Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Er du en av dem som har lange timer med sittende jobber? Så sikkert at du kanskje hadde smerter i korsryggen på et tidspunkt. Hvis du har det, så ta opp paschimottanasana, en yoga asana som har vist seg å være en av de beste måtene å styrke korsryggen.
Det er også en annen gruppe mennesker som sportspersoner som er utsatt for ryggskader og har smerter.
Les også: Yoga Asana for å styrke knær og ankler
Yoga for å øke høyden | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Gjør det enkelt i lang høyde. Boldsky 
Smertestillende midler og smertestillende spray er tilgjengelig, og dette kan selvfølgelig gi øyeblikkelig lindring foreløpig. Men tilbakefall av smertene forventes ytterligere.
Så hvis du ser etter en langsiktig og naturlig måte å gjøre ryggen sterk på, ville yoga være det beste alternativet.
Paschimottanasana, også kjent som den sittende fremoverbøyningen, er en asana som bidrar til å gjøre korsryggen sterk.
Les også: Yoga for å få flat mage
Ordet Paschimottanasana er avledet av sanskritordet 'Paschim' som betyr vest, 'Uttana' som betyr strukket og 'Asana' som betyr positur.
Den trinnvise prosedyren for å utføre Paschimottanasana er diskutert her. Ta en titt.
Trinnvis fremgangsmåte for å utføre Paschimottanasana:
1. Til å begynne med, sett deg på gulvet med beinet strukket foran deg.
2. Gjør ryggraden oppreist og rett.
3. Strekk sakte og løft begge armene opp over hodet.
4. Pust dypt og bøy deg fremover med hofte og underkropp intakt på gulvet.
5. Prøv å bevege deg mot tærne og gå fremover.
6. Løft hodet litt opp og styrke ryggraden.
7. Prøv å strekke armene foran deg.
8. Senk deretter hodet sakte ned og trekk pusten dypt i noen sekunder.
9. Kom sakte ut av stillingen og senk armene.
10. Gjenta det samme i omtrent 4-5 ganger.
Andre fordeler med Paschimottanasana:
Det hjelper til med å redusere stress.
Det hjelper å strekke ryggraden.
Det hjelper i forstoppelse.
Det hjelper å strekke hamstrings.
Det hjelper til med å redusere fett i magen.
Det hjelper å roe sinnet.
Det hjelper i fordøyelsesproblemet.
Det hjelper å tone bukorganene.
Forsiktighet:
Selv om Paschimottanasana er kjent for å hjelpe til med å styrke korsryggen, bør det ikke praktiseres av de som lider av glideskiveproblemer og også de som har isjias. Det er alltid bedre å øve på denne asanaen under veiledning av en utdannet yogainstruktør.
