Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Frukt er gode kilder til viktige vitaminer og mineraler. Frukt med høyt fiberinnhold gir et bredt spekter av helsestimulerende antioksidanter, inkludert flavonoider. Å følge en diett med høy frukt kan bidra til å redusere en persons risiko for å utvikle ulike helseproblemer som kreft, hjertesykdommer og diabetes.
I følge en studie utført på å assimilere helsemessige fordeler av forskjellige typer frukt, ble det konstatert at sitroner var de mest fordelaktige, som ble fulgt av jordbær, appelsin, lime, og rosa og rød grapefrukt.
Når du følger et fruktdiett, er noen av poengene du må huske på som følger [1] :
- Velg økologisk frukt : De er rike på antioksidanter. Studier har påpekt at de inneholder 20 til 40 prosent flere antioksidanter enn deres kollegaer som er vanlig dyrket.
- Jo høyere terte, jo bedre : Et høyt nivå av terteforbindelser indikerer at fruktene er et rikere lager av mikronæringsstoffer og phytonutrients som fungerer som kraftige antioksidanter.
- Fargerike frukter gir flere fordeler : De dypere fargene på frukthuden indikerer at den har et høyt nivå av fytonæringsstoffer som bidrar til fruktens antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper.
La oss nå se på noen av de sunneste fruktene som kan bidra til å forbedre helsen din.
1. Sitroner
Studier har påpekt at flavonoider i sitron og andre sitrusfrukter har antibakterielle, kreftfremkallende og antidiabetiske egenskaper. Sitrusfrukter er rike på aktive komponenter som kalles fytokjemikalier som er avgjørende for ens helse. Saft fra en 50 g sitron inneholder forskjellige næringsstoffer som karbohydrater, kalium, vitamin C, kalsium og fiber. Sitroner inneholder også tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat og vitamin A.
Du kan få fordelene med sitron ved å bruke juice av sitron til å smake drikkevann eller presse over en salat. Du kan også spise skallet av organiske sitroner.
2. Bringebær
Forskere har påpekt at bær er ekvivalenter med bladgrønnsaker. Pakket med fiber, phytonutrients og antioksidanter, har bringebær vist seg å bremse veksthastigheten til kolorektal kreftceller og blodkarene. Forskere mener at fruktfytokjemikaliene stimulerer vårt eget enzymforsvar som nøytraliserer veksten av frie radikaler.
Studier pågår, hvor effekten av et bærekstrakt på humane kreftceller blir undersøkt, og forskere mener at bær har muligheten til å bli brukt som en komplementær terapi for tykktarms-, prostata- og brystkreft. Derfor anses tranebær, blåbær og tertekirsebær også for å være like gunstig.
3. Granatepler
En utmerket kilde til phytonutrients , sies det at granatepler har to til tre ganger så mye antioksidantaktivitet som grønn te eller rødvin. Studier har påpekt at granatepler kan bidra til å beskytte mot kreft, senke blodtrykket, forbedre kolesterolnivået og forbedre kognitiv funksjon.
Imidlertid bør frukten være forbrukes i kontrollerte mengder på grunn av det høye sukkerinnholdet. Du kan blande den med seltzer for å holde sukkerinnholdet under kontroll.
4. Røde druer
Polyfenolforbindelsene i røde druer er gunstige for ens helse. Resveratrol, en del av polyfenoler fungerer som antioksidanter og hjelper deg med å beskytte kroppen din mot skader forårsaket av radikale celler. Kontrollert forbruk av røde druer sies å bidra til å forhindre utbrudd av helseproblemer som kreft og hjertesykdommer .
5. Epler
Epler er fruktrike , noe som betyr at å spise dem kan øke hjertehelsen og fremme vekttap. Pektininnholdet i epler hjelper til med å opprettholde god tarmhelse. Bruk epler med huden for å få mest mulig ut av fordelene.
Disse fruktene har høye nivåer av quercetin, et flavonoid som kan ha kreftdempende egenskaper. Flere studier har påpekt at det er en sammenheng mellom å spise epler regelmessig og en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer og diabetes .
6. Ananas
Denne eksotiske frukten kan bidra til å redusere betennelse og fremme sunn vevsvekst. Den aktive forbindelsen kalt bromelain i ananas tas som et kosttilskudd på grunn av dets potensielle helsemessige fordeler. Ananas inneholder mangan, som kroppen bruker til å bygge bein og vev også.
7. Bananer
Det høye innholdet av kalium i bananer gjør det til en god energikilde, med en banan inneholder 105 kalorier og 26,95 g karbohydrat. Fiberinnholdet i en vanlig banan kan det også hjelpe med regelmessig avføring og mageproblemer, som sår og kolitt.
8. Avokado
Avokado er rike på oljesyre, et enumettet fett som hjelper til med å senke kolesterolnivået. Ifølge studier har avokado vist seg å bidra til å opprettholde sunne kolesterolnivåer med sunne fettstoffer, og kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
9. Håndtak
En utmerket kilde til vitamin C, mango er rik på løselig fiber, noe som kan gi mange helsemessige fordeler. Studier har påpekt at mango har sterke antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for forskjellige sykdommer .
10. Jordbær
Disse næringsrike bærene inneholder vitamin C, mangan, folat og kalium som er ekstremt gunstige for ens helse. Sammenlignet til andre frukter har jordbær en relativt lav glykemisk indeks, og forårsaker dermed ikke høyt blodsukker.
På samme måte som andre bær, har jordbær høy antioksidantkapasitet, noe som også kan redusere risikoen for kronisk sykdom.
Se referanser fra artikkelen- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Ingeniør- og helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker. I ikke-alkoholholdige drikker (s. 363-405). Woodhead Publishing.
