Frykten vår bobler opp litt mer enn vanlig i disse dager, men spesielt mødre har ingen mangel på bekymringer på deres følelsesmessige tallerken - pandemi eller ikke. Bestselgende forfatter og livscoach (og småbarnsmamma) Gabrielle Bernstein har en egenomsorgspraksis for det. På en fersk episode av den populære familiepodcasten Mamma Hjerne , arrangert av Daphne Oz og Hilaria Baldwin, Bernstein delte taktikken hennes for å pause, reflektere og, vel, puste under karantene.
1. Utløst av COVID-19? Prøv 'Heart Hold' eller 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Jeg ville ikke sagt dette hvis det ikke allerede var der ute, men mannen min er 35 år edru. Og det er noe som er en stor del av livet vårt. Han har snakket mye med meg om hvor vanskelig [pandemien] er for folk som jobber hardt med edruelighet og sliter fordi det er veldig skummelt akkurat nå. Folk er alene. Livet er så annerledes. Folk har mistet jobben. Hva er noen tips og triks og verktøy du kan bevæpne folk som lider med?
Gabrielle Bernstein: Det handler om selvregulering. Når vi føler oss ute av kontroll, faller vi tilbake i vanedannende mønstre. Jeg antyder ikke på noen måte at en edru person på 35 år skal hente en drink. Han er ikke. Men han kan være ute med mat eller utagere med TV eller noe annet. Men det er ikke bare han, det er alle. Til og med folk som ikke er selvidentifiserte rusavhengige. Når vi føler oss ute av kontroll, bruker vi andre ting – mat, sex, porno, hva som helst – for å bedøve det ubehaget og den følelsen av å være utrygg. Det er her selvregulerende verktøy for sikkerhet kommer inn.
En enkel en er et hold. Det er et hjertehold og et hodehold. For hjertehold, legger du venstre hånd på hjertet og høyre hånd på magen og du kan lukke øynene et øyeblikk. Deretter er det bare å puste dypt inn og på inhaleringen, utvide mellomgulvet og la det trekke seg sammen på pusten. Pust ut. Pust ut. Mens du fortsetter den pustesyklusen, si milde og kjærlige og medfølende ting til deg selv. Jeg er trygg. Alt er bra. Puste inn og ut. Jeg har pusten. Jeg har min tro. Jeg er trygg. Jeg er trygg. Jeg er trygg. Bare ta et siste dypt pust og åpne øynene, og la pusten slippe.
Du kan også holde hodet der venstre hånd er på hjertet og høyre hånd på hodet. Dette er et veldig godt grep for sikkerheten også. Gjør det samme. Bare pust lenge og dypt eller si Jeg er trygg eller lytt til en sang som er beroligende for deg eller lytt til en meditasjon. Det kan virkelig hjelpe.
Jeg er også en stor fan av Emotional Freedom Technique (EFT). Det er i utgangspunktet akupunktur møter terapi. En enkel måte å prøve det selv på er å trykke rett mellom lillefingeren og ringfingeren. Det er dette punktet der, og disse punktene stimulerer hjernen din og disse energimeridianene til å frigjøre dypt forankret ubevisst frykt, press, angst – uansett hva det måtte være. Så når du legger merke til at du har et panikkanfall eller du blir skremt og føler deg ute av kontroll, pek på dette punktet mellom pinkyfingeren og ringfingeren og bruk det samme mantraet igjen. Jeg er trygg, jeg er trygg, jeg er trygg.
2. Hvis det ikke fungerer, prøv en teknikk som kalles 'Rage on the Page'
Bernstein: Dette er virkelig basert på læren til Dr. John Sarno som skrev mye om hvordan våre fysiske forhold er psykosomatiske. Praksisen 'Rage on the Page' er enkel. Når jeg gjør det, spiller jeg bilateral musikk, som stimulerer begge sider av hjernen din. Du kan gå til YouTube eller iTunes eller Spotify for å finne den. Så raser jeg i 20 minutter. Hva betyr det? Jeg tar tid på meg selv, slår av telefonens ringetone, slår av alle varsler og jeg bokstavelig talt raser på siden. Jeg får det ut. Jeg skriver ut alt jeg tenker på: Jeg er sint på situasjonen. Jeg er sint på meg selv. Jeg kan ikke tro at jeg sa det på den telefonsamtalen. Jeg er frustrert over at jeg spiste den tingen. Jeg blir sint over alle nyhetene som skjer. Jeg blir bare gal. Raseri på siden . Når 20 minutter er ute, lukker jeg øynene – lytter fortsatt til den bilaterale musikken – og jeg tillater meg selv å bare slappe av. Deretter skal jeg gjøre en meditasjon i 20 minutter.
Mange mødre hører dette og tenker, gru, jeg har ikke 40 minutter! Gjør det så lenge du kan. Den viktigste delen er raseriet på sidedelen. Selv om du bare kan gjøre fem minutter med meditasjon etterpå, er det flott. Målet er å bruke tiden på å dumpe din underbevisste frykt. For når vi er ute av kontroll og vi ønsker å gå tilbake til vanedannende mønstre, har vi ikke behandlet de ubevisste tingene som kommer opp for oss. Og vi er alle trigget akkurat nå. Alle våre barndomssår utløses. All vår frykt for å føle seg utrygg utløses.
Daphne Oz: Anbefaler du «raging on the page» først om morgenen? Eller rett før sengetid?
Bernstein: Definitivt ikke før sengetid fordi du ikke vil overstimulere deg selv. Før sengetid handler det om et bad eller en yoga nidra , som er en søvnmeditasjon. Jeg pleier å rase på siden klokken 13.00. fordi det er når barnet mitt sover. Så jeg bruker de 40 minuttene da. Men du kan gjøre det om morgenen rett når du våkner også, siden det er ment å være en rensing. Få ut alt det underbevisste raseriet og frykten og angsten og angsten, og start dagen din.
Dette intervjuet er redigert og komprimert for klarhet. For mer fra Gabrielle Bernstein, hør på hennes nylige opptreden på podcasten vår , 'Mom Brain,' med Hilaria Baldwin og Daphne Oz og abonner nå.
I SLEKT: Slik hjelper du et barn med å komme over frykten for monstre
