Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Fordelene ved vegansk diett: Lær fordelene med vegansk diett, følger også Virat Kohli. BoldskyCricketer og kaptein på det indiske landslaget Virat Kohli har vedtatt et vegansk kosthold, og kilder sier at dietten har vært til fordel for hans helse og atletiske prestasjoner. Overgangen fra et ikke-vegetarisk kosthold til et vegansk kosthold ser ut til å ha økt hans styrke og fordøyelseskraft. Ikke bare Virat Kohli, men idrettsutøvere som Serena Williams, Lewis Hamilton og Hector Bellerin og noen få andre følger vegansk kosthold.
De plantebasert diett har hatt en innflytelsesrik effekt på cricketers temperament og har gjort ham lykkeligere. Virats diett består av proteinshakes, soya og grønnsaker i stedet for kjøtt, egg og melkeprodukter.
Så hvordan påvirker et vegansk kosthold atletisk ytelse? Ettersom vegansk diett utelukker visse meieriprodukter og kjøttprodukter, hjelper det idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere å opprettholde en slankere kroppsbygning med lav til gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) [1] .
Hvis du planlegger å holde deg i form og få en slankere kroppsdel, kan du ta med følgende næringsstoffer i det veganske kostholdet ditt.
1. Protein
Protein er et av makronæringsstoffene som er viktig for unge idrettsutøvere for å hjelpe til med å bygge og reparere muskler. Protein gir også en mager kroppsmasse for idrettsutøvere så vel som ikke-idrettsutøvere [to] . Du trenger bare å spise protein av høy kvalitet innen to timer etter trening, da det forbedrer muskelreparasjon og vekst.
For sterkere muskler, inkluder vegetariske proteinkilder som nøtter og nøtter, frø, bønner og linser, tofu, soyamelk, fullkorn og proteinstenger.
2. Vitamin B12
Oregon State University forskere fant at idrettsutøvere som mangler B-vitaminer har lav høyintensitetsøvelse og ikke klarer å reparere skadede muskler eller bygge muskelmasse. Dessuten kan mangel på vitamin B12 forårsake utmattelse som kan påvirke en idrettsutøvers ytelse [3] .
Vegetariske kilder til vitamin B12 er soya og mandelmelk, ris, proteinstenger, frokostblandinger og bønner.
3. Kalsium
Kalsium er et av de viktigste mikronæringsstoffene for idrettsutøvere, spesielt kvinnelige idrettsutøvere, da det hjelper til med å bygge sterke bein og tenner [4] . Det spiller også en kritisk rolle i muskelsammentrekning og avslapning. Når musklene dine trekker seg sammen, pumpes kalsium inn i muskelfiberen slik at den forkorter, og når muskelen slapper av, pumpes kalsium ut av fiberen som lar musklene gå tilbake til hviletilstanden.
En mangel på dette mineralet forårsaker muskelsvingninger og kramper. Kalsiumrike matvarer for vegetarianere inkluderer plantebasert melk, tofu, kalsiumberiket juice, grønne bladgrønnsaker og brokkoli.
4. Vitamin D
Vitamin D er et annet mikronæringsstoff som hjelper til med å forbedre atletisk ytelse [5] . Tilstrekkelige mengder vitamin D kan redusere total kroppsbetennelse, stressfraktur reduseres og muskelfunksjonen senkes også. Det er lettere å få vitamin D når idrettsutøvere utfører utendørs trening. Du kan også oppfylle vitamin D diettbehov fra spinat, grønnkål, soyabønner og collard greener.
5. Strykejern
Hvordan forbedrer jern din atletiske ytelse? Vel, dette mineralet gir oksygen til blodcellene som til slutt gir deg energi til å prestere bedre på marken. Kroppen mister små mengder jern gjennom svetting som setter utholdenhetsutøvere i fare for jernmangel. Jernmangel idrettsutøvere er da ikke i stand til å opprettholde en jevn hjertefrekvens under moderate til høyintensive øvelser.
Inkluder jernrike vegetariske matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og linser, nøtter og svisker.
Her er en vegetarisk diettplan for idrettsutøvere:
- Frokost om morgenen - Grønnsakssandwich med 4 til 5 mandler og svart kaffe.
- Lunsj - 1 chapatti med blandede grønnsaker, dal og brokkoli salat.
- Kveldssnacks - Eple, kiwi og banan med grønn te og risflak (diett chidwa).
- Middag - 1 liten bolle med brun ris med grønnsakssuppe og brokkoli salat / grønnsakssalat.
- [1]Rogerson D. (2017). Veganske dietter: praktiske råd til idrettsutøvere og mosjonister. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [to]Phillips, S. M., og Van Loon, L. J. (2011). Kostholdsprotein for idrettsutøvere: fra krav til optimal tilpasning. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitamintilskudd og atletisk ytelse. Internasjonal journal for vitamin- og ernæringsforskning. Tillegg = Internationale Zeitschrift pels Vitamin-und Ernahrungsforschung. Tillegg, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). En pilotintervensjon for å øke kalsiuminntaket hos kvinnelige høyskoleutøvere. International journal of sports nutrition and exercise metabolism, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D-vitamin og idrettsutøveren: nåværende perspektiver og nye utfordringer. Idrettsmedisin (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.
