Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Hvert år 24. januar feires National Girl Child Day for å fremheve kjønnsbasert diskriminering og ulikhet som jentebarn møter i det indiske samfunnet, og for å øke bevisstheten for å endre holdningen til dem etterfulgt av å gi dem støtte og muligheter.
Blant de mange problemene som jentebarn i India står overfor, er underernæring viktig. En studie sier at forekomsten av underernæring hos tenåringsjenter er høy i flere lav- og mellominntektsland, noe som fører dem til dårlig helse, ernæringsforstyrrelser og biologiske utviklingsproblemer. [1]
I denne artikkelen vil vi diskutere sunn mat som en tenåringsjente må ta med i kostholdet sitt. Ta en titt.
1. Jernrike matvarer
I følge en studie er jernmangel høy hos ungdomsjenter og kan påvirke rundt 30 prosent av jentene i land med lave inntekter og sosiale utviklingspoeng. Også jernmangel i for tidlig graviditet kan føre til ugunstige fødselsresultater. [1]
Jernrike matvarer kan bidra til å forhindre risikoen for anemi hos tenåringsjenter og fremme vitale kroppsfunksjoner som vekst, immunitet, muskelutvikling og kognitiv evne. [to] Noen av de jernrike matvarene inkluderer:
- rødt kjøtt
- Fjærfe
- Bønner
- Grønne grønnsaker som spinat og brokkoli
- Sjømat
- Jernforsterkede frokostblandinger
- Tørket frukt som rosiner, svisker, dadler og cashewnøtter
2. Probiotika
Psykiatriske lidelser er vanligvis observerbare i ungdomsårene. Mange studier har konkludert med at utvikling av ungdomshjernen er påvirket av tarmmikrobiota, og vedlikehold av mikrobiota-tarm-hjerneakse kan hjelpe både i forebygging og behandling av psykiatriske lidelser i ungdomsårene, som angst, psykose og spiseforstyrrelser. [3]
Probiotika er levende mikroorganismer som hjelper med å opprettholde funksjonaliteten i fordøyelsessystemet og holder sykdommer i sjakk. Noen av probiotika-rik mat inkluderer:
- Yoghurt
- Tempeh
- Ikke-troende
- Kimchi
- Kombucha te
- Kjernemelk
- Agurkgurker
3. Frukt
Frukt er en av de mest nødvendige matvarene for tenåringer, spesielt tenåringsjenter. De gir ikke bare fantastiske helsemessige fordeler, men forhindrer også risikoen for overvekt og fedme, som er de viktigste risikofaktorene for kroniske sykdommer som diabetes.
Noen av de sunne fruktene inkluderer:
- oransje
- Vannmelon
- Agurk
- Sitron
- Aprikos
- Papaya
- Avokado
4. Vitamin A
Vitamin A er et annet viktig næringsstoff etter jern som er nødvendig for vekst og utvikling av unge jenter. Det spiller en viktig rolle i seksuell modning, reproduksjon og i å øke immuniteten, og forhindrer risikoen for hudproblemer som kviser, rynker og psoriasis.
Mangel på vitamin A i ungdomsårene kan føre til forsinket vekst i reproduksjonssystemet, hudproblemer, luftveissykdommer og økt risiko for menorragi og anemi. [4] Matvarer med høyt vitamin A inkluderer:
- Gulrot
- Gresskar
- Søtpotet
- Brokkoli
- Meieriprodukter
- Grapefrukt
- Capsicums
5. Fullkorn
En studie snakker om fullkornforbruk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes. Fullkorn er den viktigste delen av tenåringsdietten, da de er rike på viktige næringsstoffer som karbohydrater (hjelper til med å gi energi), fiber (opprettholder et sunt fordøyelsessystem), protein (støtter vekst og utvikling) og folat (for å forhindre risikoen av anemi, autisme og revmatoid artritt).
Hele korn blir mest konsumert med frokostblandinger i India. Noen av eksemplene på fullkorn inkluderer:
- Bygg
- Quinoa
- Bokhvete
- Korn
- Havre
- Nasjon
- brun ris
Å konkludere
Dårlig kosthold er en viktig risikofaktor for underernæring hos tenåringsjenter. I år på National Girl Child Day, la oss forplikte oss til å fokusere på bedre helse og ernæring til tenåringsjenter og hjelpe til med deres biologiske, psykologiske og sosiale utvikling.
