Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuten 22. april: Sjekk detaljer her
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Folsyre eller folat eller vitamin B9 har en viktig rolle i ernæring og reproduktiv biologi. Etterspørselen etter dette essensielle næringsstoffet øker under graviditet, da det hjelper til med riktig vekst og utvikling av et foster (hjerne, DNA og røde blodlegemer) og forhindrer graviditetskomplikasjoner som nevralrørsdefekter. Folinsyretilskudd er anbefalt av eksperter for alle kvinner i fertil alder, spesielt for de som planlegger en graviditet.
Den beste måten å få folsyre er gjennom kostholdskilder i stedet for å gå til tilskudd med mindre det er foreskrevet. I følge US National Institutes of Health and Institute of Medicine er den anbefalte mengden folsyre av gravide kvinner rundt 600 µg daglig, med en reduksjon til 500 µg daglig under amming. [1]
I denne artikkelen vil vi diskutere en liste over matvarer som er rike kilder til folsyre i kosten, og som kan bidra til å forhindre graviditetskomplikasjoner og holde babyen sunn gjennom hele svangerskapet.
1. Appelsiner
Appelsiner er folatrike matvarer som kan være en sunn matbit som er inkludert i graviditetsdietten. De er næringsrike både for moren og babyen på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som antioksidanter, mineraler og mange andre. Appelsinjuice regnes også som best under graviditet på grunn av lengre holdbarhet. [1]
Hvor mye folat: 100 g appelsiner inneholder 30 µg folat.
2. spinat
Grønne grønnsaker som spinat er fullpakket med dette viktige vitaminet. Det gir et sunt graviditetsdiett på grunn av lave kalorier, viktige vitaminer og mineraler og overflod av folat. Husk å dampe spinaten i stedet for høytkokende eller steking, da folatinnholdet kan gå tapt fra grønnsaken. [to]
Hvor mye folat: 100 g spinat inneholder 194 µg folat.
3. Egg
Egg inneholder mye næringsstoffer som kalsium og jern sammen med folsyre. De konsumeres best hardkokt, ettersom ikke kokte eller rå egg ikke anbefales under graviditetsdietten. Flere folsyrefortifiserte egg er også tilgjengelig i markedet som kan gi rundt 12,5 prosent av anbefalt folsyre gjennom en diettkilde. [3]
Hvor mye folat: 100 g egg inneholder 47 µg folat.
4. Brokkoli
Brokkoli er en cruciferous og næringsrik supermat som gir et løft til folatinntaket under graviditet. Den inneholder mye betakaroten, C-vitamin, kalsium, jern og kostfiber. Denne grønne grønnsaken er kjent for å forhindre risikoen for hjerneskade, cerebral parese og andre utviklingsforstyrrelser knyttet til placentasvikt. [4]
Hvor mye folat: 100 g brokkoli inneholder 63 µg folat.
5. Asparges
Asparges er en verdifull folatrik veggie med flere vitaminer og mineraler. Høye nivåer av folat i asparges hjelper til med å opprettholde sunt homocystein i blodet og spiller en viktig rolle i celledeling og DNA-dannelse. Spor av vitamin B12, vitamin K, fettsyrer og vitamin E i denne veggien bidrar også til et sunt graviditetsdiett. Næringsstoffer i asparges absorberes best når den konsumeres som en dampet grønnsak. [5]
Hvor mye folat: 100 g asparges inneholder 52 µg folat.
6. Forsterkede korn
Ifølge en studie, i USA, er forsterkning av korn med folsyre et obligatorisk initiativ for reduksjon av nevralrørsdefekter. De fungerer som byggesteiner for utvikling av fosterets immunsystem, noe som er viktig for å hindre dem i å risikere fremtidige sykdommer. [6]
Hvor mye folat: 100 g berikede korn inneholder 139 µg folsyre.
7. Linser
Kokte linser er et godt valg for et folatrikt graviditetsdiett. Linser inneholder mange andre næringsstoffer som jern, polyfenoler, kalium og fiber sammen med folat. Tørkede linser er lettere å lage mat og hjelper også med å gi konstant energi.
Hvor mye folat: 100 g linser inneholder 479 µg folat.
