13 UTROLIG HELSEMESSIGE FORDELER AV LONGAN FRUIT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 9. desember 2020

Longan er en deilig tropisk frukt som finnes mye i Kina, Taiwan, Vietnam og Thailand. Den har antiinflammatoriske, antioksidante, antivirale og antibakterielle egenskaper som bidrar til mange av de helsemessige fordelene med longan frukt.

Hva er Longan Fruit?

Longan er en spiselig tropisk frukt av longan-treet (Dimocarpus longan). Longan-treet er medlem av såpebærfamilien (Sapindaceae), som andre frukter som litchi, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba også hører til [1] .

Longan frukt er en liten, rund hvitkjøtt frukt med gulbrun hud som vokser i hengende klynger. Frukten smaker mildt søt og saftig og deler likheter med litchifrukten. Longan-frukt har en tørrere sødme og en musky smak, mens litchi er saftigere, aromatisk og har en litt mer sur sødme.

Longan-frukt kalles også drageøyefrukt fordi den har hvitt kjøtt med et lite brunt frø i midten. Når frukten modnes, dannes det ytre laget av huden til et herdet skall som lett kan skrelles av mens du spiser det. Før du spiser frukten, bør frøet fjernes.

Frøene til frukten er nå i ferd med å få popularitet som helsekost fordi den inneholder gallinsyre (GA) og ellaginsyre (EA), som er planteavledede fenolforbindelser [1] [to] .

Longan frukt spises i frisk, tørket og hermetisk form. Frukten brukes også til medisinske formål, den har blitt brukt i tradisjonell medisin i Asia, takket være næringsverdien.

Næringsverdi av Longan Fruit

100 g longan frukt inneholder 82,75 g vann, 60 kcal energi og inneholder også:

• 1,31 g protein

• 0,1 g fett

• 15,14 g karbohydrat

• 1,1 g fiber

• 1 mg kalsium

• 0,13 mg jern

• 10 mg magnesium

• 21 mg fosfor

• 266 mg kalium

• 0,05 mg sink

• 0,169 mg kobber

• 0,052 mg mangan

• 84 mg vitamin C

• 0,031 mg tiamin

• 0,14 mg riboflavin

• 0,3 mg niacin

La oss utforske helsemessige fordeler av longan frukt.

Helsemessige fordeler av Longan Fruit

1. Øker immuniteten

Longan-frukt er en god kilde til vitamin C, en vannløselig antioksidant som spiller en viktig rolle i å styrke immuniteten og avverge sykdommer. Vitamin C har den sterke evnen til å beskytte kroppen mot skadelige effekter av frie radikaler [3] .

2. Beskytter mot kroniske sykdommer

Longan-frukt inneholder mye antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din som skader kroppens celler og fører til kroniske sykdommer. Forbruk av longan frukt kan bidra til å forhindre celleskader og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer [4] [5] .

3. Forbedrer fordøyelsen

Både fersk og tørket longanfrukt har fiber. Fiber hjelper bulk avføring og hjelper til med riktig avføring. Det hjelper også med å forbedre tarmbakteriene, og dermed holde fordøyelsessystemet sunt. Forbruk av fiber forhindrer også andre fordøyelsesproblemer, som forstoppelse, diaré, magesmerter, oppblåsthet og kramper [6] .

4. Senker betennelse

Det ytre laget, massen og frøene av longanfrukten har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som hjelper til sårheling og senker betennelse. En forskningsstudie fra 2012 publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin fant at perikarp (ytre lag), masse og frø inneholder gallinsyre, epicatechin og ellaginsyre, som hemmer produksjonen av pro-inflammatoriske kjemikalier som nitrogenoksid, histaminer, prostaglandiner og vevsnekrose faktor (TNF) i kroppen din [7] .

5. Kan behandle søvnløshet

I tradisjonell kinesisk medisin har longan frukt blitt brukt til behandling av søvnløshet [8] . En studie fra 2014 publisert i Current Neuropharmacology viste at longan frukt kan øke søvnhastigheten og søvnvarigheten når den brukes i kombinasjon med hypnotiske derivater [9] .

6. Forbedrer minnefunksjonen

Longan frukt kan bidra til å støtte kognitiv funksjon og hukommelse. En dyreforsøk viste at longan frukt kan forbedre læring og hukommelse ved å øke frekvensen av umoden neuronal overlevelse [10] .

7. Øker libido

I tradisjonell kinesisk medisin har longan frukt blitt brukt til å øke sexlysten hos både menn og kvinner. Flere forskningsstudier har påpekt at longan frukt betraktes som et afrodisiakum som kan bidra til å øke libido [elleve] [12] .

8. Kan lindre angst

Angst er en psykisk helseforstyrrelse preget av følelser av bekymring eller frykt som er sterke nok til å hindre ens daglige aktiviteter. Bemerkede studier har vist at longan frukt kan bidra til å behandle angst [1. 3] . I tradisjonell kinesisk medisin forbrukes longan te for å redusere angst.

9. Kan hjelpe vekttap

Å forbruke longan frukt kan effektivt hjelpe deg med å miste vekt på grunn av det lave kaloriinnholdet. En studie fra 2019 publisert i Journal of Medicinal Plants Studies viste at longan frukt kan bidra til å undertrykke appetitten og fremme vekttap [14] .

10. Regulerer blodtrykket

Tilstedeværelsen av kalium i longan frukt kan bidra til å regulere blodtrykket. Kalium virker ved å lette spenningen i blodkarets vegger, noe som ytterligere bidrar til å senke blodtrykket [femten] .

11. Kan forhindre anemi

I tradisjonell kinesisk medisin brukes longanekstrakter til å kurere anemi på grunn av tilstedeværelsen av jern i den. Siden longan frukt har spor av jern, kan det bidra til å stimulere produksjonen av røde blodlegemer og øke blodsirkulasjonen.

12. Kan håndtere kreft

Tilstedeværelsen av polyfenolforbindelser i longanfrukt kan bidra til å forhindre utvikling av kreft. Bemerkede studier har vist at polyfenolforbindelsene viste antikreftaktiviteter som kan bidra til å forhindre vekst av kreftceller [16] [17] .

13. Forbedrer hudens helse

Longan frukt er rik på antioksidanter som hjelper til med å gi ungdommelig glødende hud. Den inneholder en god mengde vitamin C, som er effektivt for å redusere oksidativ skade på huden og fremme dannelsen av kollagen [18] [19] .