INTERNATIONAL NO DIET DAY 2020: THE DOS AND DON'TS OF DIETING

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. mai 2020| Anmeldt av Chandra Gopalan

Hvert år blir International No Diet Day (INDD) observert 6. mai. Dagen feirer kroppsaksept, og øker bevisstheten om viktigheten av kroppspositivitet og kroppsformdiversitet.

INDD fokuserer også på å fremme en sunn livsstil med fokus på helse i alle størrelser.

Internasjonal uten diettdag

Den første internasjonale dietten uten diett ble feiret i Storbritannia i 1992 og ble brakt opp i lyset av Mary Evans - en feminist og regissør for den britiske gruppen 'Diet Breakers'. Symbolet for INDD er et lyseblått bånd [1] .

Målet med INDD er å 'stille spørsmålstegn ved ideen om en' riktig 'kroppsform, øke bevisstheten om vektdiskriminering, størrelsesforstyrrelse og fatfobi, erklære en dag fri for dietter og besettelser om kroppsvekt, presentere fakta om diettindustrien og understreke ineffektiviteten til kommersielle dietter, hedre ofrene for spiseforstyrrelser og vekttapskirurgi og bidra til å få slutt på vektdiskriminering, sizisme og fatfobi ' [to] .

INDD har møtt kritikk for sin tilnærming, der helseeksperter hevder at selv om dagen feires med de rette intensjonene, ignorerer den viktigheten av å holde seg i form og sunn. Institutt for medisinsk komité for å utvikle kriterier for evaluering av resultatene av tilnærminger for å forebygge og behandle fedme uttalte at '...... det er upassende å argumentere for at overvektige enkeltpersoner bare burde akseptere kroppsvekten og ikke forsøke å redusere, spesielt hvis fedmen øker risikoen for å utvikle andre medisinske problemer eller sykdommer ' [3] .

På denne internasjonale dagen uten diett vil vi fokusere på å forstå dosene og ikke-diettene til slanking.

Slanking - En viktig del av moderne livsstil (?)

Sunn mat har blitt en viktig del av en aktiv livsstil, med ungdommer til voksne som driver med en sunn livsstil som hjelper til med å optimalisere ens generelle ytelse [4] . Du må imidlertid forstå at sunn mat ikke handler om strenge begrensninger, å forbli urealistisk tynn eller frata deg maten du elsker. Det handler om å føle deg bra, ha mer energi, forbedre helsen din og øke humøret ditt - uten å føle deg svak.

Sunn mat trenger ikke å være komplisert [5] . Det primære og også det sentrale elementet i vanen med sunn mat er å erstatte bearbeidet mat med ekte mat når det er mulig. Fordi det å konsumere mat som er så nær som mulig naturen laget, er det det beste middelet å konsumere det.

Et sunt kosthold inkluderer en rekke frukt og grønnsaker i mange farger, fullkorn og stivelse, godt fett og magre proteiner [6] . Å spise sunt betyr også å unngå mat med store mengder tilsatt salt og sukker og har forskjellige fordeler som følgende:

Fremmer sunt vekttap [7]
Reduserer kreftrisiko
Behandler diabetes
Forbedrer hjertehelsen og forhindrer hjerneslagrisiko
Fremmer bein og tenner helse
Forbedrer hukommelsen og det generelle humøret
Forbedrer tarmhelsen
Fremmer søvnkvalitet

Med tusenvis av diettplaner der ute, kan det bli litt forvirrende å velge den rette. Mens noen dietter fokuserer på vekttap, kan andre være for vektøkning, hjertehelse, diabetesbehandling og så videre [8] [9] . Fra Vegan til DASH er listen over sunne dietter (nesten) uendelig. Studier hevder at det siste tiåret var vitne til en av de største oppvåkningene av helse-besettelse, der folk byttet til å adoptere sunn livsstil og vaner [10] .

Derfor kan det påpekes at mens noen dietter kan hjelpe deg med å holde deg sunne, er noen direkte skadelige. Så la oss ta en titt på noen av de viktigste punktene du trenger å huske på mens du prøver et nytt kosthold.

The Diet Dos and Don'ts

Vær oppmerksom på at du IKKE trenger å ta et spesifikt kosthold (med mindre du er påkrevd det). Men hvis du gleder deg til å adoptere en, vennligst kontakt en ernæringsfysiolog og diskuter med legen din om den som passer best for kropp og sinn.

The Do’s Of Dieting

Spis frokosten din, men gjør den rask : Frokost kan betraktes som dagens viktigste måltid, men sørg for at måltidet er enkelt. Du kan velge høyfibre frokostblandinger, fullkornsskål, havregryn og frisk frukt med yoghurt for en rask, men sunn frokost [elleve] .
Spiser mye greener : Grønnsaker, spesielt grønne som spinat, grønnkål, kål osv. Inneholder lite kalorier og høyt kalsium, protein og fiber [12] . Du kan spise greenene dine rå, eller du kan spise dem med salatene dine for en energisk dag.
Hold sjekk på hva du spiser : En av de viktigste tingene du må vurdere når du følger en diett, er å vite hva du spiser. Mens trang kan overmanne deg, IKKE la det. Sørg for at du holder deg til det anbefalte dietten for å få fordelene.
Spis fett : En av de vanligste misoppfatningene av slanking er at man må unngå fett. Noen fettstoffer, som omega-3 fett, er avgjørende for sunt vekttap. I tillegg hjelper disse fettene med å opprettholde en jevn funksjon av hele systemet [1. 3] .
Gjør sunne bytter : Mens du må gi opp noen av de usunne valgene, kan du alltid bytt usunn mat for en sunn versjon. Bytt for eksempel smøret ditt med olivenolje [14] .
Drikk mye vann : Å drikke 8-9 glass vann kan bidra til å forbedre stoffskiftet [femten] .
Gjøre øvelsen : Bare fordi du er på diett, betyr det ikke at du ikke trenger å trene. Slanking og trening går hånd i hånd der den ene komplimenterer den andre [16] . Å gjøre litt fysisk aktivitet vil bidra til å styrke kroppen din og holde deg i form også.

The Dont’s Of Dieting

Ikke sulte deg selv : Først og fremst, under ingen omstendigheter sulte deg selv. Flertallet av mennesker som tar kosthold, tar den 'enkle' måten å hoppe over måltider og sulte seg selv. Mens studier viser at du kan gå ned i uønsket vekt ved å sulte deg selv, kommer 50 prosent av dette vekttapet fra muskelvev, ikke fra fett [17] . Dette kan føre til at stoffskiftet bremser og baner vei for flere helseproblemer [18] [19] .

Ikke overdriv dietten : Bare fordi dietten ser ut til å fungere for deg, betyr ikke det at du må overdrive det. Hold deg til diettplanen [tjue] .

Ikke bruk for mye fett : Selv om det er viktig å ikke unngå sunt fett, bør du ikke spise for mye fett også. Unngå rødt kjøtt, svinekjøtt, storfekjøtt og annet fetekjøtt [tjueen] .

Ikke spis hvis du ikke er sulten : Noen ganger når du kjeder deg, kan hånden strekke seg til en bolle med sjetonger eller til og med noen nøtter - IKKE. Hvis du ikke er sulten, ikke spis. Kroppen din trenger ikke ekstra energi for å fungere [22] . Mange mennesker spiser for mye bare fordi maten er lett tilgjengelig - så slutte å stirre på kjøleskapet ditt.

Ikke vær for hard mot deg selv : Gi deg selv en og annen godbit, men sørg for at det er sporadisk. Å være for streng med diettplanen din kan aldri være bra for deg, både fysisk og mentalt [2. 3] [24] .

Hvorfor de fleste dietter mislykkes

Chandra Gopalan, en veteran på over 50 maraton og ultra-maraton, snakker om hvorfor de fleste dietter feiler.

Kosthold har en kortsiktig tilnærming : De forventer at du endrer oppførselen din over natten. De forventer at du skal kutte ut mange ting fra måltidet, samtidig. Dette mislykkes. Det er en langsom jevn tilnærming som fører til suksess.
Kosthold gjør deg sulten : Diett skaper fett tap bare gjennom kaloriunderskudd. Sannheten er at du også må være fysisk aktiv. Når du lager kaloriunderskuddet med en sunn spiseplan og et godt treningsprogram, skaper du underskuddet og øker stoffskiftet samtidig. Dette holder deg fra å være sulten.
Kosthold gjør deg sliten: Et kronisk problem med dietter er at mange av dem har for lite kalorier. Fordi de ikke gir nok energi til at du kan trene og oppnå alt annet du trenger å gjøre på en dag, er du sliten. Dette fører til stress som til slutt fører til overspising.
Kosthold bryter ned muskler: Når maten som forbrukes ikke produserer nok energi, begynner kroppen å bryte ned fett. Dette er bra på kort sikt. Men i fravær av drivstoff, faller Basal Metabolic Rate (BMR), noe som fører til vektøkning i det lange løp.

På en siste note ...

Mens International No Diet Day fremmer aksept for alle kroppstyper, husk at uansett kroppstype eller størrelse, er det viktig at du er sunn. På samme måte kan det hende at en slank kropp ikke er en indikasjon på et sunt liv, en tung kropp betyr ikke usunt. Det er ikke nødvendig at du MÅ ta et kosthold for å ha en sunn livsstil. Spis et balansert måltid, trene, drikke vann og ha en god søvnplan for å vise kroppen din at du elsker det.

Chandra GopalanCrossFit treningssystemerAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Vite mer