Trener du svette på treningssenteret? Rått. Kjenner du smerten dagen etter? Mindre moro. Når det gjelder å behandle disse muskelsmerter etter trening, er det fristende å få rask lindring ved å strekke seg etter medisinene. Men er dette den beste strategien? Vi avlyttet Dr. Gabrielle Lyon fra Asksenter å finne ut.
Mens reseptfrie NSAIDS (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin og ibuprofen) kan redusere smerten og sårheten forbundet med treningsøktene dine, har forskning vist at ved å gjøre det, vil du forstyrre enhver muskeløkning som ville ha kommet fra den treningen, Lyon forteller oss. Åh.
Det betyr at selv om det er trygt å ta reseptfrie medisiner for å lindre smertene fra morderspinntimen i går kveld (forutsatt at du følger den anbefalte doseringen og instruksjonene), vil du kanskje ikke det.
Rask biologileksjon: Når du trener, skader du musklene dine teknisk. Men dette er en god ting (så lenge du ikke går for hardt ut, selvfølgelig) fordi kroppen din tilpasser seg og helbreder skaden, som igjen gjør deg hardere, bedre, raskere og sterkere.
Men en fersk studie publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences oppdaget at OTC-medisiner kommer i veien for denne prosessen, og dermed negerer en av de største fordelene med trening. (Og andre studier har avslørt lignende funn.)
Dette er et aspekt alle som trener bør være klar over, advarer Lyon. Avhengig av målene til den enkelte, kan han eller hun ha det best av å la det betennelsesdempende legemidlet ligge i medisinskapet.
FWIW, hvis du velger å ta en OTC for muskelsmerter, anbefaler Lyon ibuprofen. Men det finnes også andre måter å lindre ømhet etter trening, som en sportsmassasje, skumrulling eller – for de veldig modige – et isbad .
En ting til: Husk at forebygging er nøkkelen. Du bør alltid varme opp før en treningsøkt og strekke deg etter - ingen unnskyldninger.
I SLEKT: Hva er forsinket muskelsårhet (DOMS)?
