Du har en stor dag i morgen – men tilsynelatende har ikke hjernen og kroppen din fått med seg notatet, fordi du har snudd og snudd på de siste tre timene. Så hva bør du gjøre når du ikke får sove? Prøv en av disse 27 beroligende tingene som oppmuntrer til hvile. (Hmm, kanskje du til og med sovner mens du leser dette.)
I SLEKT: 22 ting bare insomniacs forstår
Tjue201. Ta på sokker.
En studie sier at du vil sovne raskere hvis du har varme hender og føtter. Hei, det er verdt et forsøk.2. Visualiser ditt barndomshjem.
Se for deg hver eneste detalj av hver vegg, peis og Laura Ashley-dyne. Når du ikke tenker på dagens stress, vil du forsvinne raskere.
3. Slå av telefonen og datamaskinen.
Ikke bekymre deg: Det skjer ingenting på Instagram klokken 01.00 Ja, hele natten.
4. Les en bok.
Kan vi foreslå en av disse bøkene ? Fem sider inn og du vil kjenne at lokkene begynner å bli tunge.
5. Still inn termostaten mellom 65 og 68 grader.
Det er det søte stedet for en god natts søvn, ifølge denne studien .
6. Å sove med en snorkende ektefelle?
Bygg en vegg av puter rundt hodet for å blokkere støyen.
Tjue207. Skjul vekkerklokken.
Jepp, å se på klokken vil holde deg oppe. Gjør dette slik at du ikke kan se at klokken er 03:17. Beklager, nå er klokken 03:18.8. Spark kjæledyrene dine ut av rommet.
Bør katten eller hunden din sove i sengen med deg? Vi må si nei hvis han er et sengesvin eller klør seg i halen hele natten.
9. Og barna dine.
Bedre enn kjæledyr, men garantert sparke deg midt på natten og vekke deg ut av REM-syklusen din.
10. …Og så lukk og lås døren din.
Se de to siste listeelementene. Så ingen kjæledyr eller barn kan komme inn før alarmen ringer. Duh.
11. Prøv å ligge på en søvninduksjonsmatte.
Det er som en piggete yogamatte som stimulerer frigjøring av endorfin og deretter slapper av i søvne.
Tjue2012. Skriv en liste.
Ta med alt du bekymrer deg for. Det vil fortsatt være der når du våkner om morgenen, vi lover.13. Bytt til dine mest komfortable PJ-er.
Ingen syntetiske stoffer eller kløende merkelapper tillatt.
14. Lag en ny historie for et show.
Du kan gjøre dette i tankene dine. For Game of Thrones kanskje ? (Bare ikke grei det også spennende, ellers vil du være oppe i flere dager.)
15. Opphev forbudet mot elektronikk.
Bare et sekund og last ned Rolig , en mindfulness-meditasjonsapp som gir beroligende lyder som nedbør og bølgeskvulp for å overdøve forstyrrende lyder.
16. I stedet for sauer, tell pustene dine.
I sett på tre (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Du er ute før du vet ordet av det.
I slekt: 8 ting som kan skje hvis du begynner å meditere
Et innlegg delt av Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. mai 2016 kl. 10:08 PDT
17. Prøv litt tøying.
Yoga med Adreine på Youtube har en fantastisk (og gratis) sengetidssekvens som er designet for å smelte bort stress.18. Ta på deg en sovemaske.
Du har sannsynligvis allerede trukket persiennene, men dette vil blokkere det irriterende lille blinkende lyset på datamaskinen din også.
19. Stå opp og ta et varmt bad.
En ti-minutters bløtlegging vil slappe av musklene og indusere søvn.
20. Ta et nytt teppe.
Gå til skapet slik at du ikke trenger å leke trøkk med den slumrende betydelige andre.
21. Dupp lavendel eterisk olje på puten din.
Den blomstrende planten er vitenskapelig vist for midlertidig å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
Tjue2022. Bytt ut puten.
Eller bare putevaren. Din nåværende kan inneholde irriterende allergener som holder deg oppe.23. Reis deg opp og gå rundt i huset.
Bare i omtrent 10 minutter – ikke nok til å øke pulsen, men nok til å fordrive all dvelende energi som holder deg oppe.
24. Lag en kopp kamillete.
Og kanskje finne på noen flere Game of Thrones historier mens du nipper til den sakte.
25. Spis to kiwi.
De er en naturlig kilde til melatonin, så du bør snoozine snart.
26. Prøv muskelisolasjon.
Konsentrer deg sakte om å spenne, og slipp deretter hver muskel i kroppen din, start med føttene og jobb deg helt opp til hodet. Du slipper ekstra stress du kan ha båret på i løpet av dagen.
27. Vær snill mot deg selv.
Så du må kanskje snike deg en lur på jobben i morgen. Eller du må kanskje tilbringe dagen helt sur. Jo før du aksepterer det og slutter å bekymre deg for utfallet, jo raskere vil du sovne. Zzzzz…
I slekt: Føler du deg frustrert? Ta en lur
