Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
I disse dager blir kardiovaskulære sykdommer et økende helseproblem på grunn av ulike årsaker som usunne matvaner, stressende liv, stillesittende livsstil og mangel på trening.
Hvis en person begynner å spise et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fisk, vil det redusere risikoen for at han dør av et hjerteinfarkt eller hjerneslag med nesten 35 prosent, slik en studie fant. Og også vil du være mindre sannsynlig å utvikle hjertesvikt med 28 prosent.
Studier har vist at opptil 70 prosent av hjertesykdommer kan unngås med riktig diett. Hjerteproblemer blir også verre med høyt kolesterolnivå og blodtrykk også.
Bare trening er ikke tilstrekkelig for å opprettholde et sunt hjerte. Noen endringer i livsstil og diett vil gjøre susen. Du kan nyte en rekke deilige matvarer som vil diversifisere dine kulinariske opplevelser.
Her er en liste over 15 indiske matvarer for hjertepasienter som vil forhindre en i ytterligere hjerteproblemer.
1. Laks
Fet fisk som sardiner, makrell og laks er gode hjertesunne matvarer. Det skyldes de store mengdene av omega-3 fettsyrer som reduserer risikoen for uregelmessig hjerterytme og plakkoppbygging i arteriene.
2. Havre
Havre inneholder mye løselig fiber, noe som bidrar til å senke kolesterolet. Det fungerer som en svamp i fordøyelseskanalen og suger opp kolesterolet, så det elimineres fra kroppen og absorberes ikke i blodet.
12 måter å spise havre for å redusere vekten
3. Blåbær
Ifølge en studie hadde personer som spiste blåbær en uke 32 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt. Det er fordi blåbær inneholder antocyaniner og antioksidanter som kan senke blodtrykket og utvide blodårene.
4. Mørke sjokolader
Mørke sjokolader er kjent for å være til fordel for hjertet ditt. Det daglige inntaket av sjokolade kan redusere ikke-dødelige hjerteinfarkt og hjerneslag. Mørk sjokolade inneholder flavonoider som kan bidra til å redusere blodtrykk, koagulering og betennelse.
5. Sitrusfrukter
Mennesker som bruker store mengder flavonoider, de som finnes i appelsiner og druefrukter, har 19 prosent lavere risiko for iskemisk hjerneslag. Sitrusfrukter er rike på vitamin C som har vært knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom.
6. Det er jeg
Soyaprodukter som tofu og soyamelk er en av de beste måtene å tilsette protein i kostholdet ditt. De inneholder høye nivåer av flerumettet fett, fiber, vitaminer og mineraler. Soya hjelper også til å redusere blodtrykket hos mennesker som spiser et kosthold med høyt karbohydrat.
7. Poteter
Poteter er bra for hjertet ditt, siden de er kaliumrike, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. De har også mye fiber som kan redusere risikoen for hjerteproblemer. Men unngå å konsumere friterte poteter.
8. Tomater
Tomater inneholder også mye hjerte-sunt kalium. De er en god kilde til antioksidant som kalles lykopen, som kan bidra til å bli kvitt dårlig kolesterol, holde blodårene åpne og redusere risikoen for hjerteinfarkt. De har også lite kalorier og sukker, som er en perfekt mat for en hjertepasient.
9. Nøtter
Nøtter som valnøtter, mandler, pistasjnøtter og peanøtter er alle bra for hjertet ditt. De inneholder vitamin E, som hjelper til med å senke dårlig kolesterol. I tillegg inneholder de høye omega-3 fettsyrer som reduserer risikoen for hjerteproblemer.
10. Grønne bladgrønnsaker
Grønne grønnsaker som spinat, reddikblader, salat, etc., er sunne og er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer. Grønnsaker har ekstremt lite fett, kalorier og høyt kostfiber som er gunstig for at hjertet fungerer best mulig.
11. Olivenolje
Olivenolje er en av de sunneste oljene, noe som faktisk er bra for hjertet ditt. Regelmessig forbruk av olivenolje bidrar til å senke det dårlige kolesterolet og inneholder enumettet fett som er bra for hjertet ditt.
Topp 11 sunneste matoljer som holder deg sunn
12. Rødvin
Rødvin når du drikker det i moderasjon kan være veldig bra for hjertet ditt. Den inneholder en kraftig antioksidant kalt resveratrol og flavonoider som fordeler hjertet ditt ved å øke det gode kolesterolet, noe som bidrar til å forhindre plakk.
13. Linser
Linser er en utmerket kilde til protein, som ikke består av usunt fett. Personer som spiser linser fire ganger i uken, hadde en 22 prosent lavere risiko for hjertesykdom sammenlignet med de som spiste dem mindre.
14. Epler
Epler inneholder quercetin, et fotokjemisk middel som inneholder betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å forhindre blodpropp. Du kan spise epler til frokost eller som matbit.
15. Granateple
Granatepler inneholder mange antioksidanter, inkludert hjertefremmende polyfenoler og antocyaniner som kan forhindre herding av arteriene. Det er derfor veldig bra for hjertepasientene, og de må sørge for å konsumere dette hver dag.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
Hvordan avlaste bensin raskt med disse 13 hjemmemedisinene
