Grønn te er en av de sunneste drikkene på jorden: Den er full av flavonoider som kan bidra til å redusere betennelse, hjelpe til med å senke dårlig kolesterol og kan redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag, forteller Harvard Medical School oss – alle viktige faktorer for å motvirke effektene. av den daggamle ostepinnen og en halv erme med kjeks du noen ganger omtaler som lunsj. Men betyr dette at du kan drikke grønn te før du legger deg og høste alle dens sunne fordeler? Det korte svaret: Nei. Vel, ikke hvis du ønsker å få en god natts søvn.
Vent, hvorfor kan jeg ikke drikke grønn te før jeg legger meg?
Selv om det er tre ganger mer koffein i en kopp kaffe enn det er i et krus med grønn te (95 milligram til omtrent 30), gjør dette ikke grønn te til en sengetiddrikk. Faktisk er det noe du bør unngå å drikke om kvelden på samme måte som du ikke ville ha en kopp koffeinholdig kaffe en time eller to før sengetid.
Grønn te før sengetid ville ikke være den beste ideen fordi den definitivt har koffein i seg, sier ernæringsfysiolog Sarah Adler , forfatter av Rett og slett ekte spising . Enhver mengde kommer til å trigge binyrene og hormonene dine til å være i en mer våken tilstand. En kopp eller to tidligere på dagen eller middag ville være en bedre idé.
Kanskje jeg burde spille det trygt og droppe grønn te helt?
Vent, nei! Grønn te er helt greit å drikke en eller to ganger om dagen. Du kan imidlertid vurdere å begrense deg til to kopper hvis du har en historie med nyrestein, fordi både grønn og svart te inneholder høye nivåer av oksalater som kan føre til dannelse av mer, ifølge National Institutes of Health . Husk imidlertid at dette ikke er supervanlig (puh!), spesielt for de av oss som ikke er mottakelige for nyrestein.
Grønn te er naturlig fylt med polyfenoler, som bekjemper kreft , og det kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt takket være det fettforbrenning og stoffskiftet øker ferdigheter. Grønn te kan også bidra til å beskytte fra Alzheimers, demens og Parkinsons (sykdommer som har vært direkte knyttet til skadede nevroner i hjernen) via katekin, en forbindelse som hindrer nevronene i hjernen fra å bli skadet via ulykker eller hodetraumer og naturlig forverring over tid. Disse katekinene kan også drepe bakteriene i munnen din som forårsaker dårlig ånde og bekjempe vanlige virus som influensa (men dette er ikke en unnskyldning for å hoppe over influensasprøyten!).
Grønn te har også høye mengder antioksidanter, sier Adler. De hjelper systemet ditt med naturlig detox, bremser aldringsprosessen og reduserer betennelse – noe som kan helbrede skader og plager i kroppen.
Når kan jeg drikke grønn te og ikke risikere å ødelegge søvnplanen min?
Grønn te er fullpakket med aminosyren L-theanin , en kraftig anti-angst- og dopaminforsterkende (tenk godt humør) forbindelse, sier Meg Riley, en sertifisert søvnvitenskapsveileder ved Amerisleep . Så det kan definitivt hjelpe oss å slappe av på stressende morgener (som når barna dine bruker 30 minutter på å kjempe mot innsatsen din for å få på seg frakkene og du kommer for sent på jobb).
Theaninen i grønn te reduserer stressrelaterte hormoner som kortisol, sier Riley. Det bidrar også til å slappe av nevronaktiviteten i hjernen, og bevis viser at å drikke grønn te i løpet av dagen kan forbedre søvnkvaliteten senere på natten. Riley legger imidlertid til at koffeinen i grønn te fortsatt kan holde deg oppe, så det er viktig å slutte å drikke det minst to timer før du slår høyet.
Hvis det er lite koffein, hvorfor kan jeg ikke drikke grønn te om natten?
Det er sant at grønn te ikke har nok koffein til å gi deg uroligheter som noen kaffedrikkere opplever, men det betyr ikke at den ikke har nok koffein til å holde deg våken om natten. Å nippe til litt om morgenen kan gi deg en energiboost og jevn vekke hjernen din nok til å prestere bedre på jobben og utføre oppgaver som krever mer omtanke enn å knyte skoene, men alt dette tilsvarer også et nivå av skarphet som ikke bidrar til å lukke øynene.
Koffeinet i grønn te kan stimulere alfa-hjernebølgene våre, som er relatert til en våken, men rolig følelse i kroppen - mye forskjellig fra den skjelvende følelsen etter å ha drukket kaffe, sier Adler. Hun kaller denne balansen mellom årvåkenhet og ro det beste fra begge verdener, men sier at det er best å kose seg med det mens du finkjemmer e-postene dine om morgenen og ikke når du slapper av før du legger deg.
Hva om jeg bytter til koffeinfri grønn te?
Koffeinfri grønn te har bare 2 milligram koffein i seg - åpenbart ikke på langt nær nok til å påvirke søvnen din - så det er sant at på papiret ser dette ut som en no-brainer. Problemet her er imidlertid at for at teen skal fjernes fra sin naturlige koffein, må den gjennom en prosess som gjør at den blir Bearbeidet og faktisk mye mindre sunt.
Å velge koffeinfri grønn te gir deg kanskje ikke like mange av helsefordelene som vanlig grønn te fordi koffeinfri te, fjerner noen av teens kraftige antioksidanter, sier Riley. Søren.
Siden koffeinfri rett og slett ikke lever opp til sin helt naturlige søster, er det best å holde seg til vanlig grønn te og trekke den om morgenen og tidlig ettermiddag. Og det er teen.
I SLEKT: Hvordan lage sitronvann (fordi du kanskje gjør det feil)
