Pluss, hemmeligheter for å perfeksjonere den ikoniske kickline
Elena Pimukova/Mike Pont/Getty ImagesDet er den mest fantastiske tiden på året, og ingen har høytidene som de blendende Radio City Rockettes.
Som peppermynte mokka latte og duftlys av furutrær , den Christmas Spectacular med Radio City Rockettes i hovedrollen i New York City er en festlig bragd jeg ser frem til hele året. Ved å kombinere førsteklasses talent med prestasjonsmagi, har dette ikoniske showet bragt høytidens jubel i 90 år og teller.
Tidligere denne måneden fikk jeg sjansen til å leve ut mine kickline-drømmer med en danseinspirert treningsøkt arrangert av Gatorade i det landemerke teatret som startet det hele: Radio City Music Hall (se gåsehuden). Anført av to verdensberømte Rockettes, brakte LaTarika Pierce og Katie Hamrah oss gjennom en oppvarmings- og treningskrets plukket rett fra deres daglige rutiner – som alt sammen tråkket baken min. Selv om jeg overlater sparkene, knipingene og skråningene til de profesjonelle danserne, her er tre treningsbevegelser jeg stjeler totalt.
I SLEKTDen beste røde leppestiften, ifølge en Radio City Rockette
Gatorade1. Kroppsvekt Lat Pulldowns
Vi er alle fans av den ikoniske Rockette kickline – det er tross alt deres signaturtrekk – men visste du at danserne faktisk ikke holder fast i hverandre mens de slår ut sine øyenhøye spark? Nøtter, vi vet. I stedet bruker de kjerne- og ryggstyrken for å sikre en jevn linje samtidig som de gir en illusjon av å være hektet sammen. Kroppsvekt lat pulldowns er en fin måte å varme opp bagasjerommet, styrke ryggen og forbedre den generelle holdningen.
Trinn 1: Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand, bekkenet litt gjemt. Løft begge armene rett over hodet til du er helt rettet ut.
Steg 2: Trekk ned med håndflatene vendt fremover og kaktus armene ut til siden, og stopp i en 90-graders vinkel når albuene er rett under skuldrene. Når du senker armene, skaper du spenning gjennom overkroppen ved aktivt å presse skulderbladene sammen bak deg (som om du klemmer en blyant).
Trinn 3: Gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Fullfør 3 sett med totalt 10 reps.
Gatorade2. Jumping Jack Lunges
Har du noen gang lagt merke til hvordan dansere har quads som en gresk gud? Vel, det er med god grunn. Alle de piruettene, pas de bourrées og pliéene krever mye av styrke i underkroppen . Dette sammensatt trening kombinerer kondisjonstrening og styrke til én hjerteskjærende bevegelse som vil få deg til å føle brenningen på kort tid.
Trinn 1: Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Gjør to hoppende knekt, send begge føttene ut og begge armene opp.
Steg 2: Når du fullfører det andre trekket, hopper du ut i et utfall, sender en fot fremover og en fot bakover, mens du bøyer deg ned til begge knærne er i en 90-graders vinkel.
Trinn 3: Hopp tilbake til midten og gjenta, bytt ben under hvert utfall. Fullfør 3 sett med 10 reps totalt (5 på hvert ben).
Gatorade3. Rumensk markløft med ett ben
I tillegg til å fyre opp setemuskler og hamstrings , kan enkeltbens RDL-er også bidra til å øke ankelstabiliteten ved å styrke de små, bittesmå musklene som omgir leddene og leddbåndene dine. Med to til fire opptredener om dagen i løpet av den travle sesongen, har ikke Rockettes råd til noen skadetilbakeslag. Denne bevegelsen hjelper dem med å opprettholde mobiliteten slik at de kan klare '12 Days of Christmas'-tapprutinen dag etter dag (etter dag).
Trinn 1: Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand.
Steg 2: Hold høyre kne lett bøyd, send venstre ben bakover og opp mens du hengsler fremover i midjen, senk venstre hånd sakte mot bakken som om du plukket opp et eple.
Trinn 3: Jording ned gjennom høyre ankel, klem hamstring og setemuskel for å løfte brystet og senke beinet, gå tilbake til startposisjonen. Fullfør 3 sett med 5 repetisjoner på hvert ben, alternerende etter hvert sett.
I SLEKT6 Beveger en ballerina sverger for lengre, sterkere ben
Treningsutstyret vårt må ha:
Lululemon Align Pants
Kjøp nå Evil The Sport Pack
Kjøp nå Flere produkter 
