Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin A-lignende andre mikronæringsstoffer som folsyre, vitamin E og kolin er avgjørende for gravide og den voksende babyen. Ifølge en studie er det viktig for funksjonell, morfologisk og okulær utvikling, sammen med systemiske effekter på fosterets skjelett og organer.
Nattblindhet hos både mødre og barn (under en alder) på grunn av vitamin A-mangel er utbredt i regioner som Afrika og Sørøst-Asia, hvor vitamin A-mangel er et vanlig helseproblem.
Vitamin A er assosiert med å styrke immunforsvaret, utvikling av bein, forbedre funksjonaliteten til reproduktive organer, utvikling av normale tenner og hår og beskyttelse av hud og slimhinner. Samlet sett hjelper dette viktige næringsstoffet til normal utvikling av embryoet og opprettholder helsen til både mor og foster. [1]
Hovedproblemet knyttet til vitamin A-forbruk er doseringen. Ved hvert semester bør dosen av vitamin A opprettholdes som høye doser, spesielt i første trimester kan forårsake graviditetskomplikasjoner som medfødte misdannelser.
Ta en titt på listen over matvarer som er gode kilder til vitamin A. Husk at mat rik på beta-karoten også foreslås, da de er et provitamin A-karotenoid, betyr at de blir omdannet til en av formene for vitamin A (retinol ) i kroppen.
1. Melk
Dyrekilder av vitamin A som melk inneholder mye næringsstoffer. Den er også rik på andre næringsstoffer som kalsium og vitamin D. Melk hjelper til med å utvikle bein og tenner hos den voksende babyen.
Vitamin A i helmelk: 32 ug
2. Torsk fiskelever
Torsk fiskelever er en god kilde til vitamin A og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene hjelper til med å forhindre øyesykdommer som nattblindhet hos både mor og foster. Det hjelper også i riktig visjonsutvikling av babyen. [to]
Vitamin A i torskelever: 100000 IE
3. Gulrøtter
I plantekildene er vitamin A til stede i form av karotenoider (beta-karoten), en type pigmenter som gir frukt og grønnsaker sine spesifikke farger. Det blir omdannet til retinol under fordøyelsen, en form for vitamin A. Gulrøtter er rike på betakaroten og hjelper til riktig vekst og utvikling av babyen. [3]
Vitamin A i gulrøtter: 16706 IE
4. Rød palmeolje
Rød palmeolje er en spiselig olje som er naturlig rik på betakaroten. I land der vitamin A-mangel er utbredt, forbrukes rød palmeolje sterkt som en stor kilde til næringsstoffet. Ifølge en studie inneholder rød palmeolje rundt 500 ppm karoten, hvorav 90% er til stede som alfa og beta-karoten. [4]
Vitamin A i rød palmeolje: Rundt 500 ppm (betakaroten)
5. Ost
Ost er et annet animalsk produkt rikt på vitamin A1, også kjent som retinol. Ulike varianter av ost som blåmuggost, kremost, fetaost og geitost inneholder forskjellige mengder av dette viktige næringsstoffet. Ost som er laget av 100 prosent dyr med gress, inneholder det høyeste vitamin A.
Vitamin A i ost: 1002 IE
6. Eggeplomme
Eggeplomme, ikke albuminet er rik på vitamin A sammen med andre næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, folat, vitamin D og vitamin B12. Det hjelper i babyens hjerneutvikling og balanserer også kolesterolnivået i moren. [5]
Vitamin A i eggeplomme: 381 ug
7. Gresskar
Gresskar er en utmerket kilde til vitamin A som hjelper til med utviklingen av sunne øyne til fosteret. Også antioksidantaktiviteten til grønnsaken hjelper til med å kontrollere mors sukkernivå og forhindre graviditetskomplikasjoner på grunn av oksidativt stress. [6]
Vitamin A i gresskar: 426 ug
8. Fiskeolje
Ikke bare er oljen ekstrahert fra leveren av torskfisk høy i vitamin A, men vanlige fiskeoljer ekstrahert fra fet fisk som sardiner og menhaden er også en rik kilde til dette viktige næringsstoffet. En studie sier at fiskeoljer bidrar til å forhindre risikoen for retinitis pigmentosa, en genetisk øyesykdom som kan forårsake synstap hos barn. [7]
Vitamin A i fiskeolje: Avhenger av hvilken type fisk oljen utvinnes fra. Det tilsettes også kommersielt under oljeutvinning.
9. Søtpotet
Noen grønnsaker som søtpotet krevde mashing etter tilberedning for å gjøre dem lettere å fordøye. De lager den perfekte stiftmat som skal gis til barn. Søtpotet med appelsinkjøtt er en stor kilde til betakaroten og kan bidra til å forhindre vitamin A-mangel i utviklingsland. [8]
Vitamin A i søtpotet (most): 435 ug
10. Yoghurt
Yoghurt er rikelig med vitaminer (som vitamin A) og probiotika. Det hjelper til med å forhindre risikoen for muskel- og kognitiv svekkelse hos fosteret og gir også ernæringsmessige fordeler for moren. [9]
Vitamin A i yoghurt: 198 IE
11. Gul mais
Gul mais eller mais (ikke hvit) inneholder mye karotenoider i provitamin A. Det hjelper med å lindre forstoppelse av svangerskapet, reduserer risikoen for nyfødte defekter som Spina Bifida og hjelper til med en sunn okular utvikling av babyen. [10]
Vitamin A i gul mais: 11 ug
