy
Se om barnet ditt kan ta tak i anklene ved å bøye seg fremover i midjen. De kan også bøye knærne for å gjøre det lettere. Dette bidrar til å strekke hamstrings, legger og hofter og styrke lår og knær.
4. Barnets positur
For denne passende navngitte stillingen, len deg tilbake på hælene og sakte bringe pannen ned foran knærne. Hvil armene langs kroppen. Denne fredelige posituren strekker forsiktig hoftene og lårene og hjelper til med å roe barnets sinn.
5. Enkel positur
Sitt med bena i kors og hvil hendene på knærne. Hvis barnet ditt har vanskelig for å sitte flatt, legg det opp på et sammenbrettet teppe eller legg en pute under hoftene. Denne posituren bidrar til å styrke ryggen og roe dem ned.
6. Warrior II-positur
Fra stående stilling (det er fjellstilling for yogiene dine), gå en fot tilbake og snu den slik at tærne vender litt utover. Løft deretter armene opp, parallelt med gulvet (den ene armen foran, den andre bakover). Bøy det fremre kneet og se fremover over fingrene. Snu føttene og gjør det igjen på den andre siden. Denne stillingen hjelper til med å styrke og strekke barnets ben og ankler, samt bidra til å øke utholdenheten.
7. Nedovervendt hundestilling
Dette er en av de enkleste stillingene for barnet ditt å etterligne og sannsynligvis en de allerede har gjort naturlig. De kan enten gå inn i denne posituren ved å reise seg fra hendene og knærne eller ved å bøye seg fremover og legge håndflatene på bakken, og deretter gå tilbake for å lage en opp-ned V-form med rumpa i luften. I tillegg til å strekke, gir denne posituren dem også energi. I tillegg vil de få et kick ut av opp-ned-visningen.
8. Trebeint hundestilling
Også kalt ettbent dunhund, dette er en variant av nedovervendt hund, men med ett ben strukket opp. Det vil bidra til å styrke armene deres og hjelpe barnet ditt å utvikle bedre balanse.
9. Græshopper positur
Ligg på magen og løft brystet ved å klemme skulderbladene sammen så mye som mulig mens du strekker ut armene bak kroppen og løfter dem litt opp. For å gjøre det lettere kan barnet ditt holde armene ned langs kroppen og skyve av med håndflatene for å løfte brystet opp. Dette bidrar til å forbedre holdningen deres.
10. Båtstilling
Balanser på rumpa med bena strukket ut og opp (knærne kan bøyes for å gjøre det lettere) og armene strukket ut foran. Denne posituren styrker magen og ryggraden.
11. Brostilling
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Hvil armene langs kroppen og løft rumpa og ryggen opp fra gulvet, skap en bro, mens du legger haken inn i brystet. Hvis barnet ditt har problemer med å løfte bekkenet fra gulvet, skyv en bolster (eller en pute) under dem for å hvile på. Denne stillingen strekker skuldre, lår, hofter og bryst og øker fleksibiliteten i ryggraden.
12. Danserens positur
Stå på ett ben, strekk det motsatte benet ut bak deg. Strekk deg tilbake og ta tak i utsiden av foten eller ankelen og bøy deg fremover i midjen, bruk den andre armen ut foran for balanse. Prøv å bue benet opp bak deg. Denne stillingen bidrar til å forbedre et barns balanse.
13. Glad baby positur
Ligg på ryggen og klem knærne inn i brystet. Ta tak i den ytre delen av føttene med begge hender og klipp fra side til side som en baby. Denne posituren virker dum, men er bemerkelsesverdig beroligende.
14. Ligstilling
Siden du ikke vil skremme barna dine, vil du kanskje referere til dette som hvilestillingen i stedet. Ligg på ryggen med armer og ben strukket ut og pust. Prøv å forbli i denne posituren med barnet ditt i fem minutter (hvis du kan). Ha et teppe tilgjengelig i tilfelle barnet ditt blir kaldt. Dette hjelper barnet ditt å slappe av og roe seg selv.
15. Trestilling
Mens du står på ett ben, bøy det andre kneet og plasser fotsålen på innsiden av låret (eller på innsiden av leggen hvis det er lettere). Barnet ditt kan også løfte armene opp i luften og svaie som et tre. Denne stillingen forbedrer balansen og styrker kjernen deres. Hvis barnet ditt er ustø, la det stå mot en vegg for støtte.
16. Bredbeint fremoverbøy
Steg fot bredt fra hverandre. Med hendene på hoftene, brett over bena og plasser hendene flatt på gulvet, skulderbreddes avstand. Barn er generelt ganske tøyelige og kan føre hodet mot gulvet mellom bena. Denne stillingen strekker hamstrings, legger og hofter. I tillegg, fordi det er en mild inversjon (hodet og hjertet er under hoftene), gir det også en følelse av ro.
17. Cobra positur
Ligg på magen og plasser håndflatene flatt ved siden av skuldrene. Trykk og løft hodet og skuldrene fra gulvet. Dette er en god måte å styrke ryggraden og strekke bryst, skuldre og mage.
18. Løve positur
For denne posituren kan du enten sitte med hoftene på hælene eller i en positur med kryssbeina. Hvil håndflatene på knærne og ta et dypt pust gjennom nesen. Åpne munnen og øynene vidt og stikk ut tungen. Pust deretter ut gjennom munnen med en 'ha'-lyd som en løves brøl. Tenk på det en kinestetisk utløsning for barn med mye energi.
I SLEKT : Er du foreldre til en løvetann, en tulipan eller en orkide?
