TOPP 10 MATVARER Å SPISE UNDER GRAVIDITET FOR EN INTELLIGENT BABY

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Prenatal Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Oppdatert: onsdag 6. februar 2019, 11:39 [IST]

Intelligens er definitivt en av de viktigste ferdighetene som vi mennesker trenger. Det er også ferdigheten som vil bestemme vår potensielle livskvalitet, helt fra samhandling og kommunikasjon til overlevelse. Og hver av foreldrene vil at barna deres skal være intelligente, både følelsesmessig og ellers. Når de ønsker det, etterlater de ingen uberørt stein for å få barna alle mulige kilder til å bygge hjernekapasiteten - bøker, gåter, leker og hva annet. Men er intelligens virkelig noe som kan dyrkes?

Faktisk kan en del av det dyrkes eller forbedres ved å trene hjernen regelmessig sammen med å konsumere sunn mat rik på næringsstoffer som er viktig for riktig hjernefunksjon. Likevel tilskrives majoriteten av en persons intelligens vanligvis deres gener og biologiske arv. Visste du imidlertid at babyens intelligens påvirkes av maten du spiser i svangerskapsperioden? Babyens hjerne begynner å utvikle seg i første trimester, og det er viktig at du begynner å spise sunt helt fra begynnelsen av graviditeten.

Vil du vite hva er noen matvarer som kan bidra til å forbedre babyens hjerneutvikling og hjelpe deg med å føde en intelligent baby? Vi har samlet en liste over 10 forskjellige matvarer du må konsumere for det!

1. Spinat og andre grønne bladgrønnsaker

Den første på listen er spinat sammen med andre grønne bladgrønnsaker. Har vi ikke alle hørt om fordelene med spinat for vår generelle helse? Vel, under graviditet kan grønne og bladgrønnsaker, spesielt spinat, gi deg flere fordeler. La oss først se på næringsverdien av spinat. Den inneholder vitaminet folsyre eller folat og jern, som er viktige for babyens utvikling. 100 gram spinat inneholder 194 mikrogram folat og 2,71 mg jern. Bortsett fra det inneholder den 2,86 gram proteiner, 2,2 gram kostfiber, andre vitaminer (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraler (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, sink), etc. ^[1]

Men hvorfor trenger babyen din folsyre og jern? Folsyre er nødvendig for DNA-replikering, vitaminmetabolisme og for riktig utvikling av nevralrøret, sammen med flere andre fordeler for mor og baby. Det er dette nevralrøret som utvikler seg til hjernen og for å gjøre det krever folat. Det er vitenskapelig bevist at mangel på folat eller folsyre er knyttet til fødselsskader hos babyen. ^[to] Jern er nødvendig for utvikling av fostervev, vekst av røde blodlegemer, transporterer oksygen til babyens hjerne og en mengde andre viktige funksjoner. ^[3]

Å være så viktige næringsstoffer, vil legen din foreskrive jern- og folattilskudd. Likevel vil inntak av grønne bladgrønnsaker som spinater også bidra til å øke inntaket av jern og folat naturlig. Før du svelger eller koker bladene, må du imidlertid vaske grønnsakene dine godt og kvitte deg med skadelige kjemikalier.

2. Frukt

Fersk frukt inneholder essensielle vitaminer og mineraler i overflod, og dessuten er de velsmakende og kan også hjelpe deg med cravingen og søttanden som sparker inn under graviditeten! Noen sunne frukter inkluderer appelsiner, blåbær, granatepler, papaya, mango, guava, banan, druer og epler. Men blant alle disse anses blåbær å være den beste. Dette er fordi de er rike på antioksidanter. ^[4]

Men hvorfor trenger du antioksidanter? Kroppen vår trenger å finne en balanse mellom mengden antioksidanter og frie radikaler i den. En økning i frie radikaler påvirker kroppen og dens funksjoner negativt, og forårsaker oksidativt stress. Derfor er en av de mange funksjonene til antioksidanter å motvirke frie radikaler.

Videre er overflødige frie radikaler assosiert med hjerneskade og hemmet hjernens utvikling hos nyfødte og fostre. ^[5] ^[6] Å forbruke blåbær vil hjelpe deg med å få en mengde antioksidanter. Hvis blåbær ikke er tilgjengelig, kan du prøve noen av fruktene nevnt ovenfor eller de fleste bær. Men ikke ha det travelt med å få dosen din med antioksidanter. Inntak små porsjoner.

3. Egg og ost

Egg er ikke bare rik på proteiner, men de er også fulle av essensielle vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D. De inneholder også en aminosyre som kalles kolin. ^[7] ^[8] Ost er nok en kilde til vitamin D som er både velsmakende og sunn. Nå har både vitamin D, så vel som kolin, blitt vitenskapelig bevist å være knyttet til hjernens utvikling i fosterstadiet, og en mangel på at man kan tukle hjernens helse hos babyen, forårsake defekter og / eller dårlig ytelse senere i liv. ^[9] ^[10]

Du kan også få en god del av vitamin D fra frukt eller sollys, selv om det ikke er lurt å sole seg for mye av solen mens du er gravid.

4. Fisk og sjømat

Du må ha hørt om jod og dets rolle i å opprettholde en sunn hjernefunksjon. Du må også ha hørt om omega 3-fettsyrer som passivt er nevnt av noen. Men visste du at de to er veldig viktige i utviklingen av babyens emosjonelle og intelligente kvotient? Vel, fisk, selv om ikke alle av dem, inneholder de to næringsstoffene i dem. En studie fra 2013 fant ut at riktig jodtilskudd under graviditet faktisk kunne utslette psykisk nedsatt funksjon i stor grad. ^[elleve] En annen studie fra 2010 fant ut den viktige rollen som omega 3-fettsyrer spiller i fosterets hjerneutvikling. ^[12]

Fet fisk som laks og tunfisk inneholder både næringsstoffene og kan konsumeres i moderasjon. Imidlertid, mens du spiser fisk, er det alltid best å spørre legen din først, da noen fisk kan inneholde kvikksølv og noe skadelig innhold. Søk legen din før du konsumerer fisk under graviditet.

5. Yoghurt

Nok et meieriprodukt rikt på proteiner er yoghurt. Proteiner er behov for i overflod av livmoren for å utvikle fosterets nerveceller så vel som hele kroppen. Derfor kan du konsumere så mye protein du vil uten å gå over toppen.

Selv om det er mange matvarer rik på proteiner, har yoghurt den ekstra fordelen at den er probiotisk, noe som betyr at den stimulerer veksten av gode bakterier som kroppen trenger [13]. Så hvis du gleder deg til å levere en smart og intelligent baby, vil du heller begynne å konsumere sunn yoghurt, spesielt gresk yoghurt, hver dag.

6. Mandler

Mandler har tradisjonelt vært kjent som hjernemat. De har blitt stadig mer markedsført basert på den kvaliteten deres og alt med god grunn. Å være sunn, velsmakende og gunstig, det er ingen eneste måten du trenger å innta dem. Visste du at 100 gram mandel inneholder 579 kilokalorier, 21 gram proteiner, 12,5 gram kostfiber, 44 mikrogram folat og 3,71 mg jern sammen med flere andre viktige vitaminer og mineraler ^[14] Du kan ha en knyttneve mandler rå hver dag, da det vil hjelpe deg med å levere en smart og hjerteryk baby!

7. Valnøtter

Tørket frukt og nøtter har i løpet av alle disse årene vært på nesten hver liste angående omega 3-fettsyrer. Og valnøtter er ikke noe unntak fra den. Akkurat som mandler er valnøtter også en rik kilde til proteiner, karbohydrater, kostfiber, energi, vitaminer, mineraler og omega-3 fettsyrer som kreves for fostrets stabile og raske hjerneutvikling. ^[femten] Videre inneholder de 0 milligram kolesterol og det er vitenskapelig bevist at de forbedrer blodlipidprofilen. ^[16] Så både moren og barnet drar nytte av denne underlige mutteren.

8. Gresskarfrø

Du lurer på hvorfor vi snakker om gresskarfrø og ikke gresskar som helhet. Å inkludere gresskarfrø i svangerskapsdietten kan faktisk være en effektiv måte å tilsette en hel del næringsstoffer til din, så vel som babyens kropp. De har mer eller mindre den samme sammensetningen av proteiner, fiber, vitaminer og mineraler som i tilfelle mandler og valnøtter, og de inneholder også antioksidanter som regulerer aktiviteten til frie radikaler. ^[17]

9. Bønner og linser

Hvis du er mer en belgfrukter-person og foretrekker å spise mye belgfrukter under graviditeten, må du ta med bønner og linser da de inneholder alle eller de fleste av vitaminene og mineralene som er nevnt i denne artikkelen. I forhold til linser har bønner definitivt en kant. Du kan imidlertid velge en av dem og inkludere dem rikelig i kostholdet ditt for å føde en intelligent baby. ^[18] ^[19]

10. Melk

Fordelene med å drikke melk kan ikke vektlegges nok. Derfor, selv etter fødselen, i den viktige utviklingsalderen, gir foreldrene barnas melk. Selv om 89 prosent melk i utgangspunktet er vanninnholdet, er de resterende 11 prosent fullpakket med næringsstoffer. Den inneholder 3,37 gram proteiner, 125 mg kalsium og 150 gram kalium sammen med mange andre næringsstoffer som sikkert vil gi næring til den voksende babyen og dens krav til en hjerne i utvikling. ^[tjue] Å drikke melk under svangerskapet vil øke sjansene dine for å levere et whiz-kid betydelig!

Så dette var de 10 matvarene som vil hjelpe deg med å utvikle det ufødte barns hjerneutvikling i livmoren. Men å konsumere disse matvarene alene kommer ikke til å hjelpe. Disse fungerer bare hvis du selv opprettholder en sunn livsstil. Spis sunne matvarer og svelg mye sunne væsker. Tren og trene for å holde deg i form. Trening hjelper ikke bare med å føde babyen, men det hjelper også med å utvikle babyens hjerne.

Det er vitenskapelig bevist gjennom en studie fra 2012 at mors trening forbedrer avkomens kognitive funksjon . ^[tjueen] Unngå usunne ting som alkohol, søppelmat, etc. Du kan også snakke eller lese historier til babybumpen når du går lenger inn i graviditeten. Også, uansett hva som skjer, stress mindre for en lykkelig og fruktbar graviditet!

Se referanser fra artikkelen

[1]Spinat, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[to]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folinsyretilskudd og graviditet: mer enn bare nevralrørsdefektforebygging. Anmeldelser innen fødsels- og gynekologi, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., og Taylor, C. L. (2017). Jerntilskudd under graviditet og spedbarn: Usikkerhet og implikasjoner for forskning og politikk. Næringsstoffer, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Bærfenoliske antioksidanter - Implikasjoner for menneskers helse?. Grenser i farmakologi, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Frie radikaler og hjerneskade hos nyfødte, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Frie radikaler, antioksidanter og funksjonell mat: Påvirkning av menneskers helse. Farmakognosiske anmeldelser, 4 (8), 118-26.
[7]Egg, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[8]Wallace, T. C., og Fulgoni, V. L. (2017). Vanlige kolininntak er assosiert med egg- og proteinforbruk i USA. Næringsstoffer, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K. og Mellott, T. J. (2013). Nevrobeskyttende handlinger av perinatal kolin ernæring. Klinisk kjemi og laboratoriemedisin, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamin i fosterets hjerneutvikling, seminarer i celle- og utviklingsbiologi, 22 (6), 629-636
[elleve]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikasjonene av jod og dets tilskudd under graviditet i fosterets hjerneutvikling, nåværende klinisk farmakologi, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 fettsyrer og graviditet. Vurderinger innen fødsels- og gynekologi, 3 (4), 163-171.
[1. 3]Yoghurt, USDA Database for merkede matvarer, USAs Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[14]Mandler, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[femten]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekter av valnøttforbruk på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer: en oppdatert metaanalyse og systematisk gjennomgang av kontrollerte studier. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Gresskar- og squashfrø, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[19]Linser, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[tjue]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[tjueen]Robinson, A. M., og Bucci, D. J. (2012). Mødretrening og kognitive funksjoner til avkomene. Kognitive vitenskaper, 7 (2), 187-205.