Det er ikke bare deg, søvnhode: Klager over søvnforstyrrelser har økt det siste året, ifølge Dr. Alon Avidan, professor i nevrologi og direktør for UCLA Søvnsykdomssenter . Vi har sett en epidemi av søvnproblemer med søvnforstyrrelser sammen med pandemien, fordi du har flere aktive observatører nå, folk som sover ved siden av hverandre uten forretningsreiser for å bryte det opp, sier han. Vi har også sett problemer med søvnløshet og angst, som fører til unormale drømmer. Og nå går noen opp i vekt fordi de er innendørs og ikke er aktive, noe som også kan føre til søvnforstyrrelser.
Og så er det snorking – den støyende, søvndyssende tilstanden som kan indikere potensielt alvorlige helseproblemer og definitivt gjør en avslappende natt umulig, både for den som snorker og den som snorker? Her er hvordan du takler det.
Hva er årsaken til snorking?
Snorking er forårsaket av hindringer i luftveiene, noe som fører til støyende pust forårsaket av vibrasjoner i den myke ganen i de øvre luftveiene.
Dr. Avidan forteller oss: Når pasienter sier til meg: 'Doktor, jeg snorker hver natt og det er plagsomt og fører til søvnighet på dagtid', så må jeg bestille en søvnundersøkelse fordi snorkingen faktisk kan signalisere en mer alvorlig tilstand som søvn. apné, som er når pusten faktisk stopper med jevne mellomrom. Den tilstanden, ifølge Mayo Clinic , kan føre til søvnighet på dagtid, hyppig frustrasjon eller sinne, konsentrasjonsvansker og en større risiko for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Jøss! Etter å ha blitt sjekket ut på en nattklinikk eller ved bruk av diagnostiske verktøy hjemme under veiledning av en søvnspesialist, sier Dr. Avidan, at en rekke terapier kan foreskrives, inkludert nymotens teknologi som en munnbeskytter som korrigerer kjeven. plassering, en CPAP trykkluftmaske og, kanskje enklest, en anti-snorkepute.
Hvordan hjelper anti-snorkeputer?
Dr. Avidan sier at anti-snorkeputer er en del av posisjonsterapi – i utgangspunktet å få snorkere til å slutte å sove på ryggen og i stedet hvile på siden. Når du er på ryggen er det større sjanse for at tungen slapper av i øvre luftveier og hindrer pusten, så å endre kroppsposisjonen til siden eliminerer gravitasjonsrisikoen, sier han. (Så det er hvorfor rulle over noen som snorker, holder dem kjeft!) Selv om Dr. Avidan ikke støtter ett merke fremfor et annet, anbefaler han å se etter FDA-sertifisering for anti-snorkeenheter, eller foreslå et hack hjemme: Du kan ta en ryggsekk og sette en putte i den og sov med den på, slik at du ikke ruller på ryggen.
Hvis du ikke er helt klar til å sove med en Jansport festet over jammies, her er vår undersøkelse av de beste anti-snorkeputene på markedet i dag.
I SLEKT: Vi spurte en søvnekspert hvordan du sover 8 timer på 4 timer (og om det er mulig)
De beste anti-snorkeputene på et øyeblikk:
- Beste ryggsekkstil: WoodyKnows 2021 Nyoppgradert side-soveryggsekk
- Beste kileform: Zuma skumpute
- Beste kjølegeldesign: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pute
- Beste nakkestøtte: The Sharper Image Advanced Anti-Snorke Pute
- Beste beltestil: Slumberbump
- Beste ned-alternativ: Sender ned alternativ
- Beste justerbare loft: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pute
- Beste armfordypningsdesign: Sona Pillow Klassisk Anti-Snorke Pute
- Best for sidesover: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pute
- Beste høyttalerinnsats: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Nyoppgradert side-soveryggsekk
Beste ryggsekkstil
Ethvert merke som gjør det ubehagelig for en pasient å sove på ryggen vil gjøre susen, sier Dr. Avidan. Og vi liker denne modellen for sine myke nylonfestestropper og ikke-ripe glidelås. Vi setter også pris på at det er en indre oppblåsbar pose som du kan tømme for oppbevaring eller reise.
Brentwood2. Zuma Foam Kilepute
Beste kileform
Dette er genialt – når det legges ned på den lengste siden, løfter det hodet, noe som får tungen og den myke ganen din ut av veien for luftstrømmen (og det kan også hjelpe mot sure oppstøt og fjerne trykket på øvre del av ryggen og nakken) . Og når puten reises opp med den smaleste siden som base, blir den en behagelig ryggstøtte for å sitte opp og jobbe i sengen.
Slapp av på ryggen3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pute
Beste Cooling Gel Design
En kjøligere romtemperatur – mellom 60 og 65 grader, ifølge Dr. Avidan – kan hjelpe insomniacs med å få sove og holde seg slik. Denne puten har geleinnlegg som trekker varmen fra hodet for å forsvinne i soverommet. Noe som betyr at sengekameraten din ikke trenger å skjelve bare fordi du trenger et kaldere rom. I tillegg holder den ergonomiske designen hodet og ryggraden på linje, slik at du ikke våkner med vond rygg.
Skarpere bilde4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pute
Beste nakkestøtte
Trenger du litt hjelp til å trene deg selv på nytt til å sove på siden? Denne ventilerte minneskumputen har en liten rullebane midt på den ene siden å legge hodet på, og holder den i en posisjon du ikke vil bli fristet til å rulle ut av.
Amazon5. Slumberbump
Beste beltestil
Dette meshbeltet hindrer deg i å føle deg for trang, men hindrer deg også i å rulle inn på ryggen vår midt i søvnsyklusen. Klaustrofobiske typer vil sette pris på at, i motsetning til puten i ryggsekkstil, har denne designen ingen skulderstropper som kan få deg til å føle deg, åh, trukket i søvn.
Sender6. Send ned alternativ
Beste nedalternativ
Vil du ha en supermyk følelsespute, men trenger fortsatt å sørge for at puten holder hodet oppe nok til å forhindre den fryktede blokkeringen av luftveiene? Denne modellen får jobben gjort, hypoallergenisk, med alternative dunfibre som skaper mikro-luftlommer, sammen med fjærende minnefiberklynger som opprettholder støtten.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pute
Beste justerbare loft
Innsiden er fylt med gelé-infundert minneskum som du kan ta ut eller sette inn igjen til du får den perfekte høyden for en snorkefri søvn som er behagelig (og takket være gelen, avkjølende) for en hel natts søvn.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Beste armfordypningsdesign
Sidekosere, vi ser deg, vi har deg: Denne puten har en smart form som lar begge armene gå under puten, og plasserer kroppen på siden uten å få armen eller skulderen til å sovne.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pute
Best for sidesover
Den halvsirkelformede utskjæringsformen gir plass til skuldrene dine til å sitte komfortabelt, og fyllingen kan justeres etter dine preferanser. Dessuten er tilsetning av kobber til minneskum både avkjølende og antimikrobielt.
Amazon10. Sona Pillow O
Beste høyttalerinnsats
Utformet som en flygende tallerken, får denne puten raves fra brukere som rapporterer at dens svake skråning nedover flytter kjeven deres, og gir dermed mer plass til luft i pustegangene mens de sover. Bonus: Den uthulede delen i midten av undersiden er perfekt for en Bluetooth-høyttaler eller lavendelduftende pute for å hjelpe deg med å sove.
I SLEKT: 24 miljøvennlige gaver til stort sett alle du kjenner
Handle for å sove bedre
Vektet teppe
0 Kjøp nå
Dyp søvnputespray
Kjøp nå
Zzzz søvnstøttetillegg
Kjøp nå
Hvit støy lydmaskin
Kjøp nå
