BESTE OG VERSTE SITTESTILLINGER UNDER GRAVIDITET

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Oppdatert: Fredag 25. januar 2019, 17:15 [IST]

Gravide mødre takler ofte uutholdelige smerter i rygg, skuldre og nakke. Dette skjer fordi graviditet drastisk påvirker kroppsstillinger ^[4] . De må ta hensyn til selv enkle handlinger som å stå og sitte. Det er imidlertid ikke vanskelig. Det er visse retningslinjer som alle morer kan følge for babyens sikkerhet.

Hvorfor er god holdning viktig under graviditet

Holdninger er viktige for riktig innretting av kroppen mens du sitter, står eller ligger. Vi er klar over at en god holdning er viktig for god helse. Likevel øker dens betydning ytterligere under graviditeten. Moren kan føle enormt ubehag og smerte på grunn av dårlig stilling, og det kan til og med forårsake skade eller skade babyen. Smertene kan bli verre i den siste fasen av svangerskapet da hormonene har en tendens til å myke sener og leddbånd.

Moren er mer utsatt for å stamme eller trekke en muskel i løpet av denne fasen, selv mens hun utfører en enkel daglig oppgave. Feil stilling kan fremdeles sette moren i fare for smertefulle ledd og komplikasjoner etter fødselen. Vanlige kroppsfunksjoner som pust, fordøyelse, etc., kan bli forstyrret. Derfor, for å redusere smertene i ledd, nakke, skuldre, rygg og hofter, er det praktisk å opprettholde en riktig holdning. Det hjelper babyen å holde seg i en passende fødselsposisjon.

Sittestillinger å avstå fra

1. Slouching

Det er normalt for oss å slappe av hjemme, når vi er uformelle og frie. Imidlertid legger denne stillingen unødvendig press blant gravide kvinner. Ryggen holder seg ikke rett, og hele oppmerksomheten flyttes til ryggmargen, som allerede har vært overarbeidet for å bære den ekstra vekten. Den ekstra belastningen kan gjøre ryggsmerter verre.

2. Hengende ben mens du sitter

Ben hevelse er et vanlig problem som kvinner står overfor under graviditet. Hvis de konsekvent sitter i en posisjon med hengende ben, vil blodsirkulasjonen rettes mot bena og svelle dem opp etter hvert. Det ville bare legge til det eksisterende plagsomme ubehaget.

3. Ingen skikkelig ryggstøtte mens du sitter

Morens rygg trenger støtte mens du sitter, for å ta presset av ryggmargen. Hvis hun ikke tar støtte og slår seg litt, kan dette forverre ryggsmerter. Hun bør unngå å sitte på avføring eller stoler med korsrygg under graviditeten. Jo mer forsiktighet, jo bedre.

4. Len deg fremover mens du sitter

Når du lener deg fremover mens du sitter, kan den forventende mors kropp forårsake for høyt trykk på magen. Babyen kan føle seg trangt, og denne stillingen kan påvirke den negativt. I de senere stadiene av svangerskapet kan denne ribcage klo seg inn i de myke beinene til den utviklende babyen og markere permanente inntrykk på strukturen.

5. Delvis sittestilling

Kvinner har en tendens til å sitte halvparten på sengen, noe som utøver ekstra kraft på ryggmargen. Denne stillingen skal kastes for å lindre ryggsmerter.

Det er andre dårlige sittestillinger som kvinner kan ta hensyn til:

De bør unngå å sitte med korslagte ben. Dette kan øke hevelse i ankler eller åreknuter på grunn av redusert blodstrøm.

Hvis de trenger å snu seg, anbefales det å snu hele kroppen i stedet for bare rundt livet.

Stillingene bør flyttes og endres regelmessig. Én stilling skal ikke fortsette i lang tid, den skal vare i maksimalt 15 minutter.

Sittestillinger som er best

1. Sitter på en stol

Det er nødvendig å holde ryggen rett mens du sitter på en stol. Bekkenet skal vippe fremover og knærne må plasseres i rett vinkel mot det. Også hoftebenet skal være avhengig av stolryggen. Kvinner bør passe på å ikke vri midjen på en stol som ruller og svinger. De bør bevege kroppen helt for å se tilbake.

Litt støtte for ryggen for å plassere hoftekurvene komfortabelt, er en god idé. Kroppsvekten skal balanseres gjennom hoftene og skal ikke utøve press over ett bestemt lem. Føttene skal plasseres godt på bakken. For ryggstøtte, et lite rullet håndkle eller pute, kan det brukes pute.

Hvis det kreves å sitte og jobbe en stund, bør stolens høyde justeres deretter og plasseres nærmere bordet. Dette beskytter den forventende moren fra å sette makt over babybumpen. Dessuten føles skuldrene og albuene mer avslappede og komfortable.

2. Sitter på en sofa

Kvinner bør unngå å sitte med kryssede ben eller ankler i sofaen uansett hvilket stadium av graviditeten de er i. Dette er fordi blodsirkulasjonen kan bli blokkert i ankler og åreknuter og forårsake hovne ben og alvorlig smerte. Noen puter rundt når du sitter på sofaen er ypperlig for støtte. Puter eller håndklær må settes i kurven på ryggen for å balansere nakken og ryggen. Bena skal aldri henge i luften under graviditet, de skal enten hvile på sofaen eller presses flatt på bakken.

3. Skiftende kroppsposisjoner

Som nevnt tidligere er det aldri lurt å sitte i en enkelt stilling under graviditeten. Kroppen kan føle ubehag og trangt. Kvinner bør lære å lytte til kroppens behov og finne ut hva som føles best for øyeblikket. Dette tillater konsistent blodsirkulasjon gjennom hele kroppen. Mors-to-be bør gjøre det til en vane å stå opp hvert 30. minutt eller en time og øve på å strekke eller bevege seg. Dette slapper av musklene og kanaliserer blodstrømmen.

Også mødre bør unngå å legge seg på en hvilestol eller sofa så lite som mulig. Denne stillingen kan få babyen til å legge seg i bakre stilling. Morens og babyens ryggrad kan komme i nærheten. I det minste i det avanserte stadiet av graviditeten kan dette være plagsomt, da det kan gjøre fødselen utfordrende. Babyen som er plassert i bakre stilling er vanskelig å skyve ut, og ingen kvinner ser frem til et skattearbeid. En baby kommer lett ut av livmoren hvis den plasseres i fremre stilling.

4. Sitter på gulvet

Cobbler's pose er en flott pose å sitte på gulvet under graviditet. Det ligner veldig på en yogasana-stilling. Det krever at man sitter med rett rygg, knærne bøyd og føttene blir samlet. En matte eller et teppe skal brukes til å plassere under hoftebenet. Denne holdningen fungerer fantastisk for å forberede kroppen på arbeid ^[1] . Å øve det hver dag i andre og tredje trimester av svangerskapet kan virkelig lette nedleveringsprosessen.

5. Sitter i en bil

Du må være forsiktig med å bruke både fang- og skulderbelte når du sitter i en bil. Imidlertid skal beltet ikke bindes tett rundt fanget, det skal bindes litt under magen, over de øvre lårene for komfort. Å føre det over magen kan forårsake press på babyen. Skulderbeltet skal passere tilfeldig mellom brystene. Hvis moren skal kjøre, bør hun opprettholde de samme retningslinjene for sikkerhet på førersetet også ^[3] .

Ryggstøtte anbefales når du kjører. Knær må enten plasseres på samme hoftenivå eller til og med litt høyere. Setet skal trekkes nær rattet for å hindre å lene seg fremover. Dette gjør det også mulig for knærne å bøye i henhold til bekvemmelighet, og føttene kommer lett til pedalene.

Magen skal plasseres i henhold til høyden fra rattet, med et gap på minst 10 tommer. Rattet skal være fjernt fra hodet og babystøtet, og nærmere brystet. Ikke desto mindre er det best å unngå å kjøre i siste trimester av svangerskapet for å unngå uhell.

6. Bruk av en balanseringskule for jevn levering

Å sitte på en balanseringskule er en flott øvelse som gjør kvinnekroppen klar til å takle arbeidskraft og utfordringene ^[to] . Det gir enorm komfort i svangerskapsperioden. Ballen må velges passende for ens høyde. Å øve på å sitte på den hver dag kan øke styrken i bekkenbenet og kjernemuskulaturen. Det viser seg nyttig, spesielt i siste trimester.

Denne øvelsen hjelper også til å plassere babyen i perfekt posisjon for å komme ut under fødselen. Balanse baller kan fungere som erstatning for vanlige stoler på arbeidsstasjonene. Disse kalles også medisinballer eller fødselskuler. Fødselsballene er spesielt laget med en sklisikker overflate. Dette gir ballen bedre grep på overflaten, uten å la moren gli eller falle under sittende.

Ting å huske på

Når moren beveger seg gjennom graviditetsstadiene, foreslås det at hun hviler ryggen så mye som mulig. Strekk ofte etter å ha sittet i en time, og pass på at du ikke slurver eller tar stillinger som ikke føles komfortable. Lytt til kroppen din og gjør det som får deg til å føle deg bra og sterk.

Se referanser fra artikkelen

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga og massasjeterapi reduserer prenatal depresjon og prematuritet. Journal of bodywork and movement therapies, 16 (2), 204-249.
[to]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ustabil sitte på arbeidsplassen - er det fordeler med fysisk aktivitet ?. Amerikansk journal for helsefremmende arbeid: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Gravide i kjøretøy: Kjørevaner, stilling og risiko for skader. Ulykkesanalyse og forebygging, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Korsryggsmerter og årsaksbevegelser under graviditet: en prospektiv kohortstudie. BMC muskel- og skjelettlidelser, 18 (1), 416.