HVORDAN GÅ NED I VEKT ETTER GRAVIDITET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Postnatal Postnatal oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 25. september 2020

Vektøkning er vanlig under graviditet. Vekten du fikk under graviditeten er knyttet til kroppsmasseindeksen din før graviditet (BMI). BMI er et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt. Å få riktig vekt under graviditeten er viktig for den langsiktige helsen for deg og babyen din.

Hva er graviditetsvekt?

En kvinnes kropp endres under graviditeten for å sikre at hennes ufødte baby får tilstrekkelig mat som kreves for babyens utvikling. Kvinner får vanligvis mer vekt i de siste månedene av svangerskapet enn de første månedene. Ifølge en forskningsstudie publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology, består graviditetsvekt av baby, fostervann, morkake, blod, brystvev, utvidelse av livmoren og ekstra fett [1] . Ekstra fett lagres som energi som trengs under fødsel og amming.

I henhold til de anbefalte retningslinjene fra US Institute of Medicine (IOM), øker kvinner som har normal vekt før graviditet med et BMI på mellom 18,5 og 24,9 mellom 11,5 og 16 kg under graviditet [to] . Imidlertid får de fleste kvinner mer enn anbefalt vekt under graviditet, og dette fører til at babyen blir født for stor, noe som kan føre til keisersnitt og fedme i barndommen, og det øker også risikoen for fedme blant mødre. [3] .

Å holde på svangerskapsvekten etter graviditeten kan føre til økt risiko for helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og fedme [to] .

Så det er viktig å gå ned i vekt etter graviditet for å redusere risikoen for disse helseproblemene. Vi har listet opp noen effektive tips for å gå ned i vekt i babyen etter graviditet.

1. Amming

Noen studier tyder på at amming kan hjelpe til med å miste vekt etter fødselen. En studie fra 2019 påpekte at amming kan hjelpe deg med å miste vekt etter graviditet. I løpet av de første tre månedene av amming kan det hende at endringene i vekten ikke blir merkbare på grunn av økt kaloriinntak og redusert fysisk aktivitet under amming. [4] .

I tillegg er det viktig å amme babyen i løpet av de første seks månedene eller mye lenger, ettersom morsmelk gir ernæring, styrker immuniteten og reduserer risikoen for sykdommer hos nyfødte. [5] .

2. Drikk rikelig med vann

Å holde kroppen hydrert etter graviditet er viktig, da det har vist seg å øke morsmelkproduksjonen [6] . Flere studier har også pekt på at mødre bør øke vanninntaket under og etter svangerskapet [7] [8] .

Som en generell regel har studier vist at å drikke rikelig med vann øker følelsen av metthet, noe som kan hjelpe til med vekttap [9] . Imidlertid er studier inkonsekvente med hensyn til vannforbruk og vekttap etter fødselen.

3. Få tilstrekkelig søvn

Å ikke få nok søvn kan påvirke vekten din negativt. En gjennomgangsstudie viste at søvnmangel kan øke mer i vekt etter graviditet [10] .

4. Spis sunn mat

Et sunt kosthold kombinert med fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i vekttap etter fødselen. Å spise sunne og næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, protein og meieriprodukter vil gi kroppen din den nødvendige mengden næringsstoffer og vil også hjelpe til med vektkontroll [elleve] [12] .

5. Unngå bearbeidet mat

Behandlede matvarer er fylt med usunne fettstoffer, salt, sukker og kalorier som er helseskadelige og som også bidrar til vektøkning. Så det anbefales å redusere inntaket av raffinerte korn og søte drikker og øke inntaket av fersk næringstett mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og belgfrukter. [1. 3] .

6. Unngå mat med høyt sukkerinnhold

Matvarer som inneholder tilsatt sukker er sukkerholdige drikker, fruktjuicer, kaker, kjeks og bakverk. Disse matvarene har vist seg å øke vekten ettersom de inneholder mye kalorier. Studier har vist at for å forhindre vektøkning etter graviditet, unngå mat med høy sukker som søte drikker, brus og desserter [14 ].

7. Spis sunne snacks

Sultbehov kan komme når som helst, og det betyr ikke at du strekker deg ut etter en boks med informasjonskapsler eller kjeks. Disse matvarene inneholder mye kalorier og tilsatt sukker, noe som vil bidra til ytterligere vektøkning. For å miste babyvekt effektivt etter graviditet, nå ut til sunne snacks for å dempe sulttsuget ditt, som inkluderer blandede nøtter, fersk frukt, grønnsaker med hummus, gresk yoghurt med hjemmelaget granola [femten] .

8. Ikke følg noen diett

Etter fødselen din krever kroppen din en god mengde ernæring for å gi deg energi og hjelpe deg med å komme deg. Å følge et diett vil begrense deg fra å spise visse matvarer som er en god næringskilde. Spis fersk og sunn mat, siden de er rike på fiber, protein og andre viktige næringsstoffer som hjelper deg med å gå ned i vekt [16] .

9. Øv på å spise oppmerksomt

Mindful eating er bevisstheten om mat i øyeblikket mens du spiser måltidet. Det hjelper deg å nyte maten din ved å la deg oppleve enhver smak og smak av maten. Å tygge maten sakte har vist seg å redusere risikoen for fedme og hjelpe til med vektkontroll [17] .

10. Trening

Fysisk aktivitet er viktig etter graviditet, da det reduserer risikoen for fedme og hjelper til med vekttap. Mange studier har vist sammenhengen mellom fysisk trening og vekttap etter fødselen [18] [19] .

Men sørg for at du ikke utfører anstrengende fysiske aktiviteter. Prøv å gjøre enkle øvelser som å gå, sykle eller jogge.

Merk: Spør legen din om hva slags øvelser du trygt kan gjøre.

11. Sjekk porsjonsstørrelser

Det er viktig å holde oversikt over porsjonsstørrelsene når det gjelder å gå ned i vekt, da det hjelper deg å vite hvor mye du spiser, og om du har noen problemer i spiseplanen din. Du kan sjekke inntaket av maten din ved å føre en matdagbok.

12. Unngå å drikke alkohol

Alkoholforbruk har vært knyttet til vektøkning og fedme. Studier har vist at å drikke alkohol fører til vektøkning etter fødselen [tjue] . I tillegg anbefaler CDC ammende mødre å unngå å drikke alkohol, da det kan forstyrre veksten og utviklingen av spedbarnet [tjueen] .

13. Ikke stress

Stress og depresjon er vanlig i perioden etter fødselen. Flere studier har vist at stress og depresjon øker sannsynligheten for vektøkning etter fødselen. For å gå ned i vekt effektivt, identifiser hva som stresser deg og finn måter å takle det på. Hvis du finner problemer med å takle det, ikke vær redd for å nå ut etter hjelp [22] [2. 3] .

14. Sett målene dine rett

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt etter graviditet, følg et realistisk mål som vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater. Oppretthold en god spiseplan og fysisk aktivitet, da det vil hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål.

Hva er riktig tidspunkt å gå ned i vekt etter graviditet?

Kroppen din krever tid til å gro og komme seg etter fødselen. Hvis du begynner å gå ned i vekt like etter fødselen din, vil kroppen din ta lengre tid å komme seg. Hvis du ammer, vent til babyen har fylt to måneder og brystmelkforsyningen er normalisert.

I henhold til U.S. National Library of Medicine, bør du planlegge å gå tilbake til normal vekt 6 til 12 måneder etter levering.

Vanlige vanlige spørsmål

Q. Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt i babyen etter fødselen?

TIL. De fleste kvinner mister halvparten av babyvekten sin seks uker etter fødselen, og resten av vekten blir kastet av i løpet av de neste månedene.

Spørsmål: Hvilket kosthold er best etter graviditet?

TIL. En diett rik på sunn mat som magert protein, fisk, frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og meieriprodukter er best etter graviditet.

Spørsmål: Hvor lang tid tar det en kvinnes kropp å komme seg helt fra graviditeten?

TIL. Det kan ta litt tid å komme seg helt fra graviditeten. Mange kvinner blir friske med seks til åtte uker, mens andre kan ta lengre tid enn dette.