7 måter å takle hulesyndrom på (og re-entry angst generelt)
1. Vær tålmodig med deg selv
Dette er alltid et godt råd, men det er spesielt viktig akkurat nå. Jason Woodrum, ACSW, en terapeut ved Ny metode Velvære , minner oss om at det vi oppfatter som normalt ikke kommer tilbake på en eneste dag. Dette vil være en gradvis prosess fylt med daglig reintegrering av deler av livene våre som ikke har vært tilstede det meste av dette året, sier han. Hvis du føler deg usikker på å forlate komfortsonen din, start med små skritt og ta deg tid til å feire hver og en, som trygt nyte en drive-in-film eller et utendørs måltid på en restaurant.
2. Omdefiner 'Normal' som det du er komfortabel med
Selv om mandater rundt sosial distansering eller bruk av maske har begynt å ta slutt under noen omstendigheter, forteller Woodrum oss at det ikke betyr at vi skal føle oss ukomfortable med å holde på disse forhåndstiltakene lenger. Uansett hvilke grenser du har, diskuter dem med de rundt deg regelmessig. Folk vil respektere og forstå ditt fortsatte behov for sikkerhet. Selv om du kanskje føler deg klosset, dum eller som om du overreagerer, kjenner du kroppen og sinnet ditt best, og du bør ikke være redd for å gjøre det som føles riktig for deg.
3. Hold deg informert
Når det kommer til angst for å komme tilbake til jobb på et kontor, er kunnskap makt, sier Dr. Sherry Benton , en psykolog og grunnlegger/vitenskapelig leder av TAO Connect , et selskap forpliktet til å gi rimelig psykisk helsebehandling til personer som har hatt begrenset tilgang tidligere. Fortsett å få all informasjon du kan fra bedriften din om hvilke forholdsregler de tar og hvordan de planlegger å holde arbeiderne trygge, sier hun. «Når du er bevæpnet med kunnskap om at bedriften din tar sikkerheten til sine ansatte på alvor, kan det gi deg en følelse av lettelse. Ofte forverres angst av det ukjente, så det er avgjørende å holde seg informert.
4. Husk hvor langt du har kommet
For et år for spenst, sier Woodrum. Som gruppe og individuelt har vi vist at vi er tilpasningsdyktige på måter vi aldri trodde vi skulle være i løpet av 2020. Han anbefaler å ta deg tid til å se tilbake på hvor langt vi har kommet, og måten vi har klart det i denne utfordrende tiden. Vi fant toalettpapir i stort sett tomme hyller. Vi fant ut kreative måter å støtte favorittrestaurantene våre på. Vi lærte hvordan vi sørger for at vi vasker hendene i 20 sekunder eller lenger. Vi har vist en enorm evne til å rulle med slagene og komme oss gjennom noen virkelig utfordrende tider. Ved å minne oss selv på dette, forteller Woodrum, skaper det et grunnlag for sikkerhet for at uansett hva som kommer etterpå, vil vi lykkes og oppnå gjennom det også.
5. Hold på dine nye karantenehobbyer
Enten du har tatt opp nålestikking eller mestret surdeigsteknikken din, minner Woodrum oss om at våre nyfunne hobbyer har tjent en viktig funksjon for å gi sikkerhet og komfort i en tid da det var begrenset tilgang på dem. Gå fremover, hver gang du føler deg utfordret på jobb eller i ditt personlige liv, husk komforten disse aktivitetene har gitt de siste månedene, og bruk dem som egenomsorgsteknikker fremover. Finn tiden til å pleie deg selv, og pleie dine egne behov, understreker Woodrum. Og uansett hva du gjør, ikke føl deg egoistisk for å måtte gjøre dette med jevne mellomrom.
6. Husk alle de flotte tingene om livet ditt før pandemien
Ja, det kan være veldig stressende å se for seg en tilbakevending til det gamle livet etter så lang tid, men det er også mange ting å se frem til. Når det kommer til å returnere til arbeidsplassen, tenk på menneskene du gleder deg til å se, de nye bildene du gleder deg til å legge på skrivebordet eller gjenoppta fredagens happy hour med kollegene dine, sier Benton. Ta deg tid til å skrive ned de positive elementene, slik at du kan gå tilbake til den listen når du sliter med å føle deg positiv.
7. Tillat deg selv å sørge
Det har vært utrolig vanskelige 15 måneder, og det er viktig å gjenkjenne alt du har vært gjennom. Sorg spiller en stor rolle for å vende tilbake til den «normale» hverdagen, forteller Benton. Hvis du har lidd et ødeleggende tap det siste året, tillat deg selv å sørge; det er en kritisk, naturlig del av helbredelse. Hvis du opplevde tap relatert til pandemien, kan du føle deg trigget hvis noen rundt deg blir forkjølet eller influensa, eller sint når du føler at folk ikke forstår hva du går gjennom. Det kan være svært nyttig å snakke med en terapeut eller rådgiver for å skille sorg fra personlig angst, samt identifisere måtene du kan redusere den på slik at du kan komme deg ut og fungere i verden, bemerker hun. Utover det, hvis noen nær deg har mistet en venn eller et familiemedlem under pandemien, er det normalt å føle seg usikker på hvordan du bør nærme dem. Benton understreker at kommunikasjon er nøkkelen. Ikke lat som om det aldri skjedde; anerkjenne det ved å fortelle dem at du bryr deg og spør hva du kan gjøre for dem. Sørg for å sjekke dem regelmessig, siden følelsene deres virkelig kan endre seg fra øyeblikk til øyeblikk.
I SLEKT : Hva din post-pandemiske fantasi sier om deg, ifølge en psykoterapeut
