Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuten 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Å holde diabetes under kontroll krever sunne livsstilsvaner. Diabetikere risikerer flere komplikasjoner som hjertesykdommer og lavt blodtrykk. Å adoptere yoga som en del av livet kan hjelpe til langsiktig styring av tilstanden og forbedret livskvalitet.
Helseeffektene av Yoga er rikelig og fantastisk. De inkluderer for det meste holdninger og pusteøvelser som er designet for å stimulere bukspyttkjertelen. De hjelper også med å forbedre blodstrømmen til bukspyttkjertelen.
Yoga stillinger for diabetikere forynge organets celler og utvikle dets evne til å produsere insulin for kroppen. Yoga må gjøres i rundt 40-60 minutter, enten om morgenen eller kvelden, avhengig av komfortnivået ditt. Unngå å gjøre yoga like etter måltidet, da de kan forårsake lavt blodtrykk. Her er noen få yogastillinger for diabetikere. Ta en titt.
1. Kapalbhati
Dette er en effektiv pusteteknikk for diabetikere. Det inkluderer kraftige utåndinger og automatiske innåndinger. Kapalbharti skaper trykk i magen under utånding som hjelper med å forbedre funksjonaliteten til betaceller i bukspyttkjertelen. [1]
Slik gjør du: Sitt rett med ryggraden oppreist og krysse beina. Pust dypt og pust raskt ut og hør en pustende lyd mens du gjør det. Fokuser mer på utånding enn innånding. Utåndingen skal gjøres med en skarp kraft. Pust inn og ut bare fra nesen. Gjør det omtrent i 5 runder, 120 slag hver gang.
2. Vrikshasana (trestilling)
Vrikshasana eller trestilling bidrar til å stimulere utskillelsen av insulin i bukspyttkjertelen. Det er en effektiv yoga for mennesker med type 1-diabetes der insulinproduksjonen er lav. Vrikshasana hjelper også til å forbedre balanse og stabilitet i beina. Bensmerter på grunn av nerveskader er et av de vanligste symptomene ved diabetisk nevropati.
Slik gjør du: Stå med bena rett og føttene sammen. Armene skal være ved siden av deg, og haken skal vende mot bakken. Sett deretter høyre fot mot det indre venstre låret, slik at hælen kan komme så nær lysken som mulig. Ta begge hendene sakte opp og bli med dem. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og pust normalt. Nå sakte bringe hendene i midten av brystet med bena rett og føttene sammen og utpust. Gjenta prosedyren med det andre benet.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
I en studie ble det funnet at setu bandhasna sammen med pavanamuktasana hjelper til med å forbedre glukosenivået ved å øke følsomheten til bukspyttkjertelen B-celler for signalet om glukose. Dette hjelper til med å håndtere glukosenivået i diabetes mellitus. [to]
Slik gjør du: Legg deg på yogamatten med føttene flatt på gulvet. Pust ut og skyv sakte opp og ned fra gulvet. Du må løfte kroppen opp mens hodet må ligge flatt på matten. Resten av kroppen din skal være i luften. Prøv å bruke hendene til å presse ned for å få støtte. Du kan til og med lukke hendene like under den hevede ryggen, da dette kan gi en ekstra strekk.
4. Balasana (barnets hvilepose)
Balasana hjelper til med å håndtere glukosenivået hos diabetikere. Denne avslapningsyoga hjelper til med å normalisere sirkulasjonen i kroppen og lindrer stress og tretthet. Balasana hjelper også med å forynge sentralnervesystemet og strekker forsiktig hofter, lår og ankler. Disse faktorene hjelper til med å håndtere diabetes.
Slik gjør du: Sett deg på gulvet med vekten på knærne. Sørg for å jevne ut føttene på gulvet. Spre lårene litt og sett deg på hælene. Prøv å puste ut og bøye deg frem fra livet. Magen din må hvile på lårene og sørge for å forlenge ryggen. Strekk deretter armene dine foran. Dette vil forlenge ryggen. Bli i stillingen i minst tre minutter. Senk sakte kroppen din sakte og gå tilbake til stillingen.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar eller solhilsen er den mest effektive av asanas for å kontrollere blodsukkernivået. Holdningen tillater en serie bevegelser som øker blodstrømmen gjennom kroppen og forbedrer insulinproduksjonen. De 12 asanaene i Surya Namaskar tiltrekker kroppen fred og harmoni.
Slik gjør du: I Surya Namaskar flyter hvert trinn til det neste, og den uopphørlige bevegelsen utføres mot den stigende solen.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Denne yogastillingen er nyttig for behandling av type 2 diabetes mellitus. I en studie utført på 13 yogaasanas var trikonasana en av dem som hadde hjulpet til en betydelig reduksjon av glukose i kroppen. Endringer i midje-hofteforholdet og insulinnivået ble også registrert. [3]
Slik gjør du: Brett det ene benet på kneet, støtt deg på armen på denne siden, strekk det andre benet så langt du kan og løft den andre armen i en vinkelrett vinkel. Kroppen din skal danne en trekantform.
7. Påfugl Pose (Mayurasana)
Ifølge eksperter utgjør Mayurasana eller påfugl toner på forskjellige indre organer som er ansvarlige for forbedret fordøyelse og sirkulasjon. Det toner opp nyrer, bukspyttkjertel og lever etterfulgt av forbedring i funksjonaliteten. Da denne yogastillingen tar seg av flere organer og organsystemer, kan det hjelpe til med å håndtere komplikasjoner av diabetes.
Slik gjør du: Len deg med skuldrene foran og plasser hendene i nærheten av brystet med utvidede ben. Trykk håndflatene på gulvet og hold hodet rett. Løft den ene foten om gangen og deretter den andre, og balanser kroppen i armene. Forsikre deg om at bena løftes parallelt med bakken. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Slipp posefortene ved å sette føttene og deretter knærne.
