Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Hvis du er lei av å utføre de samme gamle kardioøvelsene for å forbrenne fett og bygge muskler, bør du prøve å gjøre treningstrening, en utrolig utfordrende trening som gjøres ved å bruke lange, tunge tråder.
Hva er Battle Rope Workouts?
Battle rope training er en høyintensitets intervalltrening (HIIT). Denne kraftige treningen er så utfordrende at den øker pulsen, og det innebærer å arbeide med alle musklene i overkroppen.
Denne treningen er også perfekt for de som ønsker å forbrenne fett og bygge mager masse. Tauene kommer i forskjellige lengder og tykkelser, og det kan lett bindes rundt en stolpe og kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet.
Kamptau-trening fungerer på hver arm separat, og eliminerer dermed styrkeubalanser mens du former muskler.
Hva er fordelene med Battle Rope Workouts?
Treningen er flott for overkroppen og fungerer på muskler i mage, rygg og glutes. Du kan også opparbeide underkroppen ved å innlemme bevegelser som lunger, hopp og knebøy som også fungerer på beina. Det bygger også muskler i skuldre, kjerne og biceps. På denne måten kan du målrette over- og underkroppen på en gang.
En studie fra 2015 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at treningstau er effektiv for å engasjere de ytre skråstillingene og erektorspinalen gjennom korsryggen.
Hvordan brenner Battle Rope Workouts Fat?
Treningen er så rask og intens at den vil forbrenne mellom 300 og 350 kalorier per halvtime. Ikke bare brenner du kalorier, men også stoffskiftet økes i opptil 36 timer etter at du er ferdig med treningen. Dette betyr at du vil forbrenne fett mens du sover og på jobb neste dag.
Slik kommer du i gang med disse variantene av kamptauøvelser.
1. Alternerende bølger
Alternerende bølger er en av de mest populære og vanlige kamptauøvelsene. Standardbølgen gjøres ved å bruke armene, som er en fin måte å fokusere på biceps på.
Slik gjør du: Stå høyt med skulder og ben fra hverandre. Hold enden av tauet i hver hånd og bøy knærne litt og trekk skuldrene tilbake. Pisk deretter en arm oppover og skape en bølgelignende bevegelse, og pisk den motsatte armen oppover når du tar tauet ned.
2. Enkeltarmsplankebølger
Denne bølgetreningen med enarmsplanke retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt de dype, støttende musklene i tverrgående mage, også kjent som tverrgående magemuskler.
Slik gjør du: Hold deg i plankeposisjon mens du balanserer på den ene armen og slå en lateral bølge med kamptauet med den andre armen. Snu og bytt til den andre armen. Hånden din skal være løftet, men tauet kan berøre bakken.
3. Battle Rope Snake Waves
Denne treningen styrker ryggmuskulaturen, armene og magemusklene.
Slik gjør du: Stå med føttene fra hverandre og knærne halvt knebøy. Legg armene ut og hold tauet foran kroppen. Sving armene raskt ut og inn igjen for å skape en lateral bølge slik at tauene krysser hverandre.
4. Rope Slams
Tau slam trening engasjerer skuldre, armer, rygg og magemuskler.
Slik gjør du: Stå med føttene fra hverandre og hold den ene enden av tauet i hver hånd. Pisk begge armene opp over skuldrene i takt når du strekker knærne og reiser deg opp på føttene. Fra denne posisjonen må du ta tauet ned til bakken med full styrke og gjenta handlingen.
5. Battle Rope Circles
Battle tau sirkel er en fin måte å fokusere på skuldrene dine, da det hjelper med å styrke musklene.
Slik gjør du: Start i knebøy stilling. Hold tauet med begge hendene og lag en enkelt sirkel med begge ender av tauet. Først begynner du med å flytte med klokken og deretter mot klokken halvveis.
6. Battle Rope Flyes
Kamptau flyes er en annen variant du kan prøve for hele ryggen. Det er en utfordrende trening som vil styrke ryggmusklene.
Slik gjør du: Huk ned og pisk hver ende av tauet sammen som om du klaffer armene som vinger. Albuen din skal være bøyd litt ned.
7. Russiske vendinger
Denne treningen vil utfordre magemusklene til å stabilisere seg mens du bruker skuldre og armer til å riste tauet. Dette fungerer bra for magemusklene, skuldrene og armene.
Slik gjør du: Sett deg ned med litt bøyde ben og ta tak i endene på tauet tett mot høyre hofte. Len deg litt tilbake slik at kjernen går i inngrep og torsoen skal være rett. Løft begge armene opp og sving tauene på høyre side, og slå deretter på venstre side.
Del denne artikkelen!
